Где-то между пятью днями и двумя неделями до начала менструации у вас могут возникнуть симптомы, позволяющие вам знать, что оно наступает. Эти симптомы известны как предменструальный синдром (ПМС).
Более 90 процентов людей испытывают ПМС в той или иной степени. Для большинства симптомы ПМС слабо выражены, но у других симптомы достаточно серьезны, чтобы нарушить повседневную деятельность.
Если у вас есть симптомы ПМС, которые влияют на вашу способность работать, ходить в школу или наслаждаться своим днем, поговорите с врачом.
ПМС обычно рассеивается в течение нескольких дней после менструации. Вот 10 самых распространенных признаков того, что ваш период начинается.
1. Спазмы в животе
Брюшные или менструальные спазмы также называют первичной дисменореей. Это обычный симптом ПМС.
Спазмы в животе могут начаться в дни, предшествующие вашему периоду, и продолжаться в течение нескольких дней или дольше после его начала. Спазмы могут варьироваться по степени тяжести от скучных, незначительных болей до сильной боли, которая мешает вам участвовать в вашей обычной деятельности.
Менструальные спазмы ощущаются в нижней части живота. Болезненное ощущение судорог также может распространяться на нижнюю часть спины и верхнюю часть бедер.
Сокращения матки вызывают менструальные спазмы. Эти сокращения помогают избавиться от внутренней оболочки матки (эндометрия), когда беременность не наступает.
Производство гормоноподобных липидов, называемых простагландинами, вызывает эти сокращения. Хотя эти липиды вызывают воспаление, они также помогают регулировать овуляцию и менструацию.
Некоторые люди испытывают свои самые сильные спазмы, в то время как их менструальный поток - самый тяжелый.
Определенные состояния здоровья могут сделать судороги более серьезными. К ним относятся:
- эндометриоз
- шейный стеноз
- аденомиоз
- воспаление тазовых органов
- миома
Спазмы, связанные с этими типами состояний, известны как вторичная дисменорея.
2. Прорывы
Около половины всех женщин отмечают увеличение прыщей примерно за неделю до начала менструации.
Связанные с менструацией выпады часто возникают на подбородке и линии челюсти, но могут появляться в любом месте на лице, спине или других участках тела. Эти прорывы происходят из-за естественных гормональных изменений, связанных с женским репродуктивным циклом.
Если при овуляции беременность не наступает, уровень эстрогена и прогестерона снижается, а уровень андрогенов, таких как тестостерон, немного увеличивается. Андрогены в вашей системе стимулируют выработку кожного сала, масла, вырабатываемого сальными железами кожи.
Когда вырабатывается слишком много кожного сала, могут появиться прыщи. Периодически связанные прыщи часто рассеиваются ближе к концу менструации или вскоре после этого, когда уровни эстрогена и прогестерона начинают повышаться.
3. Нежная грудь
В течение первой половины менструального цикла (который начинается в первый день вашего периода) уровень эстрогена начинает увеличиваться. Это стимулирует рост молочных протоков в вашей груди.
Уровень прогестерона начинает расти в середине цикла вокруг овуляции. Это заставляет молочные железы в вашей груди увеличиваться и опухать. Эти изменения приводят к тому, что ваша грудь приобретает болезненное, опухшее ощущение прямо перед или во время менструации.
Этот симптом может быть незначительным для некоторых. Другие считают, что их грудь становится очень тяжелой или комковатой, что вызывает сильный дискомфорт.
4. Усталость
По мере приближения менструального цикла ваше тело переключается с подготовки к продолжению беременности до подготовки к менструации. Гормональный уровень резко падает, и часто результатом является усталость. Изменения в настроении также могут вызвать у вас усталость.
Кроме того, некоторые женщины испытывают проблемы со сном во время этой части менструального цикла. Недостаток сна может усугубить дневную усталость.
5. Вздутие живота
Если ваш животик кажется тяжелым или кажется, что вы не можете застегнуть джинсы за несколько дней до менструации, у вас может появиться вздутие живота. Изменения уровня эстрогена и прогестерона могут привести к тому, что ваше тело будет удерживать больше воды и соли, чем обычно. Это приводит к раздутому чувству.
Шкала может также подняться на фунт или два, но вздутие живота ПМС на самом деле не увеличение веса. Многие люди получают облегчение от этого симптома через два-три дня после начала менструации. Часто худшее вздутие живота происходит в первый день их цикла.
6. Проблемы с кишечником
Поскольку ваш кишечник чувствителен к гормональным изменениям, вы можете испытывать изменения в типичных привычках в ванной комнате до и во время менструации.
Простагландины, которые вызывают сокращения матки, могут также вызывать сокращения в кишечнике. Вы можете обнаружить, что у вас более частые испражнения во время менструации. Вы также можете испытать:
- понос
- тошнота
- загазованности
- запор
7. Головная боль
Поскольку гормоны ответственны за формирование болевого ответа, понятно, что колебания уровня гормонов могут вызвать головную боль и мигрень.
Серотонин является нейромедиатором, который часто вызывает мигрени и головные боли. Эстроген может повышать уровень серотонина и количество серотониновых рецепторов в мозге в определенные моменты во время менструального цикла. Взаимодействие между эстрогеном и серотонином может вызвать мигрень у тех, кто склонен к ним.
Более 50 процентов женщин, которые получают мигрени, сообщают о связи между возникновением мигрени и их периодом. Мигрень может возникнуть до, во время или сразу после менструации.
Некоторые также испытывают мигрени во время овуляции. Клиническое исследование в неврологии показало, что мигрень в 1,7 раза чаще встречается за один-два дня до менструации и в 2,5 раза чаще в первые три дня менструации у этой популяции.
8. Качели настроения
Эмоциональные симптомы ПМС для некоторых людей могут быть более серьезными, чем физические. Вы можете испытать:
- перепады настроения
- депрессия
- раздражительность
- тревожность
Если вы чувствуете, что находитесь на эмоциональных американских горках или чувствуете себя более грустным или раздражительным, чем обычно, виноваты колебания уровня эстрогена и прогестерона.
Эстрогены могут влиять на выработку серотонина и эндорфинов в мозгу с хорошим самочувствием, снижая чувство благополучия и увеличивая депрессию и раздражительность.
Для некоторых прогестерон может оказывать успокаивающее действие. Когда уровень прогестерона низок, этот эффект может быть уменьшен. Периоды плача без причины и эмоциональной гиперчувствительности могут привести.
9. Боль в пояснице
Сокращения матки и брюшной полости, вызванные выбросом простагландинов, также могут вызывать сокращения мышц нижней части спины.
Может возникнуть ощущение боли или потянув. У некоторых может быть значительная боль в пояснице в течение их периода. Другие испытывают легкий дискомфорт или нытье в спине.
10. Проблемы со сном
Симптомы ПМС, такие как судороги, головная боль и перепады настроения, могут влиять на сон, затрудняя засыпание или засыпание. Температура вашего тела может также затруднить вам ловить столь необходимых Ззз.
Температура тела повышается примерно на полградуса после овуляции и остается высокой, пока не начнутся менструации или вскоре после этого. Это может показаться не так много, но более холодные температуры тела связаны с лучшим сном. Эта половина градуса может ухудшить вашу способность комфортно отдыхать.
Лечение
Диапазон и степень выраженности симптомов ПМС, которые у вас есть, определят наиболее подходящие для вас виды лечения.
Если у вас есть серьезные симптомы, у вас может быть предменструальное дисфорическое расстройство (PMDD). Это более тяжелая форма ПМС. Забота врача может быть лучшим лечением.
Если у вас сильная мигрень, вам также может быть полезно обратиться к врачу. Основные проблемы со здоровьем, такие как синдром раздраженного кишечника или эндометриоз, также могут сделать ПМС более тяжелой, требуя помощи врача.
В некоторых случаях PMS, ваш доктор может назначить противозачаточные таблетки для регулирования ваших гормонов. Противозачаточные таблетки содержат различные уровни синтетических типов эстрогена и прогестерона.
Противозачаточные таблетки предотвращают естественную овуляцию организма, обеспечивая постоянный и стабильный уровень гормонов в течение трех недель. Затем следует одна неделя таблеток плацебо или таблеток, которые не содержат гормонов. Когда вы принимаете таблетки плацебо, ваш гормональный уровень падает, так что вы можете менструировать.
Поскольку противозачаточные таблетки обеспечивают постоянный уровень гормонов, ваше тело может не испытывать резких падений или обострений, которые могут вызывать симптомы ПМС.
Вы также можете облегчить симптомы ПМС в домашних условиях. Вот несколько советов для рассмотрения:
- Уменьшите потребление соли, чтобы уменьшить вздутие живота.
- Принимайте безрецептурные болеутоляющие средства, такие как ибупрофен (Advil) или ацетаминофен (Tylenol).
- Используйте грелку или теплую грелку на животе, чтобы облегчить судороги.
- Упражнения умеренно улучшают настроение и потенциально уменьшают спазмы.
- Ешьте небольшими частыми приемами пищи, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным. Низкий уровень сахара в крови может вызвать плохое настроение.
- Медитируйте или занимайтесь йогой, чтобы улучшить самочувствие.
- Принимайте добавки кальция. Исследование, опубликованное в журнале «Акушерство и гинекология», показало, что добавки кальция были полезны для регуляции депрессии, тревоги и задержки воды.
Суть
В дни, предшествующие вашему периоду, очень часто возникают легкие симптомы ПМС. Вы можете часто находить облегчение с домашними средствами.
Но если ваши симптомы достаточно серьезны, чтобы повлиять на вашу способность наслаждаться жизнью или участвовать в обычной повседневной деятельности, поговорите с врачом.
