обзор
В 23 года у меня был четырехлетний, 15-месячный и новорожденный. Моя последняя беременность катапультировала мою мигрень в ранние стадии становления хроническим.
С тремя очень маленькими детьми и новой формой мигрени, с которой я не был знаком, я чувствовал себя чрезвычайно подавленным.
По мере того как росли мои дети, росла и мигрень. Материнство приобрело для меня совершенно новый смысл, и я должен был по-другому воспитываться из-за боли и симптомов, которые я испытывал.
Я понял, что хотя у мамы с мигренью есть свои проблемы, все равно можно воспитывать здоровых и счастливых детей.
Даже если я прикован к постели несколько дней, все еще можно заняться домашним хозяйством. В моем браке появились новые параметры, потому что боль была третьим колесом.
Тем не менее, мы нашли способ заставить его работать. Моим детям сейчас 20, 18 и 17 лет. Мы с мужем будем отмечать нашу 22-ю годовщину свадьбы в сентябре этого года.
За эти годы я развил набор управленческих навыков, которые помогли моей семье процветать, несмотря на назойливость мигрени. Если вы являетесь родителем, живущим с мигренью, подумайте, может ли включение этих инструментов и предложений в вашу жизнь сделать каждый день немного легче.
Будьте открыты, чтобы помочь своим детям понять
Дети умные и жизнерадостные. Когда мои дети были в дошкольных учреждениях, детских садах и начальной школе, у меня были приступы мигрени, которые были очень частыми и прерывали нашу жизнь. Они заметили, что мама действовала не так, как другие.
Было важно, чтобы я был честен с ними о том, почему их мама не может быть при ярком свете или почему сильный запах вызывает у меня тошноту. Независимо от того, сколько им лет, я использовал термины, которые они могли понять, чтобы объяснить, что такое мигрень и как я ее чувствовал.
Если я не мог играть с ними, помогать с домашним заданием или отправиться на экскурсию из-за приступа мигрени, было важно, чтобы они поняли, что это не значит, что я их люблю меньше.
Когда они увидели меня в постели, покрытой моими одеялами в темной комнате, они поняли, что мама больна и нуждается в тишине и отдыхе. Мои дети развили сочувствие и сострадание. Самое главное, они не видели меня как матери.
Прими свой новый нормальный
Это была одна из самых сложных вещей, которые мне приходилось делать. Но как только я отпустил идею о том, как, по моему мнению, будет выглядеть моя жизнь, мне стало легче принять реальность моей настоящей жизни.
Охватить мою новую норму было труднее всего, когда мои дети были моложе. Кто не хочет быть супер-мамой или супер-папой?
Мы все стремимся быть лучшими родителями, какими только можем быть. Мигрень постепенно отнимает эту мечту. Как мы опираемся на то, как выглядит этот новый нормальный?
Вот несколько идей, которые могут помочь.
Придерживайтесь рутины
Поскольку мигрень настолько разрушительна, один из способов почувствовать себя «нормально» - это придерживаться какой-то рутины или графика.
Даже если он просто встает каждое утро, выгуливает собак и опорожняет посудомоечную машину - эти задания заставляют вас чувствовать себя продуктивно. Маленькие победы, которых мы достигаем каждый день, имеют такую же ценность, как и большие, к которым мы стремимся.
Дай себе перерыв
У всех нас плохие дни. Примите, что это произойдет. Когда это происходит, это не делает вас плохим родителем, супругом или сотрудником.
Ты не причина того, что у тебя мигрень. Старайтесь не обвинять себя в том, что вы больны. Это нормально, чтобы не быть в порядке, и это не отражение того, кем вы являетесь как личность.
Построить инструментарий мигрени
Соберите вещи, которые помогут вам во время приступа мигрени, и храните их в небольшом чемоданчике или сумке, которые можно легко транспортировать.
Например, некоторые важные вещи, которые необходимо сохранить в вашем наборе инструментов, включают в себя:
- беруши
- маска для глаз
- пузырь со льдом
- лекарства и тара для них
- спасательное / неудачное лечение
- имбирь жует или конфеты от тошноты
- вода
Если вы используете эфирные масла, бальзамы или бальзамы для боли или напряжения в шее, добавьте их туда же!
Наслаждайся мелочами
Подведите итоги в мелочах, потому что это моменты в жизни с наибольшей ценностью. Например, вы можете:
- Инвестируйте в настольные игры и проводите семейные вечера раз в неделю, если можете.
- Проводите время, занимаясь любимым делом, будь то готовка, чтение, садоводство или другое любимое хобби. Инвестирование в себя - важная часть заботы о себе.
- Планируйте свидания с вашим близким другом.
Если вы не можете встать с постели и хотите провести свидание, самое время проявить творческий подход. Имейте постельный пикник! Закажите из своего любимого ресторана, наденьте фильм и наслаждайтесь свиданием в постели. Мы с мужем часто этим занимаемся, и это лучше, чем когда-либо в ресторане.
Подготовка, темп и делегировать
Подготовка - это мое второе имя, когда речь заходит об управлении семейной жизнью. Я хорошо готовлюсь заранее в хорошие дни. Это уменьшает мою ежедневную нагрузку и помогает мне справляться с плохими днями.
Делегирование дел стало обычным делом, когда дети стали старше. Тренировка себя была ключевой, чтобы избежать перенапряжения себя. Придерживаясь только нескольких заданий в день, я ограничиваю себя стрессом.
Вот несколько способов сделать это.
Приготовление блюд
Приготовление и приготовление нескольких блюд в течение дня или двух избавляет меня от необходимости готовить несколько раз в неделю.
Я придерживаюсь простых и недорогих блюд, которые можно приготовить большими порциями и легко заморозить. Медленное приготовление пищи - это круто, потому что вы можете начинать их утром, и ужин будет готов в эту ночь.
Когда дети становятся старше, они могут больше помогать на кухне. Если у вас есть дети в старшей школе, они могут брать на себя кухню раз в неделю во вторник тако, понедельник мясного рулета или субботу спагетти!
Поделись грузом
Один из лучших уроков, которые преподала мне моя мама, - это делегирование обязанностей по дому. Она научила меня и моих сестер стирать белье, когда нам исполнилось 10 лет.
Каждую субботу у нас также были домашние дела, которые делались между нами тремя. Я сделал то же самое со своими тремя детьми, и это сделало жизнь намного проще! Это отлично подходит для каждого родителя, независимо от того, есть хроническое заболевание или нет.
Использовать услуги доставки покупок
Если ваши местные супермаркеты предлагают услугу доставки продуктов, используйте ее! Делать покупки в Интернете, когда я не могу физически пойти в магазин, избавило меня от необходимости иметь пустой холодильник много раз за эти годы.
Это очень удобно, и вы можете запланировать доставку на более позднюю неделю, если она вам не нужна в тот же день. Я даже использовал его, когда был в больнице, для лечения трудноизлечимой мигрени. Мне удалось доставить продукты на дом для семьи.
Побейся
Не пытайтесь делать все это! Вытеснение себя за пределы своего предела только в долгосрочной перспективе причиняет вам боль. Вы рискуете усугубить свою боль и, возможно, труднее ее лечить, если вы делаете слишком много.
Дайте себе несколько заданий на день. Вам не нужно стирать всю одежду за один день. Сделайте одну или две загрузки и почувствуйте себя хорошо!
Еда на вынос
Управлять семейной жизнью с мигренью нелегко, и эти советы и инструменты - это варианты, которые могут помочь вам найти баланс, который подходит вам и вашей семье.
Никто не просит мигрени. Не забывайте практиковать уход за собой, особенно когда вы сталкиваетесь с неудачами, и всегда будьте добры к себе.
Хайме Сандерс всю жизнь пережила мигрень и большую часть своей взрослой жизни провела с депрессией. Посредством своей адвокационной работы и блога «Мигреневая дива» миссия Хайме - сделать очень невидимую болезнь видимой для остального мира и подтвердить истинную боль миллионов людей. Она сотрудничает с несколькими некоммерческими организациями в совместных усилиях по обучению, расширению прав и возможностей пациентов с мигренью и их попечителей. Как координатор по защите пациентов с мигренью в Глобальном фонде здорового образа жизни, роль Хайме заключается в том, чтобы помочь привлечь пациентов с мигренью в адвокационную роль, чтобы изменить законодательные и страховые полисы, чтобы улучшить их доступ к медицинской помощи на уровне штата. Вы можете найти ее в Facebook, Twitter и Instagram.
