обзор
Натуральные и растительные лекарственные средства не излечивают псориатический артрит, но некоторые из них могут помочь ослабить ваши симптомы.
Прежде чем принимать какие-либо натуральные или травяные средства от псориатического артрита, поговорите с вашим лечащим врачом. Некоторые лекарства могут вызывать побочные эффекты или взаимодействовать с вашими лекарствами.
Вот 14 естественных средств, которые вы можете попробовать, чтобы помочь успокоить ваши суставы и уменьшить бляшки псориаза.
1. Куркума (куркумин)
Куркума - это специя желтого цвета, используемая во многих кухнях, особенно в индийской кухне. Специя известна своими противовоспалительными свойствами.
Вы можете есть продукты с куркумой, такие как индийские карри, или сделать чай с куркумой. Вы также можете взять куркуму в форме таблеток.
Ищите добавки, содержащие куркумин, активный ингредиент куркумы. Было показано, что куркумин блокирует цитокины и ферменты, которые вызывают воспаление.
В обзоре 2016 года нескольких опубликованных исследований были обнаружены доказательства, подтверждающие эффективность куркумы (примерно 1000 мг / день куркумина) для улучшения симптомов артрита, таких как боль и скованность.
Большие дозы куркумы могут разжижать кровь. Рекомендуется не принимать куркуму или куркумин, если:
- ты на крови разжижает как варфарин (кумадин)
- у вас операция
- ты беременна
2. Добавки рыбьего жира
Рыбий жир содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые являются противовоспалительными.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что ежедневное употребление рыбьего жира может улучшить чувствительность и жесткость суставов настолько, чтобы помочь людям с псориатическим артритом снизить их зависимость от НПВП.
Согласно исследованию 2016 года, добавки с рыбьим жиром могут также улучшить работу сердца и защитить от болезней сердца. Это может быть важным открытием, так как люди с псориатическим артритом имеют более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы добавить больше омега-3 в свой рацион, увеличьте потребление жирной рыбы, такой как лосось, тунец, палтус и треска, или примите добавки с рыбьим жиром.
Высокий уровень рыбьего жира может повлиять на некоторые лекарства, такие как варфарин (кумадин), поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки.
Из-за потенциально опасных уровней ртути тем, кто беременен или пытается забеременеть, следует избегать употребления в пищу определенных видов рыб, таких как:
- акула
- рыба-меч
- королевская макрель
- тунец альбакор
3. Витамин D
Прием витамина D не улучшает псориатический артрит, но исследования показывают, что у некоторых людей с псориатическим артритом дефицит витамина D. Может ли добавка помочь, пока не ясно.
Витамин D важен для общего здоровья, особенно для здоровья костей. Вы можете получить этот витамин при воздействии солнца и обогащенных продуктов, таких как:
- молоко
- апельсиновый сок
- крупа
Спросите своего врача, следует ли вам принимать добавки.
4. Пробиотики и пребиотики
Считается, что здоровые бактерии, называемые пробиотиками, обеспечивают пользу для здоровья, поддерживая полезные бактерии, которые живут в кишечнике.
В исследовании 2015 года люди с псориатическим артритом имели меньшее разнообразие бактерий в кишечнике по сравнению со здоровыми участниками.
Прием пробиотиков и пребиотиков может помочь увеличить биологическое разнообразие кишечника. Пребиотики - это вещества, которые помогают хорошим бактериям расти.
Вы можете найти пробиотики в:
- йогурт
- ферментированные сыры
- соленья
- квашеная капуста
- чайный гриб
- темпех
- некоторые виды молока
Пробиотики содержатся в таких продуктах, как:
- зелень одуванчика
- чеснок
- лук
Вы также можете принимать пробиотические или пребиотические добавки или и то, и другое. Обратитесь к врачу за советом.
5. Бальнеотерапия
Мертвое море находится в Израиле примерно на 1300 футов ниже уровня моря. Он полон минералов и очень соленый.
Люди веками впитывались в Мертвое море, чтобы улучшить внешний вид своей кожи и уменьшить воспаление.
Успокаивание кожи путем купания в минеральных источниках называется бальнеотерапией. Только несколько исследований рассматривали это средство от псориатического артрита, но результаты были многообещающими.
Если поездка на Мертвое море невозможна, вы можете приобрести соли Мертвого моря онлайн. Другой вариант - попробовать принять короткие теплые ванны с английской солью, чтобы уменьшить боль в суставах и воспаление.
6. Капсаицин
Капсаицин - это соединение, которое естественным образом содержится в перце чили. Это помогает с болью артрита, создавая оцепенелый эффект на болевые рецепторы.
Вы можете купить мази, гели и кремы, содержащие капсаицин, в магазинах или онлайн. Просто втирайте этот продукт в кожу возле ваших болезненных суставов.
Вы также можете найти капсаицин патчи, которые работают до 8 часов за один раз при нанесении непосредственно на кожу. Сначала вы можете почувствовать жжение, но со временем оно должно уменьшиться.
7. Холод и жара
Электрогрелки ослабляют суставы и расслабляют ноющие мышцы. Влажное тепло от влажной тряпки для мытья посуды или теплой ванны может быть особенно успокаивающим при болях в суставах.
Холодные компрессы помогают уменьшить отечность и боль. Оберните пакет со льдом в полотенце, чтобы не повредить кожу. Вы можете чередовать жару с простудой по мере необходимости, чтобы помочь с симптомами артрита.
8. Спи
Усталость является распространенной проблемой для людей с псориатическим артритом. Одной из причин этой распространенной усталости является недостаток сна.
В исследовании, опубликованном в журнале «Дерматология и терапия» в 2019 году, изучались особенности сна у людей с псориазом и псориатическим артритом.
Результаты исследования показали, что почти 60 процентов участников исследования имели проблемы со сном.
Исследование также показало, что почти 40 процентов из них сказали, что не спят достаточно.
Получение достаточного количества сна важно для предотвращения усталости и улучшения общего настроения и качества жизни.
Вот несколько советов о том, как создать правильную гигиену сна, чтобы обеспечить хороший сон:
- избегайте кофеина и алкоголя в конце дня
- упражнение в течение дня
- держите свою комнату в темноте и прохладе
- выключить все экраны за час до сна
- избегать больших блюд перед сном
- примите расслабляющую ванну или душ перед сном
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
Правильное лечение псориатического артрита также поможет вам лучше спать.
Может случиться так, что другое излечимое состояние, такое как апноэ во сне, не дает вам спать.
Если вы все еще не получаете достаточного отдыха, обратитесь к врачу за рекомендациями, такими как направление к специалисту по сну.
9. Растяжка
Растяжение является жизненно важной частью терапии псориатического артрита. Это предотвращает стеснение и держит вас гибким. Кроме того, это помогает вам избежать травм во время тренировок.
Национальный фонд псориаза рекомендует 15 минут растяжки как часть вашей ежедневной тренировки.
Работайте с физиотерапевтом или квалифицированным личным тренером, чтобы создать ежедневную растяжку, которая подойдет вам.
10. Упражнение
Регулярные физические упражнения имеют много преимуществ для людей с псориатическим артритом, в том числе:
- предотвращение жесткости суставов
- улучшая мышечную силу, которая может облегчить ежедневные задачи
- уменьшение стресса и улучшение общего настроения
- поддержание плотности кости
- снижение усталости
- способствует похудению, которое снимает напряжение с суставов
- снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета
Упражнения с низким воздействием являются самыми легкими для болезненных суставов. Плавание, йога, пилатес, тай-чи, ходьба и езда на велосипеде являются хорошими вариантами.
Тренировки с отягощениями укрепляют мышцы, поддерживающие болезненные суставы.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что два раза в неделю тренировки с отягощениями улучшали функциональные способности, активность заболевания и качество жизни у людей с псориатическим артритом.
Разминка перед тренировкой, чтобы подготовить свое тело и предотвратить травмы. Не забывайте растягиваться и после каждого сеанса.
Физиотерапевт может помочь вам составить план упражнений, который вам подходит.
11. Массаж
Массаж используется для снятия мышечного напряжения и уменьшения стресса. Обзор исследований, проведенных в 2017 году, показал, что массаж полезен для облегчения боли и улучшения силы и движения у людей с артритом.
Тем не менее, не ясно, лучше ли это, чем лечение, такое как иглоукалывание или хиропрактика.
Для достижения наилучших результатов найдите массажиста, который обучен оказывать услуги людям с хроническими заболеваниями, такими как псориатический артрит.
12. Иглоукалывание
Иглоукалывание - форма традиционной китайской медицины, в которой практикующие помещают тонкие иглы в различные точки давления вокруг тела.
Вставка этих игл способствует высвобождению естественных болеутоляющих средств, таких как серотонин и эндорфины.
Исследования по использованию иглоукалывания для других форм артрита считают его полезным для облегчения боли и улучшения движения и качества жизни.
Если вы хотите попробовать эту технику, обратитесь к лицензированному иглотерапевту, который имеет опыт лечения псориатического артрита. Важно, чтобы они использовали чистые иглы и не вставляли их в участки кожи с активными вспышками.
13. Алоэ Вера
Гель алоэ вера, вероятно, наиболее известен благодаря успокаивающим солнечным ожогам и заживлению ран.
Исследования показывают, что крем или гель, содержащий алоэ, также может помочь уменьшить покраснение, отечность и шелушение, связанные с псориазом.
Национальный фонд псориаза рекомендует кремы, содержащие 0,5% алоэ. Вы можете применять их до 3 раз в день.
14. Орегонский виноград
Mahonia aquifolium, также известный как виноград Орегон, является лекарственным растением со свойствами уничтожения микробов.
В обзоре исследований, проведенном в 2018 году, крем или мазь, содержащие 10 процентов мафонии, улучшили симптомы псориаза с минимальными побочными эффектами.
навынос
Там нет лекарства от псориатического артрита. Однако сочетание правильных лекарств и натуральных домашних средств может помочь вам справиться с воспалением и болью в суставах.
Всегда говорите со своим врачом перед использованием естественных или альтернативных методов лечения, особенно если вы принимаете другие лекарства.
Даже если естественное средство улучшает ваши симптомы, не прекращайте прием прописанных лекарств, не посоветовавшись с врачом.
