8 советов по повышению иммунной системы для пожилых людей: упражнения и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Сезон гриппа в Соединенных Штатах с октября по май, и каждый год вирус поражает людей всех возрастных групп. Симптомы гриппа включают кашель, насморк, лихорадку, озноб, боли в теле и головную боль. Симптомы могут быть легкими или серьезными и обычно длятся от одной до двух недель.

Грипп может не вызывать серьезных проблем у некоторых, но есть риск осложнений в возрасте 65 лет и старше. Причина этого в том, что пожилые люди имеют более слабую иммунную систему.

Если вы старше 65 лет, вот что вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему и предотвратить грипп и его осложнения.

1. Сделайте прививку от гриппа

Ежегодная вакцинация против гриппа может снизить риск заражения на 40-60 процентов.

Эффективность вакцины против гриппа может занять до двух недель. Вакцина работает, стимулируя вашу иммунную систему для создания антител, которые могут помочь защитить от инфекции.

Существуют разные виды вакцин против гриппа. Некоторые вакцины доступны людям всех возрастных групп.

Fluzone и Fluad - две вакцины, специально предназначенные для пожилых людей в возрасте 65 лет и старше. Эти вакцины обеспечивают более сильный ответ иммунной системы на вакцинацию по сравнению со стандартной прививкой от гриппа.

Вирус гриппа меняется из года в год, поэтому вам придется повторять вакцинацию каждый год. Вы можете получить прививку от гриппа у своего врача, в аптеке или в клинике гриппа в вашем районе.

Когда вы получаете вакцину от гриппа, также спросите своего врача о пневмококковых вакцинах для защиты от пневмонии и менингита.

2. Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение здоровой, богатой питательными веществами диеты - это еще один способ укрепить вашу иммунную систему, чтобы она могла бороться с вирусами. Это включает в себя диету, богатую фруктами и овощами, которые содержат витамины и антиоксиданты для укрепления здоровья.

Вам также следует сократить потребление сахара, жиров и обработанных продуктов, а также выбирать постное мясо. Если вы чувствуете, что не получаете достаточного количества витаминов и питательных веществ только от своей диеты, спросите своего врача, рекомендуют ли они принимать поливитамины или травяные добавки.

3. Будьте активны

Напряженная физическая активность может становиться все труднее с возрастом, но это не значит, что вы должны полностью перестать двигаться. Регулярная физическая активность может укрепить вашу иммунную систему и помочь вашему организму бороться с инфекциями и вирусами.

Старайтесь не менее 30 минут физической активности три дня в неделю. Это может быть ходьба, езда на велосипеде, йога, плавание или другие тренировки с низким воздействием.

Упражнения усиливают кровообращение и оказывают противовоспалительное действие на организм.

4. Понизьте уровень стресса

Хронический стресс может повлиять на вашу иммунную систему, снижая ее эффективность. В состоянии стресса организм увеличивает выработку кортизола. Это гормон, который помогает организму справляться со стрессовыми ситуациями. Это также ограничивает телесные функции, которые не являются существенными в ситуации борьбы или бегства.

Кратковременный стресс не наносит вреда организму. Хронический стресс, с другой стороны, снижает реакцию иммунной системы, делая вас восприимчивым к вирусам и болезням.

Чтобы снизить уровень стресса, установите ограничения и не бойтесь сказать «нет». Участвуйте в мероприятиях, которые вы находите приятным и расслабляющим, таких как чтение или садоводство.

5. Выспаться

Лишение сна также снижает эффективность иммунной системы. Сон становится более важным с возрастом, потому что он также помогает улучшить работу мозга, концентрацию и память. Пожилые люди, которые не высыпаются, также подвержены ночным падениям.

Старайтесь спать не менее семи с половиной до девяти часов в сутки. Чтобы улучшить качество вашего сна, убедитесь, что в вашей комнате темно, тихо и прохладно. Регулярно ложитесь спать и ограничивайте дневной сон не более 45 минут. Не употребляйте кофеин в конце дня и не пейте воду и другие напитки за полтора часа до сна.

Поговорите с врачом, если у вас есть проблемы со сном, чтобы определить какие-либо причины.

6. Поддерживать здоровый вес

Если у вас избыточный вес, увеличение физической активности и корректировка диеты также могут помочь вам сбросить лишние килограммы. Это важно, потому что слишком большой вес отрицательно влияет на вашу иммунную систему.

Как физическая активность, так и правильное питание могут уменьшить воспаление и сохранить иммунную систему здоровой и сильной.

7. Бросить курить

Известно, что химические вещества в сигаретах повреждают легочную ткань и повышают риск развития рака. Но они также могут вызывать респираторные заболевания, такие как грипп, бронхит и пневмония.

Чтобы улучшить работу иммунной системы, примите меры, чтобы избавиться от привычки сигарет. Используйте средства для прекращения курения, такие как никотиновые пластыри или никотиновая камедь. Вы также можете поговорить со своим врачом о лекарствах для снижения тяги к сигаретам.

8. Проводить время на свежем воздухе

Витамин D также помогает укрепить иммунную систему. Если ваш уровень витамина D низкий, ваш врач может назначить добавки или порекомендовать безрецептурные поливитамины.

Если вы проводите дополнительное время на свежем воздухе, ваш организм естественным образом превращает витамин D в солнечную среду. Количество солнечного света для получения необходимого витамина D будет зависеть от тонуса вашей кожи. Некоторым людям нужно всего 15 минут, а другим - до двух часов.

Выходите на улицу, когда солнце не слишком сильное, чтобы избежать солнечных ожогов.

Еда на вынос

Грипп является потенциально опасным вирусом для людей в возрасте 65 лет и старше. Важно, чтобы вы предприняли шаги для укрепления вашей иммунной системы, чтобы избежать простуды и гриппа.

Тем не менее, грипп не всегда можно предотвратить, поэтому немедленно обратитесь к врачу, если у вас появятся какие-либо симптомы. Противовирусные препараты, принимаемые в течение первых 48 часов, могут снизить тяжесть инфекции и выраженность симптомов.