Мелатонин - это гормон, который организм вырабатывает в шишковидной железе. Пинеальная железа - это крошечный округлый орган в центре вашего мозга, который отвечает за использование гормона серотонина для регуляции цикла сна.
Мелатонин синтезируется в вашей эндокринной системе из серотонина и является ключевым гормоном, связанным с вашим циркадным ритмом, который помогает вам заснуть и просыпаться каждый день.
Мелатонин также рекламировался как вспомогательное средство для сна в форме дополнения, утверждая, что он поможет вам заснуть ночью.
Ваше тело самостоятельно производит мелатонин, поэтому исследования не совсем убедительны в отношении того, помогает ли прием дополнительного количества мелатонина помочь вам спать.
Но другие исследования указывают на захватывающий побочный эффект мелатонина: странные, яркие сны, которые вы не могли бы получить без дополнительного повышения уровня мелатонина перед сном.
Давайте рассмотрим, что говорится в исследовании о мелатонине и сновидениях, может ли он вызвать у вас ночные кошмары и что происходит в вашем мозгу, когда вы испытываете этот и другие побочные эффекты от приема мелатонина.
Мелатонин и мечты
Прежде чем мы перейдем к этой части, стоит обсудить исследование, которое предполагает прямо противоположное: этот мелатонин действительно может лечить людей, которые испытывают мучительные галлюцинации ночью.
Галлюцинации
В исследовании 2018 года были рассмотрены случаи, когда несколько человек сообщали о страшных видениях и слухах, которые исчезают при включении света.
Исследователи обнаружили, что прием 5 миллиграммов (мг) мелатонина сработал немедленно. Кроме того, 5 мг мелатонина с отсроченным высвобождением помогли уменьшить количество случаев галлюцинаций у этих людей.
И что еще интереснее, прием менее 5 мг практически не влиял на уменьшение галлюцинаций, что говорит о том, что 5 мг - это решающее количество для борьбы с эффектами этих ночных ужасов.
Яркие сны
Так что да, некоторые исследования показывают, что мелатонин может иметь противоположный эффект - уменьшать вероятность ярких снов или видений ночью.
Но может ли мелатонин сделать ваши мечты более яркими?
Обработка памяти
Основное исследование 1987 года было посвящено изучению того, как мелатонин участвует в процессах мозга по хранению и стиранию недавних воспоминаний.
Исследование показало, что когда вы находитесь в состоянии быстрого движения глаз (REM), мелатонин выделяет вещество под названием вазотоцин, которое помогает вашему мозгу стереть воспоминания во время сна.
Именно в это время цикла сна у вас возникают самые яркие сны, которые вы больше всего помните. Прием дополнительного мелатонина может увеличить количество вазотоцина, который высвобождается в вашем мозгу, что приводит к более длительным периодам сна, стирающим память, которые оставляют вам интенсивные сны.
Исследование 1998 года нашло некоторые доказательства роли мелатонина во сне, глядя на людей с шизофренией, у чьего мозга были проблемы с этими системами памяти.
Типичный мозг стирает воспоминания о сновидениях, как только вы просыпаетесь, так что ваш мозг может определить разницу между воспоминаниями о снах и реальными воспоминаниями. Но в мозгу человека с шизофренией вазотоцин не всегда правильно высвобождается мелатонином во время сна.
Это означает, что воспоминания о снах не стираются, когда вы просыпаетесь, ослабляя способность мозга различать воспоминания, которые вы испытываете во время бодрствования, и те, которые вы помните из снов.
Таким образом, мелатонин может быть глубоко вовлечен во весь процесс сновидений как способ для вашего мозга хранить, стирать и понимать воспоминания.
Это означает, что любое изменение уровня мелатонина - от приема добавок или дефицита из-за состояния психического здоровья - может повлиять на живость вашей мечты.
Качество сна
Другие исследования подтверждают эту идею о том, что мелатонин приводит к большему количеству эпизодов в вашем цикле сна, когда у вас есть возможность видеть яркие сны.
Например, в метаанализе 2013 года были рассмотрены 19 различных исследований, в которых приняли участие 1683 человека, исследовавших влияние мелатонина на качество сна, особенно у людей с бессонницей.
Они обнаружили, что мелатонин улучшал качество сна, увеличивал общее время сна и уменьшал время, необходимое для засыпания.
Исследование 2012 года также показало, что мелатонин может помочь при смене часовых поясов, синхронизируя ваши внутренние часы с новым часовым поясом.
Люди, которые испытывают эти состояния, часто сообщают, что они не помнят сны из-за ослабленного быстрого сна, и дополнительный мелатонин может дать людям больше возможностей для сна быстрого сна, насыщенного сном.
Другие состояния здоровья
Исследование 2018 года выявило еще более интригующее взаимодействие между мелатонином и сном у людей с болезнью Альцгеймера, а также с другими состояниями, такими как расстройство аутистического спектра, бессонница и высокое кровяное давление во время сна.
Исследование показало, что провалы мелатонина, выделяемого ночью у людей с болезнью Альцгеймера и другими этими состояниями, влияют на цикл сна и делают симптомы более тяжелыми и разрушительными в их повседневной жизни.
Но прием дополнительного количества мелатонина может помочь в борьбе с этими симптомами, поддерживая физические структуры в мозге, участвующие в продвижении естественного ритма в цикле сна, что дает больше возможностей для быстрого сна и ярких снов.
Дальнейшие исследования будут необходимы для подтверждения этих результатов.
Мелатонин и ночные кошмары
Гораздо меньше исследований, позволяющих предположить, как мелатонин может влиять на частые ночные кошмары при приеме дополнительного количества мелатонина.
В отчете за 2015 год впервые была обнаружена возможная связь между мелатонином и эпизодами ночных кошмаров - хотя сам прием мелатонина не обязательно был источником ночных кошмаров.
В этом отчете рассматривается случай человека с бессонницей, который начал принимать лекарство под названием рамелтеон, которое напрямую взаимодействует с рецепторами в головном мозге, что позволяет мелатонину стимулировать ваш естественный цикл сна.
Вскоре после приема Рамелтеона человек сообщил, что ему снятся кошмары. Кошмары прекратились почти сразу после того, как их врач сказал им прекратить прием Рамелтеона.
Этот случай предполагает, что мелатонин непосредственно участвует в процессах, которые контролируют, есть ли у вас сны или ночные кошмары во время быстрого сна. В исследовании признается, что точная причина этой ссылки не ясна, и что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы объяснить, почему это происходит.
Почему это происходит
Не совсем понятно, почему уровни мелатонина в вашем организме напрямую влияют на то, как часто вы мечтаете, и насколько яркими или интенсивными являются эти сны.
вазотоцин
Выделение вазотоцина из мелатонина во время сна может быть фактором здесь.
Вазотоцин непосредственно участвует в регуляции быстрого сна, и повышенное количество мелатонина может влиять на то, сколько вазотоцина попадает в ваш организм.
В результате это может повлиять на то, насколько глубоко вы спите и сколько вам снится.
Обработка памяти
Сны сами по себе являются результатом роли мелатонина и вазотоцина в том, чтобы помочь мозгу понять ваши воспоминания. Чем больше мелатонина в вашем организме, тем больше он может способствовать процессам памяти, происходящим во время сна.
Из-за этого у вас может быть больше эпизодов ярких снов, которые помогают вашему мозгу установить, как эти воспоминания связаны с вашим пониманием реальности, пока вы не спите.
Другие побочные эффекты
Существует не так много доказательств того, что прием мелатонина даже на высоких уровнях вызывает какие-либо вредные, опасные или долгосрочные побочные эффекты. Но некоторые побочные эффекты были задокументированы.
Одним из наиболее распространенных побочных эффектов приема мелатонина является сонливость в течение дня.
Дневная сонливость на самом деле не является побочным эффектом мелатонина в прямом смысле этого слова, потому что это означает, что добавка выполняет свою работу. Мелатонин может помочь вам лучше спать по ночам, но дополнительный мелатонин может продолжать вызывать сонливость в течение дня.
Другие зарегистрированные побочные эффекты, которые стоит рассмотреть, прежде чем принимать мелатонин, включают:
- головные боли
- головокружение
- тошнота
- депрессия
- дрожит в твоих руках
- тревожность
- спазмы в животе
- раздражительность
- чувствую себя менее бдительным
- чувство смущения или дезориентации
- низкое кровяное давление
- умеренное понижение температуры тела, из-за которого трудно оставаться в тепле
Мелатонин также может взаимодействовать с другими лекарствами, особенно снотворными, которые могут повлиять на вашу память и мышечную реакцию при выполнении таких задач, как вождение автомобиля.
Это также может разжижать вашу кровь, что может усиливать действие разжижителей крови, таких как варфарин.
Суть
Там нет убедительных доказательств того, как именно ваши мечты влияют на прием мелатонина.
Но существует тесная связь между мелатонином и вазотоцином, который он выделяет во время сна, что позволяет вам мечтать и организовывать свои воспоминания.
Поэтому не случайно, если вы заметили какие-либо изменения в своих снах после того, как начали принимать мелатонин или какие-либо лекарства, которые влияют на то, как ваше тело производит или обрабатывает мелатонин.
