Людям нравится говорить о том, как изменится ваш сон, когда придет новорожденный, но для многих беременность может нанести ущерб вашей ночи задолго до того, как ребенок прибудет.
Между бессонницей, усталостью и просто привыканием к мысли о ребенке в пути, вы можете столкнуться со сном еще до того, как поделились своими новостями о беременности.
Чем больше вы чувствуете усталость, тем больше ваше тело может жаждать хорошего ночного отдыха. Но хотя увеличение сна может помочь вам почувствовать себя лучше, вы можете заметить, что все по-другому, даже когда вы немного спите. Это обычный опыт, что ваши мечты меняются во время беременности.
Вот что вам нужно знать о различных типах снов и изменениях во время беременности, а также о том, почему они могут произойти.
Чем отличаются сны о беременности?
Почти у всех есть мечты. Они часто возникают во время быстрого сна (быстрое движение глаз), самой глубокой стадии сна.
Во время снов вы можете видеть изображения и чувствовать эмоции, а некоторые сны могут даже вызвать идеи. Некоторые люди помнят свои сны после пробуждения, тогда как другие могут иметь несколько снов, но не могут вспомнить ни одного утром.
Итог: сновидения - это нормальная, здоровая часть сна. Но во время беременности вы можете заметить разницу в частоте и типах снов. Нередко можно вспомнить больше своих снов, переживать более яркие сны и даже бороться с ночными кошмарами.
Следующий список включает в себя общие изменения сна, которые произошли во время беременности:
Более яркие сны
Некоторые люди обычно имеют яркие сны во время глубокого сна. Это может включать в себя сны с мощными, интенсивными эмоциями и четкими образами, и эти сны могут показаться, что события действительно происходят.
Но в то время как яркие сны могут возникать у любого, беременность, кажется, вызывает больше таких снов. Вместо нечетких образов, которые вы едва можете соединить, эти мечты кажутся настоящей жизнью. Вы можете проснуться от этих снов, нуждаясь в мгновении, чтобы различить сон и реальность.
Более частые сновидения
Некоторые беременные женщины считают, что им снится больше снов во время беременности. Вполне возможно, что они на самом деле больше спят в 8-часовом цикле сна, или увеличение может быть вызвано сном или дремотой каждый день.
Беременность может вызвать усталость. Чем больше вы спите, тем больше вы можете мечтать.
Сны, связанные с беременностью или материнством
Жизнь проходит через ваше тело, и, естественно, вы рады приветствовать новейшее пополнение в вашей семье.
Из-за этого волнения и, возможно, небольшой нервозности, вполне естественно, что сны с участием вас и вашего ребенка являются обычным явлением - как показало это старое исследование 1993 года (не так много исследований о беременности и сновидениях!).
Рождение ребенка, вероятно, то, о чем вы часто думаете каждый день, поэтому неудивительно, что эти мысли возникают и во время сна. Это может означать сны о том, что ваш ребенок уже родился, или сновидения о том, как держать ребенка.
Некоторые женщины также мечтают о том, чтобы их ребенок разговаривал с ними, мечтал назвать своего ребенка и мечтал о поле своего ребенка.
Тревожные сны
Не удивляйтесь, если у вас тоже есть сны, основанные на тревоге.
Подготовка к ребенку занимает много вашего времени и сил. И так же, как вы взволнованы, вы также можете быть немного опасаться.
Сны могут дать представление о некоторых из ваших самых больших забот и беспокойств. Это может быть беспокойство по поводу финансов, манипулирование новорожденным и другими детьми и продолжение работы с новорожденным. Вы можете даже беспокоиться о труде и доставке.
С таким большим количеством мыслей, это нормально для вашего мозга, чтобы использовать ваши заботы, а для снов, чтобы подчеркнуть ваши тревоги и страхи.
Проще вспомнить сны
Во время беременности вам может быть легче вспомнить некоторые из ваших снов. Возможно, до беременности вы с трудом вспоминали свои сны по утрам. Возможно, вы даже были убеждены, что вам вообще не снятся сны.
Все это может измениться во время беременности, когда вы просыпаетесь во время сна.
кошмары
Точно так же, как вы можете иметь счастливые и захватывающие сны во время беременности, также есть вероятность кошмаров во время беременности.
Как отмечалось в этом исследовании 2016 года, ночные кошмары во время беременности не редкость, и обычно они вызваны вашими эмоциями. Это может быть страх или беспокойство по поводу родов и родов, или что-то происходит с ребенком.
Эти кошмары могут принимать разные формы. Вы можете мечтать бросить своего ребенка или буквально потерять его. Или, если у вас был выкидыш в прошлом, у вас могут быть мечты об этом повторении. Мечты о том, чтобы быть потерянным или пойманным в ловушку также распространены во время беременности
Эти типы снов нормальные, но не менее тревожные и надоедливые.
Почему изменения сна происходят во время беременности?
Изменения сна во время беременности имеют много возможных объяснений. И, как вы, вероятно, подозреваете, гормональные изменения являются важным фактором.
Колебание гормонов во время беременности может оказать огромное влияние на ваш организм. Именно из-за гормональных изменений некоторые беременные женщины испытывают перепады настроения.
Честно говоря, если вы будете рыдать, потому что кто-то съел ваши остатки, вы не будете первым беременным, кто это сделает. И точно так же гормоны могут сделать ваши эмоции более интенсивными, они могут сделать мечты более интенсивными.
Кроме того, гормональные изменения во время беременности могут вызывать повышенную усталость, а это означает, что вы, скорее всего, будете спать чаще и, следовательно, мечтать больше.
Некоторые теории предполагают, что сновидения - это то, как вы храните воспоминания. По словам Национального фонда сна, во многих отношениях сны выступают в качестве терапии.
Сны могут помочь вам обрабатывать информацию и лучше понимать ваши эмоции. Поэтому неудивительно, что интенсивный эмоциональный опыт беременности может привести к более частым и запоминающимся сновидениям.
Что вы можете сделать, если есть проблема?
Повторяющиеся во время беременности сны, связанные с тревогой, и ночные кошмары могут быть совпадением, или же это может быть способ выявления страхом вашего мозга.
Один из лучших способов справиться с неприятными сновидениями и, как мы надеемся, уменьшить частоту таких снов, - это говорить через них. Вы можете сделать это со своим врачом или другом, или вы можете записать свои мечты.
Быть честным и открытым о некоторых из ваших самых больших страхов может поставить беспокойство в перспективе. Когда вы обсуждаете свои чувства с другими, они могут помочь вам понять, что ваши проблемы нормальны, и в большинстве случаев вам не о чем беспокоиться.
Иногда нарушение сна может также вызвать изменения в снах. Чтобы помочь в борьбе с этим, старайтесь придерживаться графика сна и примите меры, чтобы получить качественный сон.
Советы сна
- Не пейте жидкости перед сном, чтобы избежать позывов к мочеиспусканию посреди ночи (больше, чем то, что уже требует дополнительного давления при беременности).
- В комнате должно быть темно, тихо и при комфортной температуре.
- Выключите телевизор, закройте шторы и удалите электронные устройства из комнаты.
- В то время как в дневное время нормально спать, если вы устали, избегайте длинных снов, которые могут не дать вам спать по ночам.
- Примите меры, чтобы расслабиться перед сном. Это может означать наслаждаться книгой, глубоко дышать, принимать ванну или душ или слушать любимую успокаивающую музыку.
навынос
Изменение сна во время беременности совершенно нормально. Но если вы чувствуете, что ваши сны указывают на основную проблему или они вызывают стресс, поговорите со своим врачом или консультантом. Они выслушают ваши опасения и помогут вам понять любые страхи или беспокойства.
