обзор
Не все вздутие живота являются результатом избыточного жира или увеличения веса. Даже если увеличение веса является причиной, нет быстрого решения или способа похудеть от одной конкретной части вашего тела.
Употребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса, но выпуклый или выраженный живот также может быть результатом гормонов, вздутие живота или других факторов.
Читайте дальше, чтобы узнать о возможных причинах выпуклости живота и что вы можете с этим поделать.
Типы брюшной выпуклости
вспучивание
Вздутие живота - это чувство давления или отека в желудке. Наиболее распространенными причинами являются захваченный газ или чрезмерное употребление пищи в течение короткого времени. Ощущение вздутия живота может вызвать вздутие живота, которое является видимым отеком или расширением живота.
Растяжение происходит, когда ощущение вздутия приводит к тому, что ваш мозг реагирует, сдвигая диафрагму вниз и расслабляя мышцы брюшной стенки.
Наряду с газом и чрезмерным употреблением в пищу других распространенных причин вздутия живота:
- запор
- синдром раздраженного кишечника (СРК)
- определенные гинекологические условия, такие как киста яичника
- бактериальные инфекции
- гастропарез, который вызывает задержку опорожнения желудка
Стресс надпочечников жир
Стресс является естественным ответом на предполагаемую угрозу. Когда вы сталкиваетесь с угрозой, комбинация нервных и гормональных сигналов предписывает вашим надпочечникам выделять адреналин, кортизол и другие гормоны стресса.
Стресс обычно недолговечный, и ваше тело возвращается в норму. Столкнувшись с постоянным стрессом, ваше тело остается в этом состоянии. Имеются данные, свидетельствующие о том, что хронический стресс увеличивает абдоминальный жир и тягу к продуктам, вызывающим абдоминальное ожирение.
Живот после беременности
Ваше тело претерпевает ряд изменений во время беременности, и наиболее очевидным является растущий живот. Даже если вы теряете около 13 фунтов при родах, вполне вероятно, что вы получили больше, чем во время беременности.
Выпуклость живота также может быть результатом задержки жидкости или отделения брюшной полости (diastasis recti).
Разделение живота может произойти во время или после беременности. Это происходит, когда ваша растущая матка заставляет две длинные мышцы, идущие параллельно в вашем животе, отделиться друг от друга.
Менопаузальная гормональная выпуклость живота
Увеличение веса является распространенным эффектом менопаузы. Гормональные изменения, которые способствуют увеличению веса, фактически начинаются во время перименопаузы, за несколько лет до менопаузы.
Увеличение веса в период менопаузы в первую очередь влияет на живот. Факторы, которые способствуют сжиганию живота на этой стадии жизни, включают в себя:
- колебания в гормонах, таких как эстрогены
- резистентность к инсулину
- уменьшенная мышечная масса
- недосыпание
Пивной живот
Хотя исследования не нашли связи между пивом и обхватом живота, есть причины, по которым пить пиво может дать вам большой живот. Чем больше вы пьете, тем больше калорий вы потребляете, что может способствовать увеличению веса.
Пиво изготавливается из хмеля, а в хмеле содержатся фитоэстрогены, которые представляют собой растительные соединения, обладающие сходным действием с эстрогеном женского полового гормона. Хотя это не было доказано, есть предположение, что фитоэстрогены в пиве изменяют способ, которым ваше тело накапливает жир живота.
Пищевая непереносимость
Пищевая непереносимость, которую не следует путать с пищевой аллергией, - это трудность в переваривании определенных продуктов. Это также называется пищевой чувствительностью. Это стало намного более распространенным в последние годы и затрагивает приблизительно 20 процентов населения мира.
Пищевая непереносимость может вызвать вздутие живота после употребления определенных продуктов. Наряду с ощущением вздутие живота и вздутие живота, у вас могут быть другие симптомы, такие как газ, боль в животе и диарея.
Молочные продукты, глютен и кофеин - это обычная пищевая непереносимость.
Общее увеличение веса
Хотя увеличение веса может распространяться по всему телу, некоторые люди более склонны к увеличению веса живота, чем другие. Увеличение веса, как правило, является результатом потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете с помощью обычных функций организма и физической активности.
Лишение сна и стресс также были связаны с перееданием и увеличением веса.
Как избавиться от выпуклости живота
Вы можете избавиться от выпуклости живота, но то, как вы это сделаете, зависит от причины.
Диета и упражнения
Повышение уровня вашей активности и употребление более здоровой пищи и меньшее количество калорий может помочь вам сбросить общий вес.
Невозможно ограничить потерю веса определенной частью вашего тела, но следующие рекомендации могут помочь вам сделать ваш живот меньше:
- Ешьте больше клетчатки, чтобы ваш кишечник оставался ровным и худел.
- Ограничьте употребление алкоголя, что связано с ожирением в брюшной полости.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, транс-жиров и рафинированных углеводов, которые могут способствовать увеличению веса и вздутию живота.
- Пейте много воды, чтобы контролировать аппетит и предотвращать запоры.
- Поднимайте веса и выполняйте другие упражнения с отягощениями, которые, как было показано, уменьшают жир живота.
- Делайте аэробные упражнения, которые являются одним из наиболее эффективных упражнений для избавления от висцерального жира.
- Делайте ab упражнения, которые сосредоточены на вашем ядре, такие как доски, мосты и хрусты.
лекарственные препараты
Некоторые лекарства могут помочь с выпуклостью живота, в том числе:
- пищевые добавки и мягкие слабительные, чтобы уменьшить запор
- пробиотики, которые могут помочь вам похудеть и уменьшить вздутие живота
- лекарства для лечения СРК
- заместительная гормональная терапия (ЗГТ) при менопаузе
Снизить стресс
Поиск способов снятия стресса может помочь вам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.
Можешь попробовать:
- методы релаксации, такие как медитация и йога
- проводить время с любимыми или домашним животным
- слушать музыку
- гулять или кататься на велосипеде
- делать то, что вам нравится
- принимая горячую ванну
Больше спать
Высыпание может помочь вам снизить вес и справиться со стрессом. Старайтесь от семи до восьми часов в сутки, когда это возможно.
Несколько способов улучшить сон:
- сделать что-нибудь перед сном
- избегать экранного времени за час или два перед сном
- сделайте ваш сон максимально комфортным
- обратиться к врачу, если вы часто просыпаетесь уставшим или испытываете проблемы со сном
Операция
Хирургическое вмешательство может быть использовано для устранения абдоминального разрыва, вызванного беременностью или каким-либо другим типом деформации в брюшной полости.
Если вас беспокоит вздутие живота, косметическая процедура, такая как подтяжка живота или липосакция, может уменьшить количество жира в животе. Поговорите с квалифицированным косметическим хирургом за советом по поводу правильной процедуры для вас.
От чего зависит выделение жира
Возможно, вы сможете что-то сделать с количеством жира на вашем теле, но факторы, не зависящие от вас, определяют, как распределяется жир.
Распределение жира определяется:
- возраст
- секс
- генетика
- уровень гормонов
навынос
Вне зависимости от того, является ли выпуклость в животе слишком большим количеством гамбургеров или пива, заболеванием или гормонами, у вас есть выбор. Изменения образа жизни, такие как диета и физические упражнения, а также медицинские и косметические процедуры могут помочь вам избавиться от выпуклости живота, в зависимости от причины.
