Как урбанист, я наслаждаюсь многими вещами в городской жизни, такими как прогулки по причудливым местам, местные кафе и рестораны, посещение культурных мероприятий и встречи с людьми из разных слоев общества. Но даже если жизнь в мегаполисе может быть интересной, есть некоторые недостатки.
Например, интенсивное движение мешает мне общаться с моими пригородными друзьями. Дополнительные разочарования включают переполненный общественный транспорт, шумовое загрязнение и необходимость платить почти 15 долларов за просмотр фильма.
Это может звучать как небольшое раздражение, но исследования показывают, что суета городской жизни может нанести ущерб нашему физическому и психическому здоровью. Вот что вы можете с этим сделать.
Постоянная стимуляция от городской жизни может сильно повлиять на ваше психическое здоровье
Хотя жизнь в мегаполисе имеет свои преимущества, это может сильно сказаться на нашем психическом здоровье.
По сравнению с сельскими жителями, исследователи обнаружили, что у городских жителей вероятность возникновения тревожных расстройств на 21 процент выше, а у настроения - на 39 процентов выше. Метаанализ 2017 года также показал, что показатели следующих состояний психического здоровья были выше среди жителей городских районов:
- ПТСР
- Управление гневом
- генерализованное тревожное расстройство
То же самое относится и к более серьезным психологическим расстройствам, таким как шизофрения и паранойя.
Итак, каково объяснение? По мнению психиатров, городская жизнь дает мозгу тренировку, которая влияет на то, как мы справляемся со стрессом.
Вот как это работает: постоянная стимуляция городской жизни может привести тело в стрессовое состояние, известное как реакция «сражайся или беги». Это может сделать нас более уязвимыми для проблем психического здоровья, таких как депрессия, беспокойство и употребление психоактивных веществ. Это может помочь объяснить, почему 19,1% американцев живут с тревожным расстройством, а 6,7% - с депрессией.
Городская жизнь может также ослабить вашу психологическую иммунную систему, что может быть опасно для людей с семейной историей психических заболеваний. По мнению психологов, этот стресс окружающей среды может увеличить риск развития психического состояния, такого как беспокойство, депрессия или биполярное расстройство.
Даже если городская жизнь может привести к эмоциональному стрессу, стыд и стигма могут помешать молодым взрослым говорить о своей борьбе. Это может объяснить, почему они чувствуют себя более одинокими, чем старшие поколения, согласно исследованию Cigna.
Более того, молодые люди, особенно миллениалы, часто испытывают переутомление - стрессовое состояние умственного и физического истощения, которое может выжать радость из жизни.
Пожилые поколения могут рассматривать миллениалов как некомпетентных взрослых, которые уклоняются от ответственности, но, как писала Энн Хелен Петерсон для Buzzfeed, миллениалы страдают «параличом поручений» и думают, что они всегда должны работать.
Для молодых людей, живущих в городах, которые никогда не спят, эта вера может быть усилена, добавляя к психологическим тяготам городского жилья.
Жизнь в городе также может повлиять на качество вашего сна и здоровье сердечно-сосудистой системы
Городская жизнь может не только повлиять на наше психическое благополучие, но и на физическое здоровье. Исследование 2017 года предполагает слишком сильное воздействие загрязнения воздуха, а городской шум может нанести вред сердечно-сосудистому здоровью человека.
Похоже, шум транспорта может повлиять на качество сна и вызвать выброс кортизола, гормона стресса. Со временем повышенный уровень этого гормона может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Также кажется, что городские жители могут быть более склонными к бессоннице и проблемам со сном. В ходе опроса более 15 000 человек, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что яркие огни города могут ослабить способность человека хорошо выспаться ночью.
Согласно опросу, 6 процентов людей, живущих в городских районах с высокой освещенностью, спали менее шести часов каждую ночь. Они также обнаружили, что 29 процентов этих городских жителей были недовольны качеством ночного отдыха.
Вот как можно помочь городским жителям нанести вред вашему психическому и физическому благополучию
Изучение того, как справляться со стрессами городской жизни, может помочь укрепить ваше физическое и эмоциональное благополучие. Следующие советы могут помочь предотвратить выгорание, одиночество и депрессию, чтобы вырвать счастье из городского жилья.
Проводить время на свежем воздухе
Проведение слишком большого количества времени в окружении бетона может стать причиной плохой жизни городского блюза. Но отправиться в парк или на прогулку на природе может предложить решение. Исследования показывают, что связь с природой может помочь улучшить ваше психологическое состояние и даже предотвратить депрессию.
Однако занятые городские жители могут беспокоиться о том, что им не хватает времени проводить на улице. К счастью, вам не нужно вырезать целые выходные, чтобы получить удовольствие от прогулок на свежем воздухе. Попробуйте выйти на улицу и найти зеленые насаждения, такие как парк, во время обеденного перерыва или устроить еженедельную прогулку и поговорить с близким другом.
Стэнфордские исследователи обнаружили, что ходьба на природе помогает перезагрузить эмоциональный термостат мозга. Это помогает нам справляться со стрессовыми эмоциями, что укрепляет нашу способность справляться со стрессом.
Создать сообщество
Подключение к вашему району может сделать его более похожим на дом, но в эпоху социальных сетей мы можем с меньшей вероятностью попросить наших соседей о небольших услугах.
Тем не менее, эти социальные взаимодействия помогают создавать социальные связи и формировать близость. Они могут даже улучшить наше физическое здоровье.
Имея это в виду, обнимите своего внутреннего мистера Роджерса и найдите время, чтобы узнать своих соседей. Пригласите их на ужин или начните беседу с баристой в местном кафе. Общение с другими, даже незнакомыми людьми, может помочь в борьбе с одиночеством. Небольшие разговоры - это замечательные способы развития новых отношений.
Упражнение
Не удивительно, что физические упражнения полезны для нашего физического и психического здоровья. Исследования показывают, что тренировки могут сделать нас счастливее, улучшить нашу иммунную систему и помочь предотвратить сердечные заболевания.
Тем не менее, бизнес и расходы городской жизни могут помешать нам работать столько, сколько мы хотели бы. Если членство в тренажерном зале или занятия по велоспорту не в вашем бюджете, попробуйте групповые занятия фитнесом. В таких городах, как Лос-Анджелес, Сан-Франциско и Лондон, групповые занятия на свежем воздухе часто обходятся дешевле и могут быть найдены в местных кварталах.
Поговори об этом
Разговоры о взлетах и падениях городской жизни - один из способов справиться со стрессом. Поиск других, которые подтверждают ваш опыт, может подтвердить, что вы не одиноки. Если вы имеете дело с проблемами психического здоровья, такими как депрессия или беспокойство, терапия может помочь. Однако, в зависимости от вашего страхового покрытия, это может быть дорого.
Не позволяйте этому помешать вам искать поддержки. Большинство крупных городов в Соединенных Штатах предлагают недорогие психиатрические клиники и группы поддержки. Изучение доступных вариантов психиатрической помощи поможет вам найти правильный тип поддержки.
Если процесс звучит устрашающе, помните, что терапия не длится вечно, но общение с профессионалом может предотвратить превращение стресса в нечто более серьезное и долгосрочное, такое как истощение, общая тревога или серьезная депрессия.
Суть
Городская жизнь может принести столько же стресса, сколько и волнения. Знание того, как предотвратить влияние городской жизни на ваше физическое и психическое здоровье, может изменить мир к лучшему.
Неудивительно, что занятия спортом, общение с близкими и общение могут поднять настроение. И хотя эти действия могут принести пользу всем нам, эти взаимодействия могут помочь горожанам остаться на плаву.
Джули Фрага - лицензированный психолог из Сан-Франциско, штат Калифорния. Она закончила факультет психологии Университета Северного Колорадо и прошла стажировку в докторантуре в Калифорнийском университете в Беркли. Увлеченная здоровьем женщины, она подходит ко всем занятиям с теплотой, честностью и состраданием. Посмотрите, чем она занимается в Твиттере.
