Когда вам не хватает еды, вы можете не только услышать, как ваш желудок урчит, но и почувствовать сильную головную боль.
Головная боль от голода возникает, когда уровень сахара в крови начинает падать ниже обычного. Голод может также вызвать мигрень у некоторых людей.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о головных болях голода, включая, как лечить и предотвращать их.
Каковы симптомы?
Головные боли, связанные с голодом, часто очень напоминают головные боли напряжения.
Некоторые из общих симптомов включают в себя:
- тупая боль
- ощущение, как будто вокруг твоей головы есть тугая полоса
- чувствуя давление на лоб или по бокам головы
- чувствовать напряжение в шее и плечах
Когда уровень сахара в крови становится низким, вы можете заметить и другие симптомы, в том числе:
- головокружение
- усталость
- боль в животе
- чувствуя холод
- расшатанность
Эти дополнительные симптомы имеют тенденцию появляться постепенно. Вы можете начать просто с тупой головной боли, но когда вы откладываете прием пищи, вы можете начать замечать другие симптомы.
Симптомы головной боли от голода, как правило, проходят в течение 30 минут после еды.
Что вызывает это?
Головные боли, связанные с голодом, могут возникать из-за нехватки еды, питья или того и другого. Некоторые из наиболее распространенных причин головной боли голода включают в себя:
- Обезвоживание. Если у вас не было достаточно пить, тонкие слои ткани в вашем мозгу могут начать сжиматься и давить на рецепторы боли. Этот побочный эффект является распространенной причиной другого типа головной боли - головной боли от похмелья.
- Недостаток кофеина. Кофеин является стимулятором, к которому организм привыкает, особенно если у вас привычка принимать три или четыре чашки в день. Если вы давно не употребляли кофеин, кровеносные сосуды в вашем мозге могут расширяться, увеличивая приток крови к мозгу и вызывая головную боль.
- Пропуск блюд. Калории в еде - это измерение энергии. Ваше тело нуждается в постоянном источнике энергии в виде пищи в качестве топлива. Если вы ничего не ели, уровень сахара в крови может снизиться. В ответ ваше тело выпускает гормоны, которые сигнализируют вашему мозгу, что вы голодны. Эти же гормоны могут повысить ваше кровяное давление и сжать кровеносные сосуды в вашем теле, вызывая головную боль.
Кроме того, у вас может быть больше вероятности возникновения головных болей от голода, если вы уже испытываете головные боли или мигрень.
Как они относятся?
Обычно вы можете уменьшить головную боль от голода, употребляя пищу и воду. Если виноват отказ от кофеина, чашка чая или кофе может помочь.
Имейте в виду, что вашему организму может потребоваться от 15 до 30 минут, чтобы приспособиться и восстановить свои запасы сахара в крови. Если вы чувствуете, что уровень сахара в крови действительно низкий или у вас гипогликемия в анамнезе, вам может потребоваться съесть что-то с высоким содержанием сахара, например, фруктовый сок или соду. Просто убедитесь, что добавили немного белка позже.
Лечение мигрени
Иногда головная боль голода может вызвать более значительную головную боль, такую как мигрень. Это включает хронические головные боли, которые вызывают сильную боль.
Вы можете проверить наличие симптомов мигрени с помощью аббревиатуры POUND:
- П для пульсации. Головная боль обычно сопровождается пульсацией в голове.
- O на один день. Они обычно длятся от 24 до 72 часов без лечения.
- U для одностороннего. Боль от обычно на одной стороне вашей головы.
- N для тошноты. Вы также можете почувствовать тошноту или рвоту.
- D для отключения. Симптомы мигрени могут мешать ясно мыслить. Вы также можете быть очень чувствительны к свету, звукам и запахам.
Когда вы страдаете от мигрени, связанной с голодом, еды может быть недостаточно для облегчения боли. Начните с приема нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен или напроксен. Ацетаминофен (Tylenol) также может помочь.
Кроме того, некоторые люди находят, что немного кофеина также помогает, поэтому стоит выпить чашку чая или кофе.
Если лечение в домашних условиях не помогает, вам могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как триптаны. Эти лекарства включают элетриптан (Relpax) и фроватриптан (Frova). Если они не эффективны, есть другие варианты лечения, включая стероиды.
Они предотвратимы?
В отличие от других типов головных болей, головные боли голода довольно легко предотвратить. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Если у вас нет времени на полноценное питание в течение дня, попробуйте съесть несколько небольших.
Держите портативные закуски, такие как энергетические батончики или пакеты с разнообразной смесью, поблизости, когда вы выходите на улицу или знаете, что у вас будет напряженный день. Выбирайте продукты, которые вы можете съесть быстро, чтобы сохранить стабильный уровень сахара в крови.
Старайтесь пить много воды в течение дня. Не уверен, что пьешь достаточно? Проверьте свою мочу - если она бледно-желтая, вы, вероятно, увлажнены. Но если он темно-желтый или даже коричневатый, пришло время достать немного воды.
Если у вас часто возникают головные боли, связанные с отменой кофеина, вы можете рассмотреть возможность сокращения количества кофеина, который вы пьете полностью. Поскольку отказ от «холодной индейки» может вызвать неприятные головные боли, вы можете попробовать несколько стратегий, чтобы сократить потребление.
Это включает:
- наливая половину кофеина, половину кофеина или чашку кофе без кофеина, чтобы уменьшить общее количество кофеина
- уменьшение потребления кофеина на одну чашку или питье каждые три дня
- выпить чашку чая, которая обычно содержит меньше кофеина вместо обычного капельного кофе
Сокращение в течение двух-трех недель обычно может помочь вам сократить потребление кофеина без особых побочных эффектов.
Каковы перспективы?
По данным Детской больницы Сиэтла, около 30 процентов людей страдают от головной боли, когда они голодны. Если вы склонны к головным болям от голода, вам могут помочь закуски и регулярное питание.
Если вы обнаружите, что испытываете головные боли от голода несколько раз в неделю, возможно, стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Они могут порекомендовать изменить ваши привычки питания или рекомендовать чаще проверять уровень сахара в крови.
