Все виды технологий окружают нас. От наших личных ноутбуков, планшетов и телефонов до закулисных технологий, которые развивают медицину, науку и образование.
Технология здесь, чтобы остаться, но она всегда изменяется и расширяется. Когда каждая новая технология выходит на сцену, она имеет потенциал для улучшения жизни. Но в некоторых случаях он также может негативно повлиять на физическое и эмоциональное здоровье.
Читайте дальше, когда мы рассмотрим некоторые возможные негативные последствия технологии и дадим советы о более здоровых способах ее использования.
Цифровое напряжение глаз
По данным Американской оптометрической ассоциации (AOA), длительное использование компьютеров, планшетов и мобильных телефонов может привести к цифровому утомлению глаз.
Симптомы цифрового напряжения глаз могут включать в себя:
- затуманенное зрение
- сухие глаза
- головные боли
- боль в шее и плечах
Способствующими факторами являются блики на экране, плохое освещение и неправильное расстояние просмотра.
AOA рекомендует правило 20-20-20, чтобы уменьшить нагрузку на глаза. Чтобы следовать этому правилу, старайтесь делать 20-секундный перерыв каждые 20 минут, чтобы посмотреть на то, что находится на расстоянии 20 футов.
Проблемы с костно-мышечной системой
Когда вы используете смартфон, есть вероятность, что вы держите голову в неестественном положении вперед. Эта позиция создает большую нагрузку на шею, плечи и позвоночник.
Небольшое исследование 2017 года обнаружило четкую связь между самооценкой зависимости от использования смартфона и проблемами с шеей.
Более раннее исследование показало, что у подростков боль в шее и плечах и боль в пояснице усилились в 1990-х годах, в то время как использование информационных и коммуникационных технологий расширялось.
Злоупотребление технологиями может также привести к травмам пальцев, больших пальцев и запястий.
Если вы чувствуете технологическую боль, вы можете предпринять следующие шаги, чтобы уменьшить эти проблемы:
- делать частые перерывы, чтобы растянуть
- создать эргономичное рабочее пространство
- поддерживать правильную осанку при использовании ваших устройств
Если боль не проходит, обратитесь к врачу.
Проблемы со сном
Технологии в спальне могут мешать сну разными способами.
По данным Национального фонда сна, 90 процентов людей в Соединенных Штатах говорят, что они используют технические устройства в течение часа перед сном, что может быть достаточно физиологически и психологически стимулирующим, чтобы повлиять на сон.
Исследование 2015 года продемонстрировало, что воздействие синего света, излучаемого устройствами, может подавлять мелатонин и прерывать ваши циркадные часы. Оба этих эффекта могут усложнить засыпание и привести к тому, что утром вы будете менее внимательны.
Наличие электронных устройств в спальне вызывает искушение у вас под рукой, и это может затруднить выключение. Это, в свою очередь, может затруднить уход, когда вы пытаетесь уснуть.
Эмоциональные проблемы
Использование социальных сетей позволяет вам чувствовать себя более связанным с миром. Но, сравнивая себя с другими, вы можете почувствовать себя неадекватным или обделенным.
Недавнее исследование рассматривало использование социальных сетей более чем 1700 человек в возрасте от 19 до 32 лет. Исследователи обнаружили, что люди с высоким уровнем использования социальных сетей чувствовали себя более социально изолированными, чем те, кто проводил меньше времени в социальных сетях.
В 2011 году перекрестный опрос учащихся старших классов в штате Коннектикут показал, что использование Интернета было проблематичным примерно для 4 процентов участников.
Исследователи говорят, что между проблемным использованием Интернета и депрессией, употреблением психоактивных веществ и агрессивным поведением может существовать связь. Они также отметили, что школьники, которые, по мнению исследователей, как правило, являются более активными пользователями Интернета, могут быть менее осведомлены об этих проблемах.
Систематический обзор 2016 года позволил сделать смешанные выводы о связи социальных сетей с депрессией и тревогой. Данные свидетельствуют о том, что использование социальных сетей коррелирует с психическими заболеваниями и благополучием.
Тем не менее, исследователи отметили, что имеет ли это положительный или отрицательный эффект, зависит от качества социальных факторов в среде социальных сетей.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать выводы о причине и следствии.
Если использование социальных сетей вызывает у вас беспокойство или депрессию, попробуйте уйти, чтобы увидеть, если это поможет.
Негативное влияние технологий на детей
Результаты исследования 2014 года показывают, что даже после исключения нездоровой пищи и физических упражнений технологии, по-видимому, влияют на здоровье детей и подростков.
Исследователи использовали широкое определение времени экрана, которое включало:
- телевидение
- видео игры
- телефоны
- технические игрушки
Они провели простое корреляционное исследование с использованием анонимного онлайн-опроса. Авторы исследования пришли к выводу, что родители и опекуны должны помочь детям научиться сокращать общее время просмотра.
По мнению клиники Майо, неструктурированное игровое время лучше для развивающегося мозга ребенка, чем для электронных медиа. В 2 года дети могут извлечь выгоду из некоторого времени на экране, но оно не должно заменять другие важные возможности для обучения, включая игровое время.
Исследования связывают слишком много экранного времени или экранного времени низкого качества с:
- поведенческие проблемы
- меньше времени для игры и потери социальных навыков
- ожирение
- проблемы со сном
- насилие
Как и взрослые, дети, которые проводят много времени на цифровых устройствах, могут испытывать симптомы усталости глаз. AOA рекомендует родителям и лицам, осуществляющим уход, следить за признаками цифрового напряжения зрения у детей и поощрять частые нарушения зрения.
Исследование, проведенное в 2018 году среди подростков в возрасте 15 и 16 лет, выявило связь между частым использованием цифровых средств массовой информации и развитием симптомов синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
В исследовании участвовала продольная когорта студентов, которые самостоятельно сообщили об использовании ими 14 цифровых мультимедийных мероприятий, и оно включало 24-месячный период наблюдения. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, является ли это причинно-следственной связью.
Каковы рекомендации для времени экрана по возрасту?
Американская академия педиатрии (APA) дает следующие рекомендации по экранному времени:
| Моложе 18 месяцев | Избегайте экранного времени, кроме видеочата. |
|---|---|
| От 18 до 24 месяцев | Родители и опекуны могут предлагать качественные программы и смотреть их со своими детьми. |
| От 2 до 5 лет | Ограничьте один час в день контролируемого высококачественного программирования. |
| 6 лет и выше | Установите постоянные ограничения по времени и типам носителей. Средства массовой информации не должны мешать адекватному сну, физическим упражнениям или другим видам поведения, которые влияют на здоровье. |
APA также рекомендует родителям и лицам, обеспечивающим уход, назначать время, когда у вас нет средств массовой информации, например, время обеда, а также зоны, свободные от СМИ, в доме.
Положительное влияние технологий
Технология играет важную роль практически во всех сферах нашей жизни, независимо от того, осознаем мы это или нет. Это лишь некоторые из способов, которыми технологии могут положительно влиять на наше физическое и психическое здоровье:
- медицинские приложения для отслеживания хронических заболеваний и передачи важной информации врачам
- приложения для здоровья, которые помогают отслеживать информацию о диете, физических упражнениях и психическом здоровье
- медицинские записи онлайн, которые дают вам доступ к результатам анализов и позволяют выписывать рецепты
- виртуальные посещения врача
- онлайн-образование и простота исследований
- улучшенное общение с другими, что может улучшить чувство связи
Способы максимально использовать технологии
С каждым новым прогрессом в технологиях становится все легче переходить за борт. Когда мы слишком увлечены этим, мы можем чувствовать это в наших умах и телах. Итак, сколько это слишком много?
Ответ так же индивидуален, как и вы. Вот некоторые признаки того, что вы слишком сильно полагаетесь на технологии:
- Ваша семья или друзья жалуются на ваше техническое использование.
- Вы пренебрегали отношениями в пользу технологий, которые люди иногда называют фаббингом.
- Это мешало вашей работе.
- Вы теряете сон или пропускаете физические нагрузки из-за использования технологий.
- Это вызывает у вас стресс или беспокойство, или вы замечаете физические побочные эффекты, такие как головные боли от напряжения, напряжение глаз, мышечные боли или чрезмерные травмы.
- Вы не можете остановиться.
Если это звучит знакомо, вот несколько способов сократить время экрана:
- Очистите свой телефон от ненужных приложений, чтобы вы не могли постоянно проверять его на наличие обновлений. Выделите определенное, ограниченное количество времени для использования ваших устройств.
- Превратите телевизионное время в время физической активности.
- Держите электронные устройства вне спальни. Зарядите их в другой комнате. Перед сном поверните часы и другие светящиеся приборы к стене.
- Сделать время приема пищи без гаджетов.
- Расставьте приоритеты в реальных отношениях, а не онлайн.
Если вы отвечаете за детей:
- Ограничьте время показа на экране, разрешив его только в определенное время дня и ограничив во время таких действий, как приемы пищи и перед сном.
- Знай, что они делают. Просмотрите их программы, игры и приложения и поощряйте увлекательных, а не пассивных.
- Играйте в игры и изучайте технологии вместе.
- Воспользуйтесь преимуществами родительского контроля.
- Следите за тем, чтобы у детей была регулярная, неструктурированная, техническая игра.
- Поощряйте время общения с друзьями в Интернете.
навынос
Технология является частью нашей жизни. Это может иметь некоторые негативные последствия, но также может принести много положительных результатов и сыграть важную роль в образовании, здравоохранении и общем благосостоянии.
Знание возможных негативных последствий может помочь вам предпринять шаги по их выявлению и минимизации, чтобы вы могли по-прежнему наслаждаться положительными аспектами технологии.
