Как справиться с расставанием: пошаговое руководство

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Как пережить распад и научиться снова жить, любить и доверять

Расстаться никогда не легко, даже если вы тот, кто инициирует окончание отношений.

Во-первых, есть ряд эмоций, с которыми приходится бороться, некоторые из которых могут длиться дольше, чем другие. Есть также краткосрочные и долгосрочные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы оправиться от распада, чтобы в будущем вы могли перейти к здоровым, доверительным отношениям, включая здоровые отношения с самим собой.

Узнайте больше о том, что ожидать с расставанием и как вы можете поправиться в позитивном ключе.

Шаг 1: Выразите свои эмоции

Выражение своих эмоций - ваш первый шаг к выздоровлению.

Процесс скорби может проходить через свои взлеты и падения, и вы можете испытать грусть в один момент и гнев в следующий. Некоторые люди могут даже испытать облегчение.

Признайте, что вы чувствуете

Расставание может вызвать многочисленные чувства и стадии эмоций, в том числе:

• принятие (особенно сразу после разрыва)
• рельеф
• шок
• отказ
• горе
• отказ
• боль
• предательство
• страх
• конфуз
• печаль

Шаг 2: Попробуйте эти краткосрочные шаги

Проработка ваших чувств - это только первый шаг к распаду.

Как бы трудно это ни казалось вначале, вам нужно предпринять следующие шаги, чтобы обеспечить свою эмоциональную, психическую и физическую безопасность сразу же после распада:

Найти "ты" снова

Когда вы были в отношениях, особенно долгосрочных, может быть легко забыть себя. Может быть трудно сосредоточиться на положительных сторонах ваших отношений прямо сейчас, но вы можете научиться воспринимать это время как возможность для самостоятельного исследования.

Есть ли какие-нибудь мероприятия, которые вы всегда хотели попробовать, или места для путешествий и еды, которые вы не могли раньше? Сейчас самое время подумать о том, чтобы сделать эти вещи.

Подумайте о поиске профессиональной поддержки у терапевта

Также называемые разговорной терапией, занятия с психотерапевтом могут помочь вам справиться со своими эмоциями, а также найти способы справиться с ситуацией. Подумайте о том, чтобы найти терапевта, который специализируется на восстановлении отношений.

Оставайтесь социально активными

Порой горе от распада может быть настолько сильным, что в итоге ты остаешься один. Групповая поддержка и индивидуальная поддержка с друзьями и семьей важна. Старайтесь не изолировать себя в это деликатное время.

Ближайшие к вам могут помочь вам высказать свое мнение, а также показать, что вас любят и поддерживают - всегда.

Сосредоточение внимания на ваших социальных отношениях сейчас также может помочь укрепить ваши навыки романтических отношений в будущем. Эксперты считают, что сохранение социального статуса связано со снижением депрессии и продолжительностью жизни.

Переставьте вашу жизненную ситуацию

Иногда разрыв означает, что один или оба индивида покидают ранее разделенное жилое пространство.

Помимо стресса от переезда, эмоциональные потери могут возрасти еще больше, если вы и ваш партнер разделили домашних или детей в ваших отношениях.

Кроме того, в зависимости от ваших жилищных условий вам может потребоваться финансовая поддержка, чтобы компенсировать любой потерянный доход, которым вы и ваш партнер делили ранее. Не бойтесь обращаться к близким или друзьям, чтобы изучить варианты, такие как временное жилье, пока вы снова не встанете на ноги.

Шаг 3: Сосредоточиться на долгосрочном восстановлении

В долгосрочной перспективе здоровое восстановление после распада часто зависит в основном от следующих факторов:

Ваше психическое здоровье

Горе - это процесс, который не имеет определенной временной шкалы. Вам может потребоваться больше времени, чтобы скорбеть после распада.

Позволение себе обрабатывать ваши новые жизненные обстоятельства имеет важное значение для вашего общего психического здоровья.

Вы также можете позаботиться о своем психическом здоровье во время расставания, следя за тем, чтобы вы оставались социально и физически активными. Это может помочь уменьшить боль и депрессию, которые вы можете испытывать.

Методы ухода за собой

Забота о себе всегда важна, особенно после распада. Поговорка о том, что вам «нужно заботиться о себе, чтобы заботиться о других», определенно относится к межличностным отношениям.

Вкладывая время в уход за собой в долгосрочной перспективе, вы создадите здоровые отношения с самим собой, которые затем перейдут к вашим отношениям.

Восстановление доверия

В зависимости от обстоятельств вашего расставания может быть сложно снова доверять другим. Однако без восстановления доверия у вас могут возникнуть проблемы с партнерами в будущем.

Укрепление доверия может занять некоторое время, и терапевт может порекомендовать стратегии для восстановления доверия в ваших отношениях.

Как вы справляетесь с новыми отношениями

Для некоторых людей заманчиво облегчить боль разрыва, вступая в новые отношения. Тем не менее, «восстановление» не всегда целесообразно, так как это может негативно повлиять на ваши новые отношения.

Дайте себе достаточно времени, чтобы скорбеть и полностью обработать свои эмоции, прежде чем двигаться дальше. Это время, конечно, может варьироваться от человека к человеку.

навынос

Независимо от того, является ли ваш разрыв односторонним или взаимным, прекращение отношений никогда не бывает легким процессом.

В моменты сильного стресса или грусти важно помнить, что этот этап вашей жизни в конечном итоге пройдет. Также помните, что большинство людей разрываются хотя бы раз в жизни, поэтому вы в хорошей компании, если хотите обратиться к друзьям и семье за эмоциональной поддержкой.

Если вы когда-нибудь оказались в такой ситуации, когда справиться с разрывом становится настолько сложно, что ваше психическое здоровье страдает, может быть, пришло время обратиться к психотерапевту, если вы еще этого не сделали. Прежде всего, будьте добры к себе и относитесь к своему распаду как к процессу, которым он является.