Это повод для беспокойства?
Существует ряд причин, по которым у вас могут быть запоры, и одна из них - изменение гормонов.
Вы можете обнаружить, что у вас запор раньше, чем у других, а не у других. В любом случае, это и другие проблемы с пищеварением до или после менструации совершенно нормально.
Читайте дальше, чтобы узнать, почему у вас могут быть запоры до менструации, способы облегчения и когда обратиться к врачу.
Почему это происходит
Ваш менструальный цикл является результатом постоянных изменений уровня эстрогена и прогестерона в вашем организме.
Эти гормоны влияют не только на овуляцию, но и на ваши пищеварительные привычки.
Некоторые эксперты считают, что увеличение прогестерона может привести к запорам. Обычно это происходит при овуляции или через несколько дней после.
Другие эксперты считают, что более высокий уровень эстрогена может привести к запорам. Например, исследователи в одном из исследований 2013 года изучали влияние эстрогена и прогестерона на самок и самцов мышей, чтобы определить, вызвали ли гормоны запор.
В конце исследования исследователи не наблюдали влияния прогестерона на испражнения. Тем не менее, они обнаружили, что более высокий уровень эстрогена (который увеличивается до вашего периода) замедлил движение кишечника и вызвал запор. Важно отметить, что это было исследование на животных. Необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы определить, является ли эстроген фактором запора.
Как облегчить текущий запор
Возможно, вам будет полезно попробовать одно или несколько из следующих действий.
Сосредоточиться на источниках натуральных волокон. Волокно добавляет объем к стулу, иногда поглощая воду. Этот объемный стул стимулирует движение вашего кишечника, помогая преодолеть некоторые периоды воздействия гормонов на ваше тело.
Попробуйте добавлять в свой рацион одну-две порции волокнистых фруктов, овощей или цельного зерна.
Продукты, которые стоит попробовать, включают:
- яблоки
- брокколи
- морковь
- овес
- груши
- малина
- горох колотый
Увеличьте потребление воды. Питье большего количества воды может сделать ваш стул мягче и легче проходить.
Добавьте в некоторые упражнения. Движение с помощью упражнений также может стимулировать вялый кишечник. Примером может быть прогулка после еды.
Всегда пользуйтесь ванной, когда чувствуете, что должны идти. Нерешительность, когда желание побеждает, может нарушить связь между вашим мозгом и телом. Это также дает больше времени на то, чтобы ваш стул стал тяжелее и труднее пройти.
Поговорите со своим врачом о слабительных. Слабительные средства предназначены для краткосрочного решения, чтобы помочь вам идти. Примеры включают смазывающие слабительные, такие как минеральное масло, или смягчители стула, такие как докузат натрия (Colace). Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать их.
Как предотвратить запор в будущем
Эти советы могут помочь избежать запоров, связанных с менструацией.
Избегайте обезвоживания напитков, таких как кофеин и алкоголь, во время менструации. Эти напитки являются природными мочегонными средствами и могут уменьшить количество воды в организме. Это не оставляет столько доступной воды для вашего стула для поглощения. Делать воду приоритетом может помочь.
Поддерживать здоровую диету. Акцентирование внимания на диете с высоким содержанием свежих фруктов, овощей и цельного зерна - это большое усилие в течение всего года, а не только в период времени.
Рассмотрим оральные контрацептивы. Противозачаточные таблетки могут помочь регулировать ваш уровень гормонов. Это может облегчить некоторые из более серьезных колебаний, которые вызывают сильный запор один месяц и понос в следующий.
Поговорите с врачом о рецептурных препаратах. Если ваш запор начинает становиться правилом, а не исключением, обратитесь к врачу. Они могут назначить лекарства для уменьшения запоров, такие как линаклотид или lubiprostone, если ваши домашние усилия не работают.
Другие проблемы с пищеварением
Запор - не единственное расстройство пищеварения, которое может беспокоить вас во время менструации.
понос
У некоторых людей возникает диарея из-за повышения уровня простагландинов (другого типа гормонов), когда вы начинаете менструацию. Эти гормоны расслабляют гладкую мускулатуру, в том числе и кишечник.
Что вы можете сделать: Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание, связанное с диареей. Избегайте продуктов с высоким содержанием лактозы, сахара или кофеина, поскольку они могут усугубить диарею. Лекарства доступны для лечения диареи, но обычно используются, только если она сохраняется в течение нескольких дней.
газ
Увеличение простагландинов также может увеличить вероятность возникновения газа.
Что вы можете сделать: Избегайте продуктов, которые, как известно, способствуют образованию газов, таких как бобы и брокколи. Избегайте газированных напитков, которые также могут увеличить газ. Вы также можете рассмотреть безрецептурные газосепараторы, такие как симетикон (Gas-X).
вспучивание
Повышение уровня эстрогена и прогестерона может вызвать задержку воды и натрия, что приводит к вздутию живота.
Что вы можете сделать: Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, которые могут ухудшить вздутие живота. Питье достаточного количества воды может также помочь организму выпустить немного лишней жидкости.
Когда обратиться к врачу или другому врачу
Если вы не уверены в том, что является и не является нормальным в отношении запора, связанного с менструацией, поговорите с врачом или другим врачом.
Они могут дать заверения и могут дать совет.
Вам также следует обратиться к поставщику, если запор длится более трех дней.
Вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы испытываете сильные спазмы или кровь в стуле.
