Акрофобия описывает сильный страх высоты, который может вызвать значительную тревогу и панику. Некоторые исследования показывают, что акрофобия может быть одной из самых распространенных фобий.
Нередко чувствуется некоторый дискомфорт в высоких местах. Например, вы можете почувствовать головокружение или нервозность, глядя вниз с верхнего этажа небоскреба. Но эти чувства не могут вызвать панику или побудить вас вообще избегать высоты.
Если у вас акрофобия, даже если вы подумаете о том, чтобы пересечь мост или увидеть фотографию горы и окружающей долины, это может вызвать страх и беспокойство. Этот стресс, как правило, достаточно сильный, чтобы повлиять на вашу повседневную жизнь.
Читайте дальше, чтобы узнать больше об акрофобии, в том числе о том, как ее преодолеть.
Каковы симптомы?
Основным симптомом акрофобии является сильный страх высоты, отмеченный паникой и беспокойством. Для некоторых людей экстремальные высоты вызывают этот страх. Другие могут бояться любого роста, в том числе небольших стремянок или табуреток.
Это может привести к ряду физических и психологических симптомов.
Физические симптомы акрофобии включают в себя:
- повышенное потоотделение, боль в груди или стеснение, и учащенное сердцебиение при виде или мысли о высоких местах
- чувствую тошноту или головокружение, когда видишь или думаешь о высоте
- дрожать и дрожать при столкновении с высотой
- чувствуешь головокружение или ощущение, что ты падаешь или теряешь равновесие, когда смотришь на высокое место или с высоты
- стараться избегать высоты, даже если это усложняет повседневную жизнь
Психологические симптомы могут включать в себя:
- испытывают панику, когда видят высокие места или думают о необходимости подняться на высокое место
- с чрезвычайным страхом оказаться в ловушке где-то высоко
- испытываете крайнюю тревогу и страх, когда вам приходится подниматься по лестнице, смотреть в окно или проезжать по эстакаде
- беспокоясь о том, чтобы встретить высоты в будущем
Что вызывает это?
Акрофобия иногда развивается в ответ на травмирующий опыт, связанный с высотой, такой как:
- падение с высоты
- смотреть, как кто-то падает с высоты
- имея паническую атаку или другой негативный опыт в то время как на высоком месте
Но фобии, в том числе акрофобия, также могут развиваться без известной причины. В этих случаях генетика или факторы окружающей среды могут играть роль.
Например, у вас может быть больше шансов заболеть акрофобией, если у кого-то еще в вашей семье. Или вы научились бояться высоты, наблюдая за поведением воспитателей в детстве.
Развитая теория навигации
То, что называется развитой теорией навигации, также может объяснить, почему у некоторых людей развивается акрофобия.
Согласно этой теории, некоторые человеческие процессы, включая восприятие высоты, адаптировались посредством естественного отбора. Восприятие чего-либо как более высокого, чем оно есть на самом деле, может снизить риск опасных падений, увеличивая вероятность того, что вы будете жить, чтобы таким образом размножаться.
Как это диагностируется?
Фобии, включая акрофобию, могут быть диагностированы только специалистом по психическому здоровью. Вы можете попросить вашего лечащего врача направить вас к психиатру. Они могут помочь с диагнозом.
Скорее всего, они начнут с просьбы описать, что происходит, когда вы сталкиваетесь с высотой. Не забудьте упомянуть любые другие симптомы психического здоровья, с которыми вы столкнулись, а также то, как долго у вас был этот страх.
Как правило, акрофобия диагностируется, если вы:
- активно избегать высот
- тратить много времени на беспокойство о встрече с высотой
- обнаружите, что это время, потраченное на беспокойство, начинает влиять на вашу повседневную жизнь
- реагировать с немедленным страхом и беспокойством при встрече с высотой
- имеют эти симптомы в течение более шести месяцев
Как это лечится?
Фобии не всегда требуют лечения. Для некоторых избежать объекта, которого боятся, относительно легко, и это не оказывает большого влияния на их повседневную деятельность.
Но если вы обнаружите, что ваши страхи удерживают вас от того, что вы хотите или должны делать - например, навещаете друга, который живет на верхнем этаже здания - лечение может помочь.
Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия считается одним из наиболее эффективных методов лечения специфических фобий. В этом типе терапии вы будете работать с терапевтом, чтобы постепенно подвергать себя тому, чего вы боитесь.
Для акрофобии вы можете начать с просмотра фотографий с точки зрения кого-то внутри высокого здания. Вы можете посмотреть видеоклипы людей, пересекающих канаты, взбирающихся или пересекающих узкие мосты.
В конце концов, вы можете выйти на балкон или использовать стремянку. К этому моменту вы освоите техники расслабления, которые помогут вам победить страх в эти моменты.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
CBT может помочь, если вы не готовы попробовать экспозиционную терапию. В CBT вы будете работать с терапевтом, чтобы бросать вызов и пересматривать негативные мысли о высоте.
Этот подход все еще может включать в себя небольшую экспозицию, но обычно это делается только в безопасных условиях сеанса терапии.
Медикамент
Нет никаких лекарств, предназначенных для лечения фобий.
Тем не менее, некоторые лекарства могут помочь с симптомами паники и тревоги, таких как:
- Бета-блокаторы. Эти лекарства помогают поддерживать постоянное артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также уменьшают другие физические симптомы тревоги.
- Бензодиазепины. Эти препараты являются седативными. Они могут помочь уменьшить симптомы тревоги, но обычно их назначают только на короткое время или для случайного использования, поскольку они могут вызывать привыкание.
- D-циклосерин (DCS). Этот препарат может увеличить преимущества воздействия терапии. Согласно обзору литературы за 22 года, в котором участвовали люди, которые жили с различными состояниями, связанными с тревогой, в 2017 году, похоже, что DCS помогает усилить воздействие контактной терапии.
Виртуальная реальность
В последние годы некоторые эксперты обратили свое внимание на виртуальную реальность (ВР) как потенциальный метод лечения фобий.
Погружение в виртуальную реальность может дать представление о том, чего вы боитесь в безопасной обстановке. Использование компьютерного программного обеспечения дает вам возможность немедленно прекратить работу, если что-то ошеломляет.
В исследовании 2018 года изучалось влияние ВР на 100 человек с акрофобией. Участники испытывали только низкий уровень дискомфорта во время сеансов виртуальной реальности. Многие сообщили, что терапия VR была полезна.
Хотя авторы исследования отметили, что в этой области необходимы дополнительные исследования, они пришли к выводу, что ВР может быть легко доступным и доступным вариантом лечения, поскольку его можно проводить дома.
Суть
Акрофобия - одна из самых распространенных фобий. Если у вас есть страх высоты и вы избегаете определенных ситуаций или тратите много времени на то, чтобы их избежать, возможно, стоит обратиться к психотерапевту.
Терапевт может помочь вам разработать инструменты, которые позволят вам преодолеть свой страх и предотвратить его влияние на вашу повседневную жизнь.
