обзор
Псориатический артрит (ПСА) является хроническим заболеванием, которое требует постоянного ведения и многих аспектов лечения. Ваш врач может порекомендовать смягчить такие симптомы, как боль в суставах и воспаление, с помощью комбинации методов лечения. Помимо лекарств, вы можете попробовать себя в домашних условиях.
Вот шесть домашних средств для облегчения симптомов ПСА.
1. Упражнения с низким воздействием
Вы можете заниматься многими видами упражнений с низким воздействием из дома. Гимнастика при наличии ПСА может помочь ослабить тугоподвижные суставы, уменьшить воспаление и боль, поднять настроение и помочь в контроле веса.
Ходьба в вашем районе может быть хорошим способом заниматься регулярными физическими упражнениями. Вы также можете смотреть видео йоги, не выходя из гостиной, чтобы двигать своим телом и расслаблять свой разум. Другие упражнения с низким воздействием включают катание на велосипеде или посещение местного бассейна, чтобы поплавать.
Делай то, что тебе удобно. Ваш врач также может посоветовать вам упражнения, которые подходят вам в зависимости от тяжести ваших симптомов.
2. Здоровая диета
Ваш вес и диета могут оказать большое влияние на ваши симптомы PSA. Поддержание здорового веса может снизить нагрузку на суставы, а сбалансированное питание может поддерживать ваше тело в правильных витаминах и минералах.
Медицинский совет Национального фонда по борьбе с псориазом рекомендует похудеть тем, кто страдает избыточным весом или ожирением, придерживаясь диеты с пониженным содержанием калорий. Доска также упоминает, что добавки с витамином D могут быть полезны для людей с ПА.
Вот несколько способов поддержания здоровой диеты с помощью ПСА:
- Ешьте разнообразные продукты, включая фрукты, овощи и белки. Вы можете есть углеводы и жиры, но примите во внимание их умеренное потребление.
- Включите жирные кислоты омега-3 в свой рацион, чтобы уменьшить воспаление.
- Ешьте борющиеся с воспалением и богатые антиоксидантами продукты и добавки, такие как листовая зелень, брокколи, черника и куркума. Вы можете включить куркуму в свою кулинарию или взять ее в качестве дополнения.
- Избегайте употребления слишком большого количества сахара или соли.
- Избегайте глютена, если у вас глютеновая болезнь или чувствительность к глютену.
- Избегайте употребления пищи или напитков, которые вызывают симптомы или мешают принимать лекарства.
3. Адекватный отдых
Забота о своем теле, если у вас ПСА, включает в себя достаточное количество отдыха. Вы должны оставить место в своем ежедневном графике на время простоя и перерывов, чтобы избежать усталости. Боль и воспаление могут способствовать усталости, а также лекарствам, которые вы принимаете для своего состояния.
Вы можете принять решение сделать перерывы на отдых между блоками работы или выполнять несколько раз в день в течение коротких периодов времени, вместо того, чтобы наполнять часы за часами производительностью. Наличие удобного места для отдыха в вашем доме может сделать ваши перерывы более привлекательными.
Псориатический артрит
Как вы справляетесь с псориатическим артритом?
Ответьте на 5 простых вопросов, чтобы получить мгновенную оценку того, как вы справляетесь с эмоциональной стороной псориатического артрита, а также ресурсы для поддержания вашего психического здоровья.
начать
4. Защитные устройства
Возможно, вы захотите использовать различные защитные устройства в вашем доме, чтобы снять давление и напряжение в суставах. Это может помочь вам выполнить многие из ваших повседневных задач.
Ношение брекетов и шин может снять дискомфорт и защитить ваше тело при передвижении. Ваш доктор может порекомендовать лучшие из них для ваших нужд.
Настройте свой домашний офис, чтобы лучше приспособить ваш PSA. Помните об эргономичной позе, если вы долго сидите перед компьютером. Это может включать покупку более удобного офисного кресла, изменение положения монитора или использование подставок для клавиатуры и мыши.
Подставки и удобные чехлы для вашего смартфона и планшета могут снизить нагрузку на руки и руки, если вы часто их используете. Удерживание этих устройств в течение длительного времени может сделать ваши суставы жесткими и неудобными.
Наконец, оборудуйте свою кухню гаджетами, которые облегчат использование ваших суставов. Купите инструмент, который поможет вам легче открывать плотные крышки. Они также могут снизить нагрузку на руки и запястья.
Кроме того, покупайте ножи с эргономичными рукоятками и заменяйте влажные тряпки для мытья посуды губками, чтобы при смахивании столешницы не забивать руки.
Ваш врач или такой специалист, как физиотерапевт или специалист по трудотерапии, могут дать другие рекомендации о том, как сделать ваш дом более комфортным.
5. Медитация и внимательность
Медитация и осознанность - это два способа борьбы со стрессом в вашей жизни и облегчения симптомов ПА. Стресс может работать двумя способами, если у вас есть ПА.
Во-первых, стресс может вызвать ваши симптомы. Это происходит потому, что ваша иммунная система чрезмерно реагирует на стресс и посылает слишком много химических веществ в ваш организм в ответ на ваш уровень стресса. Во-вторых, дискомфорт от ваших симптомов может вызвать стресс и повлиять на ваше психическое здоровье.
Вы можете обнаружить, что медитация помогает снять стресс в вашей жизни, и вы можете регулярно практиковать ее дома. Медитация помогает вам успокоить свой ум и регулировать свои эмоции и мысли. Вы можете найти медитационный центр, чтобы помочь вам изучить этот процесс, или вы можете использовать приложение на своем смартфоне, чтобы помочь вам во время практики.
Внимательность - это особый тип медитации, который может помочь как при стрессе, так и при боли. Практика осознанности - это процесс успокоения вашего ума и внимания к тому, что происходит внутри и снаружи вашего тела. Вы можете практиковать осознанность всего за 15 минут, садясь, закрывая глаза и сосредотачиваясь на своем дыхании.
6. Эфирные масла
Использование эфирных масел может помочь ослабить симптомы ПСА, хотя для определения их эффективности необходимо провести дополнительные исследования. Вы можете использовать эфирные масла с ароматерапией или включать эфирные масла в вещества, которые наносятся непосредственно на кожу.
Эфирные масла лаванды могут улучшить ваше настроение и помочь при воспалении и боли. Эвкалипт, корица и имбирь также обладают противовоспалительными свойствами.
Убедитесь, что вы всегда разбавляете эфирные масла перед их использованием. Добавьте несколько капель воды в диффузор или смешайте их с ароматическим маслом-носителем, таким как фракционированное кокосовое масло или масло жожоба.
Используйте эфирные масла с осторожностью, потому что они могут вызвать побочные реакции. Имейте в виду, что эфирные масла не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, поэтому их качество варьируется.
навынос
Управление PsA включает в себя больше, чем просто прием лекарств. Есть много способов позаботиться о своих симптомах, не выходя из дома, от снятия стресса с помощью медитации до употребления здоровой пищи. Обязательно поговорите со своим врачом, если вы испытываете сильную боль, которая не прекращается с помощью лекарств и ухода за собой.
