Оглавление:
- обзор
- 1. Поговорите со своим врачом
- 2. Ищите консультации или когнитивно-поведенческую терапию
- 3. Поговорите с членом семьи или другом
- 4. Присоединиться к группе поддержки
- 5. Практикуйте хороший уход за собой
- 6. Практикуйте осознанность и другие методы расслабления
- навынос
Видео: Как поддержать ваше психическое здоровье с помощью ВИЧ
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25
обзор
Если вы живете с ВИЧ, важно управлять своим психическим здоровьем в дополнение к своему физическому здоровью.
Вы можете управлять своим психическим здоровьем, обращаясь за помощью к другим и внося изменения в образ жизни. Забота о вашем психическом благополучии облегчит выполнение плана лечения и максимально повысит качество вашей жизни.
Люди, живущие с ВИЧ, чаще страдают психическими расстройствами, чем другие. Депрессия является одним из наиболее распространенных состояний психического здоровья, связанных с ВИЧ. Вы также можете испытывать другие состояния, такие как беспокойство.
Некоторые признаки депрессии включают в себя:
- изменения в вашей общей перспективе
- потеря интереса к вещам, которыми вы привыкли наслаждаться
- уход из внешнего мира, в том числе ваших друзей и семьи
- изменения в ваших схемах сна или аппетита
- чувствовать себя плохо и ничто не помогает вам чувствовать себя лучше
- неспособность сосредоточиться или принять решение
- чувство вины или низкая самооценка
- усталость или недостаток энергии
- думать о причинении вреда себе или другим
ВИЧ может повлиять на ваше эмоциональное благополучие по нескольким причинам. Это может быть связано с изменениями, которые происходят в вашем организме от вируса. Внешние факторы, такие как стигма, отношения и нехватка ресурсов, также могут способствовать проблемам психического здоровья.
Например, вы можете:
- Сложно управлять своим планом лечения ВИЧ
- испытывают трудности с определением или обеспечением ресурсов для вашего плана лечения
- испытать социальную стигму или дискриминацию из-за состояния
- наблюдать изменения в вашем теле или способностях из-за состояния или лечения
Важно осознавать признаки того, что вам нужна поддержка для вашего психического здоровья. Есть много вариантов лечения и уменьшения симптомов психического здоровья. Есть также вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить или устранить симптомы.
Вот шесть способов заботиться о вашем психическом благополучии, которые также помогут вам справиться с ВИЧ.
1. Поговорите со своим врачом
Жизнь с ВИЧ будет включать регулярные визиты к вашему врачу. Будьте честны и откровенны в изменениях своего ментального мировоззрения во время встреч.
Ваш врач может определить необходимую вам поддержку и дать рекомендации на основе ваших разговоров.
Вот несколько способов, которыми ваш врач может помочь вам с вашим психическим здоровьем:
- диагностика состояния психического здоровья
- назначают лекарства для лечения психического состояния, такие как антидепрессанты
- определение того, влияют ли ваши лекарства на психическое здоровье, и корректировку плана лечения, если это возможно
- рекомендовать психиатра поговорить с
2. Ищите консультации или когнитивно-поведенческую терапию
Ваш лечащий врач может порекомендовать вам обратиться к специалисту по психическому здоровью, или вы можете обратиться за помощью самостоятельно. Психиатры, психологи и терапевты - это профессионалы, которые могут помочь вам справиться с вашими эмоциями.
Одним из видов психотерапии, который может быть полезен, является когнитивно-поведенческая терапия. Этот тип терапии помогает вам распознать негативные мысли. Он учит вас, как изменить их через ваше поведение.
3. Поговорите с членом семьи или другом
Общение с членом семьи или другом, с которым вам удобно говорить о своих чувствах, может помочь вам справиться с симптомами психического здоровья.
Сначала нормально нервничать из-за того, что открываешься и делишься. Но друзья и члены семьи часто знают вас лучше, чем кто-либо, и могут обеспечить вам сочувствие и поддержку.
4. Присоединиться к группе поддержки
Группа поддержки может связать вас с людьми, у которых такие же жизненные переживания или симптомы, как и у вас.
Присоединение к группе поддержки для других людей, живущих с ВИЧ, или для людей с психическими расстройствами может улучшить ваше самочувствие.
Эти группы часто встречаются регулярно и доступны лично и онлайн. Вы можете обсудить свои чувства и проблемы и послушать других людей, живущих с ВИЧ.
Группы поддержки, а также группы защиты интересов могут помочь вам определить способы борьбы с социальной стигмой или дискриминацией, которые могут быть связаны с жизнью с ВИЧ. Пропагандистские группы также играют важную роль в привлечении внимания к социальной стигме и уменьшении ее посредством образования.
Вот несколько ресурсов, если вам нужна помощь:
- Avert
- Глобальная программа по ВИЧ / СПИДу
- Райан Уайт программа по ВИЧ / СПИДу
Обмен опытом, предложение и получение поддержки могут улучшить ваши перспективы.
5. Практикуйте хороший уход за собой
Есть много способов заниматься здоровым образом жизни, чтобы улучшить свое психическое здоровье. Это включает:
- регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы выпустить эндорфины, обработать эмоции, помочь вам спать и поддерживать свое тело активным
- есть здоровую, питательную пищу, которая поддерживает ваши диетические потребности
- выспаться, установив здоровые ночные режимы, например, ложиться спать в обычное время, выключать электронные устройства задолго до сна и спать в темном, удобном месте
- участвовать в увлечениях, которые вам нравятся, записавшись на занятие, освободив место для занятий в вашем доме или установив контакты с другими людьми, которые наслаждаются этим занятием
- сокращение или устранение алкоголя и наркотиков
6. Практикуйте осознанность и другие методы расслабления
Внимательность - это форма медитации, которая помогает вам жить в настоящем. Систематический обзор 2014 года показал, что внимательность снижает эмоциональный стресс у людей, живущих с ВИЧ.
Вы можете практиковать осознанность, живя в настоящем и наслаждаясь окружающим миром, принимая себя таким, какой вы есть, или сидя спокойно в течение нескольких минут, обращая внимание на свое дыхание.
Вы также можете найти классы для осознанности или других форм медитации, которые помогут вам расслабиться и рассмотреть.
Упражнения, такие как йога, тай-чи и прогулки на природе, также могут помочь вам отвлечься и проработать свои мысли и чувства.
навынос
Важно уметь выявлять серьезные изменения в вашем мировоззрении и обращаться за помощью, если вы живете с ВИЧ. Правильная поддержка может помочь вам справиться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, живя с этим заболеванием.
Общение с профессионалами, друзьями или семьей, изменение повседневной жизни и практика расслабления могут помочь вам улучшить свое психическое самочувствие.
Рекомендуем:
3 способа поддержать душевное здоровье с помощью Self-Touch
В этот период самоизоляции я считаю, что прикосновение к себе важнее, чем когда-либо
Как поддержать ваше психическое здоровье с метастатическим раком молочной железы
Забота о вашем психическом здоровье так же важна, как и ваше физическое здоровье, когда у вас метастатический рак молочной железы. Вот 10 способов найти поддержку, которая вам необходима для лечения метастатического рака молочной железы
Как стресс от экономики концерта может повлиять на ваше психическое здоровье
Экономика концерта имеет ряд привлекательных преимуществ. Но хотя этот стиль занятости становится все более популярным, он также создает потенциальные проблемы, в том числе те, которые могут иметь пагубные последствия для нашего психического благополучия. Читай дальше, чтобы узнать больше
Как жизнь в городе может испортить ваше психическое здоровье
Жизнь в городе определенно имеет свои преимущества, но потери, которые она может нанести вашему психическому и физическому здоровью, могут вызвать ряд проблем со здоровьем. Вот как жизнь в мегаполисе может испортить ваше здоровье и что вы можете с этим сделать
Домашнее тестирование на ВИЧ: проверьте ВИЧ-статус с помощью экспресс-теста на ВИЧ
В прошлом единственным способом пройти тестирование на ВИЧ было посещение кабинета врача, больницы или общественного здравоохранения. Теперь есть возможность сдать тест на ВИЧ у себя дома. Получите факты об этих быстрых тестах на ВИЧ, узнайте лучшее время для тестирования, узнайте их преимущества и многое другое