Когда у вас болезнь Крона, пища, которую вы едите, может существенно повлиять на ваше самочувствие. Соблюдение здоровой диеты является ключом к управлению симптомами и улучшению общего самочувствия. Тем не менее, питательные продукты, как правило, имеют высокую цену.
К счастью, с небольшим планированием и несколькими простыми советами по покупкам, вы можете наслаждаться регулярными, питательными блюдами, не ломая банк и не разжигая ваш Крона.
1. Вести дневник еды
Ведение журнала еды - полезный способ выяснить и избежать триггеров вашего Крона. Запишите содержимое всех приемов пищи, а также любые симптомы, которые вы испытываете после еды (если есть). Это может помочь вам определить закономерности и определить продукты, которые вызывают проблемы с пищеварением.
Ваш журнал о еде может быть полезным инструментом, чтобы сэкономить деньги и в следующей поездке за покупками. Делая заметки о том, что вы едите, это поможет вам помнить, чтобы избежать предметов, которые нарушают ваш желудочно-кишечный тракт. Вы не будете покупать ненужные предметы или слишком много какой-то конкретной вещи.
2. Планируйте свое питание
Планирование еды за неделю до того, как вы пойдете в магазин за продуктами, поможет вам расставить приоритеты в здоровой, дружественной Крону пище, которая не ухудшит ваши симптомы.
Проверьте в Интернете или в газете листовки с еженедельными скидками в местном супермаркете. Постарайтесь планировать несколько блюд вокруг того, что продается, будь то нежирное мясо, полезное зерно или свежие продукты.
Наличие четкого плана питания на неделю побудит вас не покупать больше продуктов, чем вам нужно, и не позволит вам удвоить количество ингредиентов, которые уже есть в вашем шкафу. Это также отговорит вас от импульсивных покупок, когда вы попадете в магазин.
3. Купить универсальные бренды
Еще один разумный способ сэкономить, питаясь здоровой пищей, - это покупать по возможности брендовые бренды.
Большинство продовольственных магазинов продают различные товары под собственной общей маркой по гораздо более низкой цене, чем товары известных брендов. Эти более дешевые варианты обычно имеют то же качество ингредиентов и питательную ценность, что и основные бренды.
4. Скачать приложение, чтобы сэкономить деньги
Простой способ сэкономить на покупке продуктов - это загрузить приложение для экономии денег. Специально для продуктовых магазинов существует множество продуктов, предназначенных для вас в крупных сетях и на местных рынках.
Некоторые попробовать:
- Бакалея Пал
- Flipp - Еженедельные покупки
- Фавадо Продажа продуктов питания
5. Магазин в сезон
Фрукты и овощи являются неотъемлемой частью здорового питания, и многие продукты производятся дешевле, когда они достигают своего пика.
Фрукты и овощи также свежее и питательнее в сезон. И они, как правило, поступают из близлежащих ферм, что помогает поддерживать вашу местную экономику.
Такие сайты, как «Руководство по сезонной еде», могут помочь вам узнать, какие фрукты и овощи в настоящее время в вашем штате.
6. Хранить продукцию правильно
Обеспечение правильного хранения ваших продуктов защитит питательные вещества вашей пищи и предотвратит порчу, что поможет вам сэкономить деньги.
Храните помидоры и чеснок при комнатной температуре и храните такие вещи, как лук, картофель, ямс и тыкву в прохладном темном месте. Большинство других овощей следует хранить в пластиковых пакетах в холодильнике.
Оставьте свои свежие овощи немытыми в холодильнике. Вымойте их непосредственно перед тем, как съесть их. Старайтесь хранить фрукты и овощи в отдельных ящиках вашего холодильника, так как фрукты выделяют газ, который портит овощи.
7. Гидрат с водой
Одним из наиболее распространенных симптомов Крона является диарея. Вы хотите пить много жидкости, чтобы помочь вам обезвоживать. Но не все жидкости созданы равными.
Держитесь подальше от кофеина и сладких напитков во время вспышки, потому что они могут усугубить диарею. В любом случае газировка и фруктовые соки стоят больше, чем вода из вашего крана (или вода в бутылках), поэтому исключение этих типов напитков из списка покупок также должно сэкономить вам деньги.
навынос
Сбалансированное питание - важная часть борьбы с болезнью Крона и уменьшения тяжести ваших симптомов.
Несмотря на то, что питательные продукты иногда могут быть более дорогими, чем менее полезные для здоровья альтернативы, существуют способы снизить стоимость и сохранить управляемость вашего счета за продукты.
