обзор
Управление псориатическим артритом может быть утомительным само по себе, но для некоторых людей хроническая усталость является пропущенным симптомом состояния. Одно исследование предполагает, что до 50 процентов людей с кожными заболеваниями сообщают об умеренной или тяжелой усталости, в то время как 25 процентов испытывают серьезные уровни усталости.
Псориатический артрит характеризуется воспалением, которое поражает суставы и кожу. Усталость может быть вызвана самим воспалением, но также может быть результатом других осложнений, в том числе:
- хроническая боль
- анемия
- снижение физической подготовленности
- быть лишним весом
- фибромиалгии
- проблемы со сном
- сахарный диабет
- тревога и депрессия
Если вы просыпаетесь каждое утро без энергии, вот несколько простых советов, которые помогут вам в течение дня.
1. Определите ваши триггеры
Определение ваших триггеров может быть сложной задачей, но поиск причины вашей усталости может помочь вам найти решение. Усталость может возникнуть в результате нескольких источников, в том числе:
- рацион питания
- Окружающая среда
- настроение
- уровень стресса
- схемы сна
Это также может быть комбинация нескольких из них.
Вести письменную или электронную запись вашей усталости, чтобы определить ее причину. Запишите свой уровень усталости каждый день вместе с тем, что вы ели, когда вы проснулись, когда вы ложились спать, и любые действия, которые вы делали в этот день.
Это может помочь вам найти причину вашей усталости и других симптомов. Например, вы можете чувствовать усталость сразу после приема лекарств или, возможно, вы чувствуете себя очень уставшим после употребления сахара или молочных продуктов. Хотя не может быть ни одного ответа, это хорошая отправная точка.
2. Установите напоминания лекарства
Боль и воспаление от псориатического артрита могут способствовать усталости. Скорее всего, вы принимаете лекарства по рецепту, чтобы контролировать свое состояние. Многие люди, живущие с псориатическим артритом, сообщали о снижении усталости при приеме лекарств от псориатического артрита.
Важно принимать лекарства по расписанию и не пропустить ни одной дозы. Установите напоминание на свой телефон, чтобы принимать лекарства в нужное время каждый день.
Поговорите с врачом, если побочные эффекты не позволяют принимать лекарства. Ваш доктор может захотеть переключить вас на другое.
3. Регулярно делайте физические упражнения
Это может показаться нелогичным, но упражнения важны для предотвращения усталости. Физические упражнения улучшают здоровье сердца и помогают увеличить мышечную массу, силу и гибкость. Это может дать вам очень необходимый заряд энергии.
Прилив эндорфина, который вы испытываете во время тренировок, может также улучшить общее качество вашей жизни и сон. Стремитесь к 30 минутам упражнений в день - даже если это просто быстрая прогулка. Будьте уверены, чтобы оставаться гидратированным во время и после тренировки, так как обезвоживание также может быть скрытой причиной усталости.
4. Следите за своей диетой
Ваша диета играет огромную роль в том, как вы себя чувствуете. Диета с высоким содержанием фруктов, овощей, цельного зерна, полезных жиров и нежирного белка - это то, что нужно. Вы должны сделать все возможное, чтобы избежать обработанной и сладкой пищи.
Исследования показывают, что определенный диетический выбор может помочь уменьшить тяжесть симптомов псориатического артрита, включая усталость.
Некоторые примеры продуктов, которые могут уменьшить воспаление:
- с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, таких как лосось, тунец, орехи, оливковое масло и лен
- с высоким содержанием антиоксидантов, таких как красочные фрукты и овощи, темный шоколад, чай и кофе
- цельные зерна, такие как овес и коричневый рис
Медицинский совет Национального фонда псориаза также упоминает, что добавки витамина D могут помочь людям с псориазом или псориатическим артритом.
5. Не экономьте на своем матрасе
Если ваш матрас неудобен, ваш сон, скорее всего, пострадает. Вы проводите около трети дня в постели. Инвестиции в хороший матрас могут изменить мир к лучшему при псориатическом артрите.
6. Придерживайтесь расслабляющего режима сна
Хороший ночной сон необходим для борьбы с усталостью. Расслабляющая рутина ночью может подготовить вас к успеху.
Попробуйте принять теплую ванну, чтобы облегчить боль в суставах каждую ночь перед сном. Если возможно, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
Вот еще несколько советов для здорового сна:
- Избегайте алкоголя, никотина и кофеина
- сохраняйте свою спальню прохладной и темной
- Перед сном выключите компьютер, мобильный телефон и телевизор.
- держать электронику в спальне
- избегать больших блюд перед сном
7. Лечить другие условия
Многие люди с псориатическим артритом имеют другие состояния здоровья, такие как диабет, анемия, бессонница, депрессия или беспокойство. Эти условия могут быть причиной вашей усталости, или они могут ухудшить его.
Поговорите со своим врачом и убедитесь, что вы получаете необходимое лечение. В зависимости от вашего случая они могут назначить:
- добавки железа при анемии
- снотворное, такое как золпидем (Ambien), при бессоннице
- поливитамины для дефицита питательных веществ
- антидепрессанты, такие как бупропион (велбутрин)
- лекарства от диабета, такие как метформин или инсулин
8. Уменьшить стресс
Стресс от хронического заболевания может быть огромным. Это также может ухудшить ваши симптомы. Но есть много вариантов, которые вы можете попытаться снизить уровень стресса. Некоторые отличные упражнения для разума и тела, которые могут помочь снизить уровень стресса, включают в себя:
- йога
- Тай Чи
- медитация
Если вы все еще боретесь, попробуйте поговорить с консультантом или специалистом по психическому здоровью.
9. Рассмотрим дополнительные лекарства
Скорее всего, вы уже принимаете несколько разных лекарств для лечения вашего состояния и не хотите добавлять еще один. Это понятно.
Но если вы не можете понять, как управлять уровнем усталости, вы можете воспользоваться лекарством, которое увеличивает энергию, иногда называемое «активирующими» лекарствами. Это включает:
- антидепрессанты селективного ингибитора обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин (прозак)
- психостимуляторы, такие как модафинил (Provigil)
Попросите своего врача порекомендовать лекарство. Возможно, вам придется попробовать несколько, прежде чем вы найдете тот, который работает для вас.
10. Расписание вашего отдыха
Живя с хроническим заболеванием, вы неизбежно будете время от времени чувствовать усталость. Вы можете обнаружить, что лучший способ справиться с усталостью - это включить ее в свои повседневные дела. Быстро вздремнуть или просто полежать в середине дня - это как раз то, что вам нужно.
Вы также можете планировать выполнять самые интенсивные задачи, когда у вас обычно больше энергии. Подумайте о том, чтобы разделить ваши упражнения или другие виды деятельности на более короткие сегменты.
навынос
Усталость является симптомом псориатического артрита и может быть одним из самых неприятных. Усталость может усугубить вашу боль и скованность. Ваша боль может заставить вас чувствовать себя более уставшим, что приводит к ожесточенному циклу истощения.
Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли какие-либо лекарства, которые вам нужно принимать. Помните, что установление рутины и получение результатов может занять некоторое время. Вы можете преодолеть усталость с правильной комбинацией методов лечения и изменения образа жизни.
