обзор
Осознанные сновидения происходят, когда вы осознаете, что спите.
Вы можете распознать свои мысли и эмоции во время сна.
Иногда вы можете контролировать осознанный сон. Вы можете изменить людей, окружающую среду или сюжетную линию. Этот тип сна контроля может потенциально уменьшить ночные кошмары и беспокойство.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о осознанных сновидениях - что это такое, когда это происходит, и что вы можете сделать, чтобы испытать это.
Когда происходит осознанное сновидение
Когда вы спите, ваш мозг циклически переходит в сон с быстрым движением глаз (REM) и сон без REM.
Сон без быстрого сна включает три отдельных этапа. Во время не-REM ваши мозговые волны, сердцебиение и движения глаз постепенно замедляются.
Во время быстрого сна ваш мозг чрезвычайно активен. Ваше сердцебиение и движения глаз также увеличиваются.
Осознанные сновидения, как и большинство снов, обычно происходят во время быстрого сна.
В осознанном сне вы знаете, что спите. Вы осознаете свое осознание во время состояния сна.
Около 55 процентов людей пережили один или несколько осознанных снов в своей жизни. Однако частые осознанные сновидения редки. Только у 23 процентов людей есть ясные сны, по крайней мере, один раз в месяц.
Как испытать осознанные сны
Чтобы исследовать осознанные сновидения, попробуйте следующие советы:
Получить больше быстрого сна
Поскольку осознанные сновидения обычно происходят во время быстрого сна, больше времени на этом этапе увеличит ваши шансы на осознанные сновидения.
Вы можете продлить быстрый сон, получив достаточно сна в целом. Когда у вас есть здоровые привычки ко сну, ваше тело может правильно проходить через все четыре стадии сна.
Соблюдать правила гигиены сна:
- Следуйте графику сна.
- Ежедневное упражнение.
- Избегайте электроники перед сном.
- Создайте расслабляющую среду для сна.
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
Даже если вы не осознаете сон, эти привычки помогут вам восстановить сон.
Вести дневник снов
Многие люди используют дневник снов или дневник снов, чтобы помочь осознанным сновидениям.
Записывание своих снов заставляет вас вспомнить их. Считается, что это поможет вашему мозгу лучше осознавать сновидения.
Чтобы вести дневник снов, держите блокнот и ручку рядом с кроватью. Запишите свою мечту, как только вы проснетесь. Регулярно читайте свой журнал, чтобы познакомить свой мозг с мечтами
Практикуйтесь в тестировании реальности
Ваш уровень сознания подобен, когда вы не спите и мечтаете. Таким образом, повышая свою осведомленность во время состояния бодрствования, вы можете повысить свою осведомленность во время состояния сна.
Тестирование реальности является популярным способом сделать это. Он тренирует ваш разум распознавать ваше собственное осознание, когда вы не спите.
Метод включает в себя проверку реальности в течение дня. Поскольку тестирование реальности становится привычкой, вы сможете пробуждать осознанность во время сна.
Популярные проверки реальности включают в себя:
- Палец сквозь ладонь. Прижмите пальцы к противоположной ладони. Если они проходят, вы мечтаете.
- Зеркала. В состоянии сна ваше отражение не будет выглядеть нормально.
- Нос щепотку. Сожми свой нос. Вы сможете дышать, если вы во сне.
- Чтение. Отвернись от текста, затем оглянись снова. Если вы мечтаете, текст изменится.
- Татуировки. Если у вас есть татуировки, посмотрите на них. Они будут выглядеть иначе во сне.
Выберите одну проверку реальности и делайте это несколько раз в день. Возможно, вам придется поэкспериментировать с различными проверками реальности, чтобы определить, что работает лучше для вас.
Попробуйте техники индукции
В то время как осознанные сновидения часто происходят случайным образом, можно инициировать осознанные сновидения с помощью методов индукции.
Эти методы включают в себя:
- Вернитесь в постель (WBTB). Просыпаюсь через пять часов после сна. Когда вы вернетесь ко сну, у вас будет больше шансов войти в режим быстрого сна, пока вы еще в сознании.
- Мнемоническая индукция осознанных снов (MILD). Скажи себе, что ты будешь мечтать сегодня вечером. Вы можете сделать это перед сном или когда вы не спите во время WBTB.
- Бодрствующий осознанный сон (WILD). В WILD вы входите в быстрый сон от бодрствования, сохраняя при этом свое сознание. Это включает в себя лежа, пока у вас не возникнет гипнагогическая галлюцинация.
Чтобы увеличить свои шансы на осознанные сновидения, используйте эти методы при тестировании реальности и ведении дневника сновидений.
Преимущества осознанных сновидений
Осознанные сновидения имеют несколько потенциальных преимуществ:
Уменьшить ночные кошмары
Хотя случайные ночные кошмары являются нормальными, повторяющиеся ночные кошмары могут облагаться налогом. Они могут мешать качественному сну.
Частые кошмары обычно затрагивают людей с:
- стресс
- тревожность
- депрессия
- недосыпание
- расстройства сна, такие как нарколепсия
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- медикамент
- злоупотребление алкоголем или наркотиками
Осознанные сновидения могут помочь, уменьшая повторяющиеся кошмары.
Во время осознанного сна вы можете понять, что этот кошмар не настоящий. Это также позволяет вам контролировать сон, что позволяет превратить кошмар в более нейтральный или приятный сценарий.
Снять беспокойство
Уменьшая количество ночных кошмаров, осознанные сновидения могут ослабить беспокойство, связанное с кошмарами. Это также используется, чтобы уменьшить беспокойство из-за посттравматического стрессового расстройства.
Есть также неподтвержденные доказательства осознанных сновидений, способствующих общей тревоге, но необходимы дополнительные научные исследования.
Некоторые люди говорят, что это позволяет им преодолеть источник их беспокойства.
Повысить моторные навыки
Визуализация физических движений может увеличить реальную способность делать их. Это может быть сделано во время осознанного сна, где мечтатель может мысленно практиковать двигательные навыки.
Когда вы выполняете двигательные навыки во время сна, активизируется сенсомоторная кора головного мозга. Это часть мозга, которая контролирует движение.
В связи с этим осознанные сновидения могут помочь в физической реабилитации людей с ограниченными физическими возможностями.
Это может также принести пользу людям без физических недостатков, улучшая спортивные результаты и другие моторные навыки.
Повысить креативность
Осознанные сновидения могут потенциально повысить вашу креативность.
Как правило, люди, которые более креативны, более склонны к осознанному сновидению. Это может быть связано с их повышенной способностью вспоминать сны и визуализировать события.
Но, согласно анекдотическим отчетам, это также работает наоборот. Люди утверждают, что осознанные сновидения увеличивают их творческий потенциал и воображение.
Хотя это не доказано наукой, многие люди используют осознанные сновидения, чтобы отточить свое творчество.
Интерпретация осознанных снов
Можно интерпретировать осознанный сон, так же, как вы это делаете с обычным сном. Интерпретация снов может помочь вам понять актуальность ваших снов.
Фактически, люди говорят, что толкование снов легче во время осознанного сновидения. Ваше осознание увеличивает вашу способность наблюдать за сном, как он происходит.
Осознанные сны также более ярки, что помогает вам помнить события и детали.
Чтобы истолковать свои осознанные сны, ведите дневник снов. Записывание своей мечты поможет вам обнаружить важные темы.
Также рекомендуется вести регулярный журнал. Записывая свои мечты и повседневную жизнь, вы с большей вероятностью найдете связи.
Риски осознанных сновидений
Осознанные сновидения обычно считаются безопасными, но есть некоторые риски для людей с психическими расстройствами.
Это включает:
- Проблемы со сном. Так как техники осознанного сновидения нарочно прерывают сон, бывает достаточно спать достаточно. Риск выше, если у вас есть нарушение сна.
- Депрессия и беспокойство. Проблемы со сном могут усиливать симптомы депрессии и тревоги.
- Дереализация. Индукция осознанных сновидений объединяет реальность и сновидения, затрудняя определение реального.
- Диссоциация. Перекрытие реальности и сновидений также может привести к отключению от вашего окружения или самого себя.
навынос
Во время осознанных сновидений вы осознаете свой сон, как он происходит. В некоторых случаях вы можете контролировать сюжетную линию сна.
Если вы хотите исследовать осознанные сновидения, попробуйте советы из этой статьи. Осознанные сны могут потенциально уменьшить ночные кошмары, снять беспокойство и улучшить моторные навыки и творческий потенциал.
Будьте осторожны, если у вас есть сон или психическое расстройство. Попытка осознанного сна сопряжена с рядом рисков, включая прерывание сна и дереализацию. Поговорите с терапевтом или специалистом по сну, прежде чем пытаться осознать сон.
