обзор
Когда у вас иммунная тромбоцитопения (ИТП), вы находитесь в состоянии повышенной готовности, пытаясь избежать всего, что может привести к травме. Следовательно, вы можете подумать, что небезопасно заниматься какой-либо физической деятельностью. Тем не менее, ведение активного образа жизни является ключевым компонентом вашего благополучия - есть ли у вас ITP или нет.
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой тренировки. Хотя само упражнение не приведет к кровотечению и пурпуре (синякам), которые являются симптомами ITP, есть меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить любые травмы. Кроме того, ваш врач может порекомендовать тренировки, которые лучше всего подходят для вас.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о тренировке с ITP.
Почему важно оставаться активным
Физические упражнения полезны как для вашего физического, так и для психического здоровья. Он не только укрепит силы и выносливость, но и поднимет настроение.
Вы можете подумать, что активность может сделать вас более склонным к кровотечению. Тем не менее, регулярные упражнения необходимы для управления ИТП. Некоторые из преимуществ включают в себя:
- наращивание мышц
- лучшая выносливость
- управление весом
- снижение стресса и тревоги
- снижение риска депрессии
Поскольку ITP также может вызывать усталость, регулярная физическая активность также может помочь при дневной усталости. И активный образ жизни также может помочь вам лучше спать по ночам.
Прежде чем приступить к новым упражнениям, спросите у своего доктора их рекомендации, основанные на вашей последней лабораторной работе. Если ваш уровень тромбоцитов в крови стабилизировался между 140 000 и 450 000, тогда ваш врач может дать вам разрешение на выполнение жестких действий, которые все еще безопасны и подходят для ITP.
Лучшие упражнения для ИТП
Как правило, лучшие тренировки сложные, но веселые. Упражнения с низким воздействием лучше всего использовать, если у вас ITP, потому что они не несут высокого риска травмы.
Некоторые идеи упражнений с низким воздействием включают в себя:
- ходьба, на улице или на беговой дорожке
- велотренажер
- эллиптическая машина
- пеший туризм
- плавание
- садоводство
- йога
Имейте в виду, что «низкое воздействие» не означает, что эти действия имеют низкую интенсивность. Постепенно создавая свое сердечно-сосудистое здоровье, вы можете увеличить уровень интенсивности, чтобы ваше сердце и другие мышцы продолжали укрепляться. Например, вы можете увеличить скорость ходьбы или увеличить дистанцию плавания на коленях каждую неделю или пару недель.
Бег трусцой и бег не традиционно считаются упражнениями с низким воздействием, поскольку они требуют больше силы на теле, чем ходьба. Тем не менее, многие люди с ITP безопасно включают бег в свой план тренировок. Поговорите со своим врачом о мерах предосторожности, которые необходимо предпринять, если вы хотите добавить бег в свой список занятий.
Упражнения, чтобы избежать
В то время как физические упражнения важны для вашего общего здоровья, высокоэффективные и контактные действия не считаются безопасными, если у вас ITP. Эти виды тренировок увеличивают риск получения травмы, что может привести к проблемам с кровотечением.
Примеры действий, которых следует избегать:
- баскетбол
- велосипед (улица или гора)
- заниматься боксом
- футбол
- хоккей
- кататься на льду
- кататься на роликах / кататься на роликах
- футбольный
Эти высокоинтенсивные действия распространены, но они не единственные. Если вы не уверены в том или ином упражнении, подумайте, есть ли высокий риск падения или удара. И записаться на прием к врачу. Это ваш лучший выбор, чтобы выяснить, какие мероприятия являются наиболее безопасными для вас.
Рассмотрим личный тренинг
Если вы все еще беспокоитесь о риске получения травмы во время тренировки, вы можете рассмотреть возможность привлечения личного тренера. Они могут вести вас так, чтобы вы чувствовали себя более уверенно, делая их самостоятельно.
Вы можете узнать о сертифицированных тренерах в вашем местном тренажерном зале. Некоторые тренеры также работают самостоятельно и ездят по домам своих клиентов.
Если вы решили работать с инструктором, убедитесь, что он знает о вашем ITP и возможных ограничениях. Поговорите со своим врачом, прежде чем начать тоже.
Есть аварийный комплект
Регулярные физические упражнения могут помочь с ITP и могут даже продлить вашу жизнь. Скорее всего, вам будет легче управлять своим весом, и у вас будет больше энергии.
Тем не менее, существует небольшой риск получения травмы, даже при незначительном воздействии. Когда у вас ITP, вы знаете, как любая легкая травма может привести к ушибам, сыпи и чрезмерному кровотечению. Кроме того, если уровень тромбоцитов находится на нижней стороне, вы можете подвергнуться риску внутреннего кровотечения.
Помимо регулярной проверки уровня тромбоцитов, вы можете подготовить себя к несчастному случаю, держа под рукой аварийный комплект, содержащий компрессные обертки для остановки кровотечения. Портативный пакет со льдом может также успокоить синяк и предотвратить внутреннее кровотечение. Вы также можете рассмотреть возможность ношения медицинского браслета в случае чрезвычайной ситуации, когда вы не можете сообщить о своем состоянии медицинскому персоналу.
Вы также захотите иметь свои лекарства под рукой в случае крайней необходимости. К ним относятся стабилизаторы сгустка или средства, снижающие кровотечение, такие как аминокапроновая и транексамовая кислоты.
навынос
Активный образ жизни выгоден всем. А если вы живете с таким заболеванием, как ITP, регулярные физические упражнения могут помочь вам нарастить мышечную массу и улучшить настроение. Выбирая виды деятельности с низким уровнем воздействия, вы можете улучшить свое здоровье и одновременно снизить риск получения травмы.
Если вы получили травму во время занятий, немедленно позвоните своему врачу. Это особенно важно, если у вас кровотечение, которое не остановится.
