Кикбоксинг - это форма боевого искусства, которая включает в себя удары руками и ногами. Спорт включает в себя движения из других видов боевых искусств, таких как каратэ, а также бокс.
Существуют разные типы кикбоксинга, каждый с разными правилами. Например, американский кикбоксинг использует руки и ноги для установления контакта, в то время как муай тай допускает использование локтей и коленей в качестве точек контакта.
Бесконтактный кикбоксинг и кардио кикбоксинг включают те же методы работы ногами, ногами и руками, что и другие виды кикбоксинга, но вы наносите удары руками и ногами по весовым сумкам и ручным подушкам, а не по партнеру.
Кикбоксинг предлагает ряд преимуществ для здоровья людей всех возрастов. Далее мы рассмотрим эти преимущества, а также советы по началу работы.
Сердечно-сосудистое здоровье
Исследование 2014 года показало, что участие в кикбоксинге три дня в неделю по одному часу увеличивало максимальное поглощение кислорода (VO 2 max).
VO 2 max - это измерение максимального количества кислорода, которое вы можете использовать во время физической активности. Это показатель вашей сердечно-сосудистой выносливости. Чем оно выше, тем эффективнее ваш организм получает и использует кислород.
Мышечная сила и баланс
В том же исследовании 2014 года участники увидели улучшение мышечной силы как верхней, так и нижней части тела.
Небольшое исследование, в котором рассматривались эффекты кикбоксинга у людей с рассеянным склерозом (РС), показало, что кикбоксинг три дня в неделю приводит к улучшению координации и баланса.
Хотя только 11 участников прошли тестирование и обучение, результаты этого исследования показывают, что кикбоксинг может помочь улучшить реактивный и упреждающий баланс. Это, в свою очередь, может снизить риск падений с возрастом.
Потеря веса
Не секрет, что регулярные физические упражнения могут помочь вам контролировать свой вес.
Кикбоксинг обеспечивает аэробную тренировку, которая сжигает калории и может помочь вам похудеть. Исследования показывают, что элитные и любительские кикбоксеры имеют большую мышечную массу и меньший процент жира в организме.
Человек, который весит 155 фунтов, может сжечь 372 калории всего за 30 минут кикбоксинга.
Уверенность и чувство собственного достоинства
Физические упражнения и боевые искусства были связаны с повышением уверенности и самооценки. Уверенность в себе играет важную роль в кикбоксинге, и многие студии делают упор на укрепление доверия как часть обучения.
Обзор 2010 года показывает, что занятия боевыми искусствами повышают уверенность в себе у молодежи. Физические упражнения в целом также были связаны с улучшением самооценки.
Лучше спать
Физическая активность улучшает сон, в том числе у людей с нарушениями сна. Существует значительное количество доказательств того, что регулярные физические упражнения положительно влияют на качество и продолжительность сна.
Лишение сна увеличивает риск заболеваний, таких как рак и болезни сердца. Высыпание улучшает настроение и способность мыслить, а также повышает уровень энергии.
Улучшение психического здоровья
Боевые искусства, в том числе кикбоксинг, и другие формы упражнений были связаны с улучшением психического здоровья и позитивных чувств.
Кикбоксинг включает в себя аэробные и анаэробные упражнения, которые положительно влияют на настроение. Это достигается за счет увеличения количества эндорфинов и изменения мозга, которые могут улучшить стресс, тревогу и депрессию.
Безопасность кикбоксинга
Кикбоксинг обычно безопасен для большинства людей. Но, как и в любом спорте, который включает движения всего тела, кикбоксинг может привести к травмам.
Исследование 2003 года, в котором изучалась частота травм у людей, которые занимаются кикбоксингом для фитнеса, выявило, что наиболее распространенными травмами являются напряжения плеч, спины, бедер, коленей и лодыжек.
Если у вас уже есть травмы, затрагивающие эти области, поговорите со своим врачом, прежде чем заняться кикбоксингом.
Рекомендуется также поговорить с врачом перед началом любых новых упражнений, особенно если у вас есть заболевание сердца или легких.
Советы начинающим
Если вы новичок в кикбоксинге, вам могут пригодиться следующие советы:
- Медленно переходите в кикбоксинг, чтобы снизить риск получения травмы.
- При выборе класса по кикбоксингу учитывайте свои цели (например, фитнес, снижение веса или соревнования).
- Стремитесь участвовать в кикбоксинге не менее трех дней в неделю по одному часу.
- Заранее убедитесь, что вы правильно заправились и не теряйте влагу во время тренировки.
Нахождение класса
Многие студии боевых искусств и спортивные залы предлагают разные уровни занятий кикбоксингом.
При поиске занятий по кикбоксингу важно знать, каковы ваши цели и знать ваше текущее физическое здоровье. Опишите эти вещи потенциальным инструкторам, чтобы убедиться, что вы получаете то, что вам нужно от обучения.
Также неплохо бы посмотреть, какое снаряжение вам понадобится для занятий кикбоксингом. Некоторые спортивные залы могут предоставить снаряжение, поэтому обязательно узнайте, что входит, а что нет, перед покупкой.
Необходимое снаряжение для кикбоксинга может включать в себя:
- перчатки
- обертывания для рук и лодыжек
- каппа
- головной убор
- щитки
Еда на вынос
Кикбоксинг может повысить вашу выносливость, силу и общую физическую форму.
Прежде чем попробовать кикбоксинг, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у них какие-либо проблемы.
Если вы получили добро, начните с медленного. Работайте в течение одного часа три раза в неделю, чтобы воспользоваться многими преимуществами для здоровья, которые предлагает это упражнение.
