обзор
Если вы живете с ВИЧ, важно управлять своим психическим здоровьем в дополнение к своему физическому здоровью.
Вы можете управлять своим психическим здоровьем, обращаясь за помощью к другим и внося изменения в образ жизни. Забота о вашем психическом благополучии облегчит выполнение плана лечения и максимально повысит качество вашей жизни.
Люди, живущие с ВИЧ, чаще страдают психическими расстройствами, чем другие. Депрессия является одним из наиболее распространенных состояний психического здоровья, связанных с ВИЧ. Вы также можете испытывать другие состояния, такие как беспокойство.
Некоторые признаки депрессии включают в себя:
- изменения в вашей общей перспективе
- потеря интереса к вещам, которыми вы привыкли наслаждаться
- уход из внешнего мира, в том числе ваших друзей и семьи
- изменения в ваших схемах сна или аппетита
- чувствовать себя плохо и ничто не помогает вам чувствовать себя лучше
- неспособность сосредоточиться или принять решение
- чувство вины или низкая самооценка
- усталость или недостаток энергии
- думать о причинении вреда себе или другим
ВИЧ может повлиять на ваше эмоциональное благополучие по нескольким причинам. Это может быть связано с изменениями, которые происходят в вашем организме от вируса. Внешние факторы, такие как стигма, отношения и нехватка ресурсов, также могут способствовать проблемам психического здоровья.
Например, вы можете:
- Сложно управлять своим планом лечения ВИЧ
- испытывают трудности с определением или обеспечением ресурсов для вашего плана лечения
- испытать социальную стигму или дискриминацию из-за состояния
- наблюдать изменения в вашем теле или способностях из-за состояния или лечения
Важно осознавать признаки того, что вам нужна поддержка для вашего психического здоровья. Есть много вариантов лечения и уменьшения симптомов психического здоровья. Есть также вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить или устранить симптомы.
Вот шесть способов заботиться о вашем психическом благополучии, которые также помогут вам справиться с ВИЧ.
1. Поговорите со своим врачом
Жизнь с ВИЧ будет включать регулярные визиты к вашему врачу. Будьте честны и откровенны в изменениях своего ментального мировоззрения во время встреч.
Ваш врач может определить необходимую вам поддержку и дать рекомендации на основе ваших разговоров.
Вот несколько способов, которыми ваш врач может помочь вам с вашим психическим здоровьем:
- диагностика состояния психического здоровья
- назначают лекарства для лечения психического состояния, такие как антидепрессанты
- определение того, влияют ли ваши лекарства на психическое здоровье, и корректировку плана лечения, если это возможно
- рекомендовать психиатра поговорить с
2. Ищите консультации или когнитивно-поведенческую терапию
Ваш лечащий врач может порекомендовать вам обратиться к специалисту по психическому здоровью, или вы можете обратиться за помощью самостоятельно. Психиатры, психологи и терапевты - это профессионалы, которые могут помочь вам справиться с вашими эмоциями.
Одним из видов психотерапии, который может быть полезен, является когнитивно-поведенческая терапия. Этот тип терапии помогает вам распознать негативные мысли. Он учит вас, как изменить их через ваше поведение.
3. Поговорите с членом семьи или другом
Общение с членом семьи или другом, с которым вам удобно говорить о своих чувствах, может помочь вам справиться с симптомами психического здоровья.
Сначала нормально нервничать из-за того, что открываешься и делишься. Но друзья и члены семьи часто знают вас лучше, чем кто-либо, и могут обеспечить вам сочувствие и поддержку.
4. Присоединиться к группе поддержки
Группа поддержки может связать вас с людьми, у которых такие же жизненные переживания или симптомы, как и у вас.
Присоединение к группе поддержки для других людей, живущих с ВИЧ, или для людей с психическими расстройствами может улучшить ваше самочувствие.
Эти группы часто встречаются регулярно и доступны лично и онлайн. Вы можете обсудить свои чувства и проблемы и послушать других людей, живущих с ВИЧ.
Группы поддержки, а также группы защиты интересов могут помочь вам определить способы борьбы с социальной стигмой или дискриминацией, которые могут быть связаны с жизнью с ВИЧ. Пропагандистские группы также играют важную роль в привлечении внимания к социальной стигме и уменьшении ее посредством образования.
Вот несколько ресурсов, если вам нужна помощь:
- Avert
- Глобальная программа по ВИЧ / СПИДу
- Райан Уайт программа по ВИЧ / СПИДу
Обмен опытом, предложение и получение поддержки могут улучшить ваши перспективы.
5. Практикуйте хороший уход за собой
Есть много способов заниматься здоровым образом жизни, чтобы улучшить свое психическое здоровье. Это включает:
- регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы выпустить эндорфины, обработать эмоции, помочь вам спать и поддерживать свое тело активным
- есть здоровую, питательную пищу, которая поддерживает ваши диетические потребности
- выспаться, установив здоровые ночные режимы, например, ложиться спать в обычное время, выключать электронные устройства задолго до сна и спать в темном, удобном месте
- участвовать в увлечениях, которые вам нравятся, записавшись на занятие, освободив место для занятий в вашем доме или установив контакты с другими людьми, которые наслаждаются этим занятием
- сокращение или устранение алкоголя и наркотиков
6. Практикуйте осознанность и другие методы расслабления
Внимательность - это форма медитации, которая помогает вам жить в настоящем. Систематический обзор 2014 года показал, что внимательность снижает эмоциональный стресс у людей, живущих с ВИЧ.
Вы можете практиковать осознанность, живя в настоящем и наслаждаясь окружающим миром, принимая себя таким, какой вы есть, или сидя спокойно в течение нескольких минут, обращая внимание на свое дыхание.
Вы также можете найти классы для осознанности или других форм медитации, которые помогут вам расслабиться и рассмотреть.
Упражнения, такие как йога, тай-чи и прогулки на природе, также могут помочь вам отвлечься и проработать свои мысли и чувства.
навынос
Важно уметь выявлять серьезные изменения в вашем мировоззрении и обращаться за помощью, если вы живете с ВИЧ. Правильная поддержка может помочь вам справиться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, живя с этим заболеванием.
Общение с профессионалами, друзьями или семьей, изменение повседневной жизни и практика расслабления могут помочь вам улучшить свое психическое самочувствие.
