Жиросжигатели - это любые пищевые добавки или связанные с ними вещества, которые утверждают, что сжигают лишний жир с вашего тела.
Некоторые из этих сжигателей жира встречаются в природе. К ним относятся кофеин и йохимбин.
Но многие неэффективны в лучшем случае или опасны в худшем случае. Ваше тело может естественно сжигать жир с помощью диеты и физических упражнений. Использование дополнительных добавок может повлиять на ваш обмен веществ или общее состояние здоровья.
Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) играет ограниченную роль в регулировании пищевых добавок. Это означает, что производители добавок могут добавлять в свою продукцию практически все, что угодно.
Жиросжигающие ингредиенты доказали свою эффективность
Нет никаких доказательств того, что жиросжигающие таблетки или добавки могут эффективно сжигать жир.
Но они обычно содержат ингредиенты, которые не причинят вам вреда в малых дозах, если принимать их в одиночку. Некоторые даже доказали, что помогают сжигать жир, когда они потребляются естественным путем.
Но невозможно точно знать, сколько используется в добавке. Сумма может быть отключена - даже если бутылка указывает сумму на этикетке. Трудно понять, как производитель оценил общую сумму.
Производители не всегда перечисляют все ингредиенты на этикетке. И регуляторы не обязаны полностью исследовать эти продукты, если только нет жалоб или медицинских последствий от использования этих добавок.
Это может быть причиной катастрофы, если у вас аллергия на ингредиенты в добавке или если вы принимаете слишком много определенного питательного вещества.
Итак, давайте рассмотрим пять наиболее популярных научно-обоснованных жиросжигающих веществ, которые вы можете употреблять во многих легко доступных природных формах.
Кофеин
Кофеин может быть опасен в больших дозах. Но натуральный кофеин в кофе или чае безопасен в умеренных количествах. Кофе без сахара и добавок содержит множество антиоксидантов, полезных для здоровья.
Несколько исследований показали, что кофеин может повысить ваш метаболизм до 11 процентов.
Это означает, что ваше тело использует жир для более эффективного производства энергии. А регулярные занятия спортом и поддержание здоровой диеты в результате будут легче сжигать жир.
Обзор нескольких исследований, проведенный в 2019 году, определил, что «потребление кофеина может способствовать снижению веса, ИМТ и снижению жировых отложений».
Экстракт зеленого чая
Зеленый чай хвалят за его предполагаемую пользу для здоровья. Это включает в себя помощь вам похудеть путем сжигания жира.
Натуральный зеленый чай содержит кофеин. Но настоящий энергетический ингредиент зеленого чая - это антиоксидант катехин.
Обзор 2010 года в журнале Physiology and Behavior предполагает, что катехины работают вместе с кофеином для улучшения метаболизма и термогенеза. Это процесс, который позволяет вашему телу сжигать жир для производства энергии.
Протеиновый порошок
Белок является важнейшим ингредиентом, необходимым для сжигания жира. Он не только улучшает ваш метаболизм, но и подавляет аппетит, уменьшая уровень гормона, стимулирующего голод, называемого грелином.
Согласно исследованию 2017 года, участники, которые регулярно ели диету с высоким содержанием белка, имели значительно большую потерю веса, чем те, кто этого не делал. Однако даже участники, которые не всегда придерживались диеты с высоким содержанием белка, но действительно увеличивали потребление белка, теряли вес.
Есть множество вариантов с низким содержанием сахара и искусственных добавок.
Попробуйте добавить протеиновый порошок в качестве дополнения к вашей диете, чтобы регулярно получать достаточно. Придерживайтесь примерно 25-50 грамм протеинового порошка каждый день.
Растворимые волокна
Растворимая клетчатка является одним из двух типов клетчатки. Другой нерастворим.
Растворимая клетчатка создает своего рода гель в кишечнике, поглощая воду. Это помогает увеличить гормоны, такие как GLP-1, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми, подавляя гормоны аппетита, такие как грелин.
Исследование 2010 года показало, что увеличение натуральной растворимой клетчатки в вашем рационе может помочь вашему организму потреблять меньше жира и калорий, что позволяет сжигать лишний жир.
Йохимбин
Йохимбин происходит из коры дерева под названием Pausinystalia yohimbe. Он известен как афродизиак. Но у этого также есть некоторый предполагаемый потенциал сжигания жира.
Йохимбин блокирует альфа-2 адренергические рецепторы, с которыми адреналин обычно связывается. Это позволяет адреналину оставаться в вашем теле дольше, чтобы сжигать жир для производства энергии.
Небольшое исследование, проведенное в 2006 году 20 профессиональными футболистами, показало, что прием йохимбина уменьшил их жировые составы на 2,2%. Это не похоже на много. Но 2,2 процента - это большое количество, когда вы уже здоровый спортсмен с небольшим количеством жира.
Потенциальные побочные эффекты и меры предосторожности
Вот некоторые возможные побочные эффекты этих жиросжигающих веществ и некоторые меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы избежать этих эффектов:
- Регулярное употребление кофеина сделает его менее эффективным с течением времени.
- Прием слишком большого количества кофеина за короткий период времени может вызвать у вас беспокойство, беспокойство или истощение.
- Использование слишком большого количества протеинового порошка, особенно если в нем содержится дополнительный сахар или добавки, может способствовать увеличению веса.
- Использование слишком большого количества натуральных «сжигателей жира», особенно добавок, может привести к острой печеночной недостаточности.
- Прием йохимбина был связан с тошнотой, беспокойством, приступами паники и высоким кровяным давлением.
Как похудеть здоровым способом
Лучший способ похудеть - классический способ: диета и физические упражнения.
Самый эффективный способ сделать это - создать дефицит калорий или потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в процессе упражнений.
Узнайте больше о том, как работает дефицит калорий.
навынос
Жиросжигающие добавки и кремы не так эффективны, как на рынке. В некоторых случаях они могут затруднить ваши усилия по сжиганию жира.
Вместо этого выберите естественный маршрут: потребляйте жиросжигающие ингредиенты в их естественной форме, например, в кофе или чае, и старайтесь потреблять меньше калорий, чем сжигаете, чтобы достичь оптимального дефицита калорий.
