Жизнь может иметь взлеты и падения. Но как узнать, нормально ли это - или что-то еще?
Это может быть приятно, чтобы попасть в паз. Если вы привыкли делать что-то одним способом, это может быть очень полезно - например, маршрут, по которому вы идете домой, или способ приготовления определенной еды.
Эти процедуры могут помочь нашей жизни работать более эффективно, не используя все наши драгоценные умственные ресурсы.
Однако, так как эти процедуры могут оказать нам услугу в определенных областях нашей жизни, бывают моменты, когда они тоже могут устареть - мы застряли в какой-то гонке.
Оказавшись там, может быть трудно избавиться от привычек, которые больше не служат вам, не говоря уже о том, чтобы заметить их.
Одна из таких областей нашей жизни, где мы можем оказаться в колее, - это наш план лечения психического здоровья.
Мы можем привыкнуть принимать одно и то же лекарство, использовать одни и те же стратегии и бороться с одними и теми же старыми симптомами из года в год.
Одна из самых разрушительных частей заключается в том, что, поскольку наши рутины кажутся нам нормальными, нам может потребоваться слишком много времени, чтобы распознать их по причине имеющихся препятствий и вернуться к процветанию
Если вы долгое время занимались одним и тем же, чтобы управлять своим психическим здоровьем, важно знать, когда пора обновить ваш план лечения психического здоровья!
Заметить, что что-то не так, может быть сложно. Итак, давайте поговорим о некоторых из признаков, чтобы искать.
1. Вы чувствуете себя немного плоско
Не поймите меня неправильно, вам не нужно постоянно чувствовать радость, чтобы эффективно лечить свое психическое состояние, но вам не нужно чувствовать мрачность и серую боль.
Когда мы заботимся о своем психическом здоровье, легче отмахиваться от симптомов как от плохого дня, когда это может стать причиной для беспокойства.
Помните, как долго длится ваше плохое настроение, а также уровень энергии.
Знание этого поможет вам узнать, когда пора обратиться за помощью.
2. Ваши симптомы все еще там
Ни один план лечения не идеален, но его не следует держать в игре, если он неэффективен.
Если вы работали над одним и тем же планом лечения в течение 90 дней или дольше, и ваши симптомы по-прежнему сохраняются или не были значительно снижены, пришло время еще раз взглянуть.
Это не значит, что ваши симптомы должны полностью исчезать! Просто знайте, что важно внимательно следить за ухудшением или постоянными симптомами.
3. Ты не спишь
Одна бессонная ночь не делает проблему.
Не спать в течение нескольких недель? Вам нужно поговорить с вашим терапевтом или вашим доктором, или еще лучше с обоими!
Отсутствие сна может быть признаком того, что происходит что-то более серьезное (например, маниакальный эпизод для человека с биполярным расстройством или бессонницей из-за тревоги или депрессии), и лишение сна может усугубить существующие симптомы. По этой причине очень важно не сметать это под ковер.
Мы часто слишком быстры, чтобы отогнать несколько бессонных ночей в качестве курса, потому что у нас психическое заболевание. Но спать часто канарейка в угольной шахте!
Недостаток сна может быть вашим телом, пытающимся сказать вам, что что-то не так. Не пропустите предупреждающие знаки.
4. Вы едите очень мало или непоследовательно
Это еще один большой. Если вы на самом деле не едите, может произойти что-то еще.
Это ухудшает беспокойство или депрессию? Это могут быть побочные эффекты лекарства, которое вы принимаете? Или может быть что-то еще, что объясняет отсутствие аппетита, например, расстройство пищевого поведения?
Это еще один симптом, который мы быстро стряхнем. Но если вы проигнорируете это, недостаток еды может перерасти в другие проблемы.
Отказ от еды может привести к нежелательной потере веса, плохой усталости и ухудшению симптомов депрессии, с которыми вы так тяжело боретесь.
Если вы заметили серьезное снижение аппетита, не воспринимайте этот знак легко. Поговорите со своим врачом и посмотрите, что они думают о следующих шагах.
5. Ваши межличностные отношения страдают
Вы боретесь с друзьями? Как твой брак сейчас? Продолжается ли семейная вражда? Иногда, когда мы идем на попятную со всеми, это не они - это мы.
Однажды, когда у меня были чрезвычайно ядовитые отношения, я поднял глаза и обнаружил, что один за другим многие из моих друзей исчезли.
Только тогда я осознал, что в результате этих отношений я потерял свое психическое здоровье, и мои друзья вышли за дверь вместе с моим планом психического здоровья.
Помните, однако: никогда не поздно исправить вещи и восстановить мосты.
6. Ты плачешь больше, чем обычно
Плач - это простой способ понять, где вы находитесь эмоционально. Доказательства буквально бегут по твоему лицу!
Вы чувствуете себя более плаксивым, чем обычно? Что-то трогает ваше сердце, или вы плачете от гнева или грусти?
Плач может быть чистым для души, но когда вы обнаружите, что плачете больше, чем обычно, вам, возможно, придется посмотреть, как вы справляетесь с этим.
Когда я пережил плохой разрыв, мне потребовалось очень много времени, чтобы его обработать. Пока я пробирался сквозь эти эмоции, я постоянно плакал. Я не мог сделать это больше часа без слез. Мне нужно было получить помощь, и мне нужно было быстро.
Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за дополнительной поддержкой, когда обстоятельства меняются, и наш режим психического здоровья больше не выдерживает.
7. Что-то просто чувствует себя … выключено
Все разные, и признаки ухудшения психического заболевания не одинаковы для всех нас.
Это когда вам становится действительно важно узнать себя. Какие признаки вы ожидаете, чтобы знать, что вы не чувствуете себя лучше?
Ты спишь весь день? Вы едите слишком много, а не недостаточно? Вы чувствуете оцепенение и неспособность чувствовать эмоции, а не плакать?
Все это может быть признаком того, что пришло время сесть с вашим документом и поговорить о том, чтобы попробовать что-то другое.
Не мучайтесь неделями или месяцами, когда вам доступна помощь! Лекарства и процедуры могут быть скорректированы, графики перевернуты. Наше психическое здоровье слишком важно для нас, чтобы отложить его на задний план.
Не забывайте, что в повседневной жизни самое важное - это ваше психическое здоровье и благополучие.
Проверьте себя и будьте активны, когда заметите, что что-то не так. Ваш мозг поблагодарит вас позже.
Рене Брукс была типичным человеком, живущим с СДВГ столько, сколько она себя помнит. Она теряет ключи, книги, эссе, домашнюю работу и очки. Она начала свой блог, Black Girl, Lost Keys, чтобы поделиться своим опытом жизни с СДВГ и депрессией.
