Здоровье полости рта является ключевой частью общего здоровья. Вы можете улучшить свое здоровье полости рта с помощью регулярных чисток, которые помогают:
- предотвратить образование зубного налета и зубного камня
- предотвратить полости
- снизить риск заболевания десен
- снизить риск некоторых видов рака полости рта
Привычки к чистке отличаются от человека к человеку, но эксперты рекомендуют чистить два раза в день по две минуты за раз. Наряду с частотой чистки также важно учитывать способ чистки зубов, тип используемой щетки и другие факторы.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о рекомендуемых привычках чистки, в том числе об идеальном количестве времени, которое нужно провести, и о хороших методах чистки зубов.
1. Как долго я должен чистить зубы?
Текущие рекомендации Американской стоматологической ассоциации (ADA) рекомендуют чистить зубы в течение двух минут два раза в день. Если вы потратите на чистку менее двух минут, вы не удалите столько зубного налета с зубов.
Если две минуты звучат намного дольше, чем вы делали, вы не одиноки. По словам авторов исследования 2009 года, большинство людей чистят зубы только около 45 секунд.
В ходе исследования выяснилось, как время чистки влияет на удаление зубного налета у 47 человек. Результаты показывают, что увеличение времени чистки с 45 секунд до 2 минут может помочь удалить до 26 процентов больше зубного налета.
2. Как мне чистить зубы?
Наряду с чисткой зубов в течение рекомендованного времени, важно также использовать хорошую технику чистки.
ADA разработала эти рекомендации для правильной чистки:
- Держите зубную щетку под углом 45 градусов к деснам.
- Щетка короткими мазками по ширине одного зуба.
- Перемещайте свою зубную щетку взад-вперед вдоль наружных поверхностей зубов, прилагая мягкое давление при чистке.
- Используйте движение вперед-назад, чтобы почистить жевательные поверхности ваших зубов.
- Чтобы правильно почистить внутренние поверхности зубов, держите зубную щетку вертикально и чистите щеткой вверх и вниз вдоль внутренней части зубов.
- Почистите язык, используя несколько ударов спиной к фронту, чтобы удалить вызывающие неприятный запах изо рта бактерии.
- Прополощите зубную щетку после ее использования.
- Храните зубную щетку в вертикальном положении. Если ваш партнер, сосед по комнате или члены семьи хранят свои зубные щетки в одном месте, убедитесь, что зубные щетки не соприкасаются друг с другом. Дайте зубной щетке высохнуть на воздухе, а не храните ее в закрытом держателе зубной щетки.
Это также хорошая идея, чтобы использовать зубную нить один раз в день перед чисткой. Зубная нить помогает удалить частицы пищи и зубной налет между зубами, которые вы не можете достать только своей зубной щеткой.
3. Когда лучше всего чистить зубы?
Некоторые стоматологи могут рекомендовать чистку после каждого приема пищи. В общем, хотя, если вы чистите зубы дважды в день, вы, вероятно, чистите зубы один раз утром и один раз перед сном.
Если вы обычно чистите зубы после завтрака, постарайтесь подождать хотя бы час после еды, чтобы почистить зубы. Ожидание чистки еще более важно, если вы едите или пьете что-нибудь кислое, например, цитрусовые. Чистка слишком рано после употребления кислой пищи или напитков может привести к удалению эмали на зубах, которые были ослаблены кислотой.
Например, если вы планируете есть апельсиновый сок на завтрак и не можете ждать час, подумайте о том, чтобы почистить зубы перед едой. Если это не вариант, прополощите рот водой после завтрака и жуйте жевательную резинку без сахара, пока не пройдет час.
4. Можете ли вы чистить зубы слишком много?
Чистка зубов три раза в день или после каждого приема пищи, скорее всего, не повредит ваши зубы. Тем не менее, чистить слишком жестко или слишком рано после употребления кислой пищи можно.
Старайтесь использовать легкое прикосновение при чистке. Хотя может показаться, что вы глубоко чистите зубы, используя мощную чистку, на самом деле это может привести к стиранию зубной эмали и раздражению десен.
5. Какую зубную щетку я должен использовать?
Для чистки зубов лучше всего использовать зубную щетку с мягкой щетиной. Использование зубной щетки с жесткой щетиной может привести к отторжению десен и повреждению эмали, особенно если вы склонны сильно нажимать, когда чистите зубы.
Замените зубную щетку, как только щетина начнет изгибаться, изнашиваться и изнашиваться. Даже если щетина не изношена, рекомендуется заменить зубную щетку каждые три-четыре месяца.
Суть
Чистка зубов регулярно является ключевым способом улучшения здоровья полости рта. Старайтесь аккуратно чистить зубы не менее двух раз в день по две минуты каждый раз. Эксперты также рекомендуют регулярно проводить профессиональную чистку, чтобы сохранить зубы чистыми и выявить ранние признаки проблем с зубами или деснами, требующих лечения.
