Сколько из вашего корма кормит вас?
От пробной новой тренировки, которую мы заметили на Facebook, до прыжков на популярной страничке с соком сельдерея в Instagram, мы все, вероятно, в какой-то степени принимали решения о здоровье, основываясь на наших социальных сетях.
В настоящее время средний человек проводит более двух часов в день на различных платформах социальных сетей, поэтому вполне естественно, что друзья и влиятельные лица, за которыми мы следим в Интернете, влияют на наши решения о нашем благополучии в реальном мире.
Но насколько то, что мы получаем через новостную ленту, меняет то, что мы делаем в реальной жизни? И являются ли эти эффекты в конечном счете полезными, или они имеют непреднамеренные негативные последствия?
Хотя исследования начинают раскрывать эти вопросы, наш собственный опыт также говорит об этом.
Вот несколько удивительных примеров того, как пользователи утверждают, что социальные сети питают их здоровье или наносят им вред, и как получить максимальную отдачу от своего времени в Интернете.
Плюсы и минусы: как социальные сети демонстрируют здоровье?
Профи: социальные медиа могут дать вдохновение для здоровья
В конце концов, вы вряд ли сможете прокручивать Pinterest, не проходя мимо великолепного салата или обязательно попробуйте смузи.
Иногда, получение изображений полезных для вас продуктов на линии прямой видимости дает ощущение, что вы должны выбрать овощи на ужин - и чувствовать себя потрясающе об этом.
«Мне нравится находить вдохновение в рецептах из других каналов», - говорит пользователь Instagram Рэйчел Файн. «Это помогло расширить мои знания, когда дело доходит до еды и рецептов».
Сообщения, которые мы видим в социальных сетях, также могут повысить нашу мотивацию к достижению целей в области фитнеса или дать нам надежду на более здоровое будущее.
Ароша Неконам, которая боролась с анорексией, говорит, что аккаунты Instagram и YouTube женского бодибилдинга предоставили что-то, к чему можно стремиться в разгар расстройства пищевого поведения.
«Они вдохновили меня на восстановление, чтобы я тоже мог сосредоточиться на физической силе», - говорит она. «Они дали мне топливо и цель, к которой нужно стремиться, что сделало темные времена и тяжелые моменты в моем восстановлении легче проходить. Я видел причину успеха. Я видел то, чем мог бы быть.
Недостаток: социальные медиа могут способствовать нереалистичным ожиданиям здоровья
Хотя достойные пускать слюни чаши Будды и тела Кроссфита могут разжечь нас для здоровья, в этих светящихся оздоровительных темах может быть и темная сторона.
Когда изображения, которые мы видим в Интернете, представляют собой совершенство, мы можем в конечном итоге почувствовать, что здоровое питание и физическая подготовка недостижимы, или только для избранных.
«Социальные сети могут создать впечатление, что создание« идеальной еды »и приготовление пищи практически без усилий», - говорит диетолог Эрин Палински-Вейд, RDN. «Когда это не так, пользователи могут испытывать разочарование и чувствовать, что они делают это неправильно, что может заставить их полностью отказаться».
Кроме того, следование принципам культуры диеты, которые постоянно прославляют худобу или выносят суждения о типах пищи, вызывает стресс.
«Даже когда кто-то четыре года выздоравливал от расстройства пищевого поведения, я все еще чувствую давление со стороны фитнес-индустрии на Instagram», - отмечает пользователь Insta Пейдж Пихлер. Она испытала это недавно, когда пост в социальных сетях перевесил собственные реплики ее тела для отдыха.
«Мое тело просило сделать перерыв, поэтому я пришла в голову идея взять выходной из спортзала. Я видел пост тренировки в Instagram и был менее обоснован в своем убеждении ».
Плюсы и минусы: как социальные сети позволяют нам говорить о здоровье?
Pro: социальные сети могут быть безопасным пространством для получения поддержки и обсуждения здоровья
Хотя безличный характер общения с другими людьми из-за экрана подвергается критике, анонимность социальных сетей имеет свои преимущества.
Когда состояние здоровья слишком болезненное или неловкое, чтобы говорить о нем лично, он-лайн форум может предоставить безопасное место. Неконам говорит, что в течение ее дней с анорексией социальные сети стали спасательным кругом.
«Я закрылся от своих друзей и семьи. Я избегал социальных ситуаций, потому что у меня было много беспокойства и стыда вокруг моего расстройства. Я обратился к социальным сетям для связи с внешним миром ».
Энджи Эбба, которая живет с хроническим заболеванием, говорит, что она обнаружила, что группы в Фейсбуке также предлагают среду для единомышленников, чтобы разделить борьбу за здоровье.
«Эти группы дали мне возможность задавать вопросы о лечении без суждения», - объясняет она. «Приятно следить за другими хронически больными людьми в Интернете, потому что плохие дни кажутся не такими уж изолированными».
Этот тип эмоциональной поддержки также может оказывать сильное физическое воздействие, поскольку социальная связь улучшает общее состояние здоровья.
Недостаток: социальные медиа могут стать эхо-камерой негатива
Исследования также показали, что феномен психического здоровья, известный как «эмоциональная инфекция», при котором эмоции передаются между людьми, особенно силен в Facebook.
Хотя это может работать на благо, это не всегда так.
Если кто-то, за кем вы следите, сосредотачивается исключительно на негативных аспектах состояния здоровья или если группа только оплакивает трудности потери веса, возможно, ваше психическое и физическое здоровье может быть затронуто или ухудшено в худшую сторону.
Плюсы и минусы: насколько доступен медицинский контент в социальных сетях?
Профи: социальные сети обеспечивают доступ к полезным продуктам и медицинской информации
Социальные сети в значительной степени заняли место, например, кулинарные книги для рецептов, физические видео для тренировок на дому и пыльная старая медицинская энциклопедия для ответов на вопросы о здоровье.
А доступ к Интернету означает, что мы слышим о продуктах для здоровья и полезной информации, о которой мы, вероятно, не знали 30 лет назад, и зачастую это положительный момент.
Пользователь Instagram Юлия Зайдзински говорит, что она впервые услышала об изменяющей жизнь книге о здоровье и благополучии в социальных сетях после того, как подруга поделилась информацией. «Я немедленно вышла, купила его и начала делать именно то, что предлагалось в книге», - говорит она.
В результате она достигла более здорового веса и улучшила функцию щитовидной железы.
Недостаток: Социальные сети могут рекламировать ложных «экспертов» и рекламировать нездоровые продукты
Принятие рекомендаций по вопросам здоровья от влиятельных лиц, чья единственная квалификация - это огромное количество последователей, может привести к печальным последствиям.
«Я пережил очень мрачный период, когда следил за таким большим количеством людей, которые занимаются фитнесом и здоровьем, и был полностью уверен, что они знают все о том, как вести« здоровую »жизнь», - говорит Бриджит Легаллет. «Это привело к довольно темному времени, полному чрезмерных упражнений и ограничений в еде».
И точно так же, как лента новостей о фруктах и овощах может вдохновлять на полезный выбор, множество видеофильмов о нездоровой пище может нормализовать структуру нездорового питания.
Неудивительно, что исследование, проведенное в 2018 году, показало, что когда дети смотрели, как влиятельные лица YouTube едят нездоровые закуски, они впоследствии потребляли в среднем более 300 дополнительных калорий.
Может быть и обратное.
Для людей с историей неупорядоченного питания или расстройства пищевого поведения может вызывать наблюдение за количеством калорий, обменами пищи и постами, основанными на суждениях о еде. Они могут испытывать чувство вины или стыда за свои нынешние привычки или впадать в привычку неупорядоченного питания.
Получите максимум от социальных сетей для здоровья
Когда дело доходит до выбора здоровья, мы все хотим контролировать ситуацию, и, к счастью, социальные сети - это то место, где у нас действительно есть такая возможность.
Чтобы создать канал, который помогает, а не наносит вред вашему здоровью, попробуйте установить границы того, сколько времени вы тратите на социальные сети. Одно исследование показало, что чем больше людей используют Facebook, тем меньше они сообщают о психическом и физическом благополучии.
Затем подведите итоги влияния и друзей, за которыми вы следите, и групп, в которых вы участвуете. Считаете ли вы, что они вдохновляют вас на лучшую жизнь или давят на вас? Удалить или отписаться по мере необходимости.
И если вы чувствуете, что стандарты совершенства ставят вас под угрозу нездоровых моделей, обратите внимание.
«Следовать рекомендациям диетологов, придерживающихся антидиетического подхода к здоровью в любом размере, - отличное начало», - советует доктор социологии и специалист по расстройствам пищевого поведения Мелисса Фабелло. «Следующие рассказы, которые помогают объяснить и вдохновить интуитивное и осознанное питание, также полезны».
Palinski-Wade также поощряет проверку реальности: «Используйте социальные сети для вдохновения и творческих идей, но будьте реалистами с ними. Большинство из нас не ест блюда, которые выглядят так, как будто они принадлежат нашим фидам в Instagram и Pinterest. Даже влиятельные люди не едят так каждый день. Помните, что социальные сети - это работа для них, и они каждый день часами создают контент для обмена ».
Наконец, если вы ищете информацию о здоровье, помните, что количество подписчиков не обязательно является показателем опыта.
Лучше всего получать ответы на вопросы о здоровье от профессионального профессионала в реальном мире, чем от влиятельного лица в Instagram.
Сара Гароне, NDTR, является диетологом, внештатным автором здоровья и блоггером по продуктам питания. Она живет со своим мужем и тремя детьми в Месе, штат Аризона. Найдите ее общую информацию о здоровье и питании и (в основном) здоровые рецепты в «Любовном письме к еде».
