обзор
Чтобы справиться с диабетом 2 типа, вам могут посоветовать изменить образ жизни. Ваш врач может порекомендовать вам регулярно проверять уровень сахара в крови. Они также могут назначать пероральные препараты или другие виды лечения.
Вы можете почувствовать, что нужно внести большое количество изменений - и вот тут-то и нужно установить цели.
Установление конкретных измеримых целей может помочь вам развить здоровые привычки и придерживаться плана лечения. Читайте дальше, чтобы узнать о стратегиях, которые вы можете использовать для постановки целей лечения.
Установите цели, которые способствуют здоровым привычкам
Поддержание уровня сахара в крови в заданном диапазоне помогает снизить риск осложнений от диабета 2 типа. Принятие здоровых привычек может помочь вам достичь и поддерживать этот целевой диапазон.
Подумайте о том, чтобы уделить немного времени размышлениям о своем нынешнем образе жизни и изменениях, которые вы могли бы внести в свое состояние.
Например, вы можете извлечь выгоду из:
- регулируя свои предпочтения в еде
- получать больше упражнений
- больше спать
- снижение стресса
- тестирование уровня сахара в крови чаще
- принимать назначенные вам лекарства более последовательно
Даже небольшие изменения в ваших привычках могут оказать положительное влияние на уровень сахара в крови или общее состояние здоровья.
Установите цели, которые являются реалистичными и конкретными
Если вы поставите перед собой реалистичную цель, вы с большей вероятностью ее достигнете. Этот успех может мотивировать вас ставить другие цели и продолжать делать успехи с течением времени.
Также важно установить конкретные цели. Установление конкретных целей помогает вам узнать, чего вы хотите достичь и когда вы их достигли. Это может помочь вам добиться конкретного прогресса.
Например, «больше упражнений» может быть реалистичным, но не очень конкретным. Более конкретной целью было бы «пойти на получасовую прогулку вечером, пять дней в неделю в течение следующего месяца».
Другие примеры конкретных целей включают в себя:
- «Посетите тренажерный зал по понедельникам, средам и субботам на следующий месяц»
- «Сократить потребление печенья с трех до одного в день в течение следующих двух месяцев»
- «Потерять пятнадцать фунтов в течение следующих трех месяцев»
- «Попробуй новый рецепт из моей поваренной книги по диабету каждую неделю»
- «Проверяйте уровень сахара в крови два раза в день в течение следующих двух недель»
Подумайте о том, чего вы хотите достичь, какие шаги вы предпримете для его достижения и когда вы хотите достичь этого.
Отслеживайте свой прогресс
Подумайте об использовании журнала, приложения для смартфона или других инструментов для документирования ваших целей и отслеживания прогресса в их достижении. Это может помочь вам нести ответственность со временем.
Например, многие приложения доступны для отслеживания калорий и питания, тренировок или других действий. В некоторых случаях простой контрольный список, прикрепленный к вашему холодильнику, может подойти вам.
Если вы испытываете трудности с достижением своих целей, подумайте о препятствиях, с которыми вы столкнулись, и продумайте способы их преодоления. В некоторых случаях вам может потребоваться изменить цель, чтобы она была более реалистичной.
После того, как вы достигнете цели, вы можете установить другую, чтобы основываться на достигнутом прогрессе.
Работайте с вашей командой здравоохранения
Ваша медицинская команда может помочь вам установить и достичь целей по борьбе с диабетом 2 типа.
Например, ваш врач или медсестра могут направить вас к зарегистрированному диетологу для разработки плана питания, который соответствует вашим целям здорового питания или похудения. Или они могут направить вас к физиотерапевту, чтобы разработать безопасный план для вас.
Ваш врач или медсестра также могут помочь вам установить соответствующий уровень сахара в крови.
Чтобы отслеживать уровень сахара в крови с течением времени, они будут использовать тест A1C. Этот анализ крови измеряет ваш средний уровень сахара в крови за последние 3 месяца.
По данным Американской диабетической ассоциации, разумный уровень A1C для многих взрослых, которые не беременны, составляет менее 7 процентов (53 ммоль / моль).
Но в некоторых случаях ваш лечащий врач может посоветовать вам установить цель чуть ниже или выше.
Чтобы установить соответствующую цель, они будут учитывать ваше текущее состояние и историю болезни.
Будьте сострадательны к себе
Если вам трудно поддерживать уровень сахара в крови в пределах целевого диапазона или достичь других целей лечения, постарайтесь не быть слишком жесткими для себя.
Диабет 2 типа является сложным состоянием, которое может меняться со временем, даже если вы соблюдаете рекомендуемый план лечения.
Другие жизненные изменения и проблемы также могут создавать препятствия для достижения ваших целей лечения.
Если вы боретесь за достижение своих целей, сообщите об этом своему врачу.
В некоторых случаях они могут рекомендовать изменения ваших привычек образа жизни, назначенных лекарств или других частей вашего плана лечения. Со временем они также могут внести коррективы в ваши показатели сахара в крови.
Еда на вынос
Установление реалистичных и конкретных целей может помочь вам снизить уровень сахара в крови и снизить риск осложнений от диабета 2 типа. Ваша медицинская команда может помочь вам установить и преследовать цели, которые соответствуют вашим потребностям.
Поговорите со своим врачом, чтобы узнать о некоторых целях, которые вы могли бы установить, чтобы помочь управлять своим состоянием.
