Во многих отношениях псориатический артрит непредсказуем. Я не всегда знаю, что вызовет вспышку или насколько она будет серьезной. Однако мой собственный опыт научил меня тому, что преодоление порога вспышки часто увеличивает ее интенсивность и продолжительность.
Я также узнал, что движение вперед на полной скорости, когда он чувствует себя хорошо, обычно приводит к грандиозному краху. Чтобы избежать ненужных вспышек, мне нужно было найти баланс между тем, что мне нужно и что я хочу делать, и тем, что нужно моему телу.
Вот как я нашел баланс в своей жизни.
1. Расписание выходных
Прежде чем найти баланс, я бы пошел, ушел, ушел на несколько дней, а затем провел в постели вдвое больше дней, а часто и недель, чтобы восстановиться. Это был не способ жить. Чтобы положить конец этому порочному циклу, мне пришлось перестать жить без вспышек, как будто я не болел.
Вместо того, чтобы заполнять свой еженедельный календарь ежедневными мероприятиями, встречами или обязательствами, я начал их расставлять. Например, если бы у меня была встреча с врачом в понедельник и танцевальный концерт моей дочери в четверг, я бы ничего не планировал во вторник или среду. Планирование выходных дней позволило моему телу восстановиться и подготовиться к следующему большому выходу.
Вначале это означало ничего не делать, кроме как уделять внимание и заботу моему телу. Поначалу разочарование принесло свои плоды. Я обнаружил, что отменяю меньше и могу делать больше.
2. выяснить, сколько это слишком много
Отсутствие планирования не означало, что я не был активным. Физическая энергия, потраченная на покупку продуктов, уборку дома и выгуливание собаки, также повлияла на то, сколько я мог сделать в течение недели. Я должен был выяснить, сколько было слишком много.
С помощью моего фитнес-трекера я смог сравнить свою активность и уровень боли и выяснить, сколько было слишком много. Эта информация помогла мне узнать, когда мне нужно было внести изменения. Например, я не мог ожидать, что выскочу из постели и разгонюсь, если мой счетчик шагов за предыдущий день был 24 000, а мой дневной порог - 6 000.
Чтобы обеспечить более напряженный день, я мог бы очистить свое расписание на следующие несколько дней, изменить свою активность с помощью мобильного устройства или внести изменения в эту деятельность, которые позволили бы больше сидеть и меньше ходить.
3. Принять результаты и выполнить
Можно подумать, что уделять такое подробное внимание графикам и физическим ограничениям было бы самым сложным аспектом предотвращения ненужных вспышек, но это не так. Самое сложное - это принять результаты и довести до конца. Поначалу знание того, что мне нужно отдохнуть или изменить занятие, было непростым делом, пока его регулярное выполнение не помогло мне сделать больше.
Я понял, что отдыхать не значит ничего не делать. Это заботилось о моем теле. Лечение воспаленных участков моего тела, предоставление сухожилиям и суставам времени для восстановления, снятие как физического, так и эмоционального напряжения - тяжелая и необходимая работа! Отдых не делал меня ленивым; это сделало меня более продуктивным.
То же самое касается использования средств передвижения. Раньше мне было стыдно за то, что я использовал роллер или инвалидную коляску, чтобы продлить свое время, даже когда они были моим единственным выходом! Однако, когда я понял, что разница между использованием и отказом от использования привела к тому, что я мог функционировать на следующий день, мой позор сменился удовлетворением от того, что я делал что-то, что иначе было бы запрещено моей болезнью.
4. Переоценить и повторить
Недостатком создания баланса за счет внимательности к физическим ограничениям и составлению расписаний является то, что граница между тем, что я могу и не могу делать, с болью или без боли, часто меняется. Чтобы уменьшить частоту пересечения этой черты, я начал вести журнал хронических заболеваний.
Мой журнал давал и продолжает давать мне полный обзор всех моих спусковых механизмов боли, таких как то, что я ем, мое эмоциональное состояние, погода и как я обращаюсь с моими ежедневными симптомами. Вся эта информация помогает мне лучше планировать, избегать известных триггеров и напоминает мне о необходимости устранения боли до того, как она выйдет из-под контроля.
Когда у меня нет времени, эта цитата является полезным напоминанием:
«Не эгоистично делать то, что подходит именно вам». - Марк Саттон
Еда на вынос
Как и вы, я надеюсь и молюсь, чтобы мы увидели лекарство от этой жалкой хронической болезни. Между тем, важно, чтобы мы не откладывали свою жизнь. Возможно, мы не сможем жить без псориатического артрита, но когда мы планируем с учетом нашей болезни, слушаем и принимаем то, что говорят наши тела, и вносим изменения, мы можем жить лучше.
Синтия Коверт - независимый писатель и блогер из The Divide Diva. Она делится своими советами о том, как жить лучше и с меньшей болью, несмотря на многочисленные хронические заболевания, включая псориатический артрит и фибромиалгию. Синтия живет в южной Калифорнии, и когда она не пишет, ее можно найти, прогуливаясь по пляжу или развлекаясь с семьей и друзьями в Диснейленде.
