Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы замедлить или остановить выпадение волос. Но что делать, зависит от причины, по которой вы теряете волосы.
Некоторые ситуации, такие как выпадение волос после беременности (отток телогена), могут разрешиться самостоятельно. И помните, что каждый ежедневно проливает волосы, что совершенно нормально.
Это когда выпадение волос является постоянным, что вы хотите обратиться к врачу. Ваш врач может определить, вызвана ли потеря волос такими причинами, как проблемы со щитовидной железой, стресс, инфекции кожи головы, андрогенная алопеция или просто старение.
Вот 22 совета, чтобы остановить выпадение волос:
Рацион питания
1. Средиземноморская диета
Исследование 2018 года показало, что диета, содержащая сырые овощи и свежие травы, такая как средиземноморская диета, может снизить риск андрогенной алопеции (облысение у женщин или облысение у мужчин) или замедлить ее начало.
Наилучшие результаты наблюдались, когда участники употребляли большое количество этих продуктов - таких как петрушка, базилик, салатная зелень - более трех дней в неделю.
2. Белок
Волосяные фолликулы состоят в основном из белка, называемого кератином. В одном из исследований, проведенных в 2017 году среди 100 человек с выпадением волос, было отмечено несколько недостатков питания у участников, включая аминокислоты, которые служат строительными блоками белка.
В то время как исследователи отмечают, что необходимы дополнительные исследования, диета, богатая белком, может помочь предотвратить потерю волос. Здоровый выбор включает такие продукты, как яйца, орехи, бобы и горох, рыба, нежирные молочные продукты, курица и индейка.
3. Витамин А
Витамин А входит в состав ретиноидов, которые, как было показано, увеличивают скорость роста волос. Этот витамин также может помочь в выработке кожного сала, поддерживая здоровье кожи головы и способствуя сохранению большего количества волос.
Наполните свою тарелку продуктами, богатыми витамином А, такими как сладкий картофель, сладкий перец и шпинат, и это лишь некоторые из них.
Прочитайте это, чтобы узнать больше продуктов, которые способствуют росту волос: 14 лучших продуктов для роста волос.
Дополнения
4. Мультивитамины
Ученые определили, что витамины А, В, С, D, железо, селен и цинк важны для процессов роста и удержания волос, особенно с обновлением клеток. Вы можете найти поливитамины ежедневно в большинстве продуктовых магазинов или аптек или попросить врача назначить вам один из них.
Магазин для поливитаминов онлайн.
5. Витамин Д
В одном исследовании 2018 года отмечалось, что витамин D связан с неопухолевой алопецией. Лечение недостатков может помочь с отрастанием. Поговорите с врачом о приеме 800-1000 МЕ в день.
Магазин для витамина D.
6. биотин
Биотин - витамин Н или В7 - участвует в синтезе жирных кислот в организме. Этот процесс имеет важное значение для жизненного цикла волос, и вы можете испытывать выпадение волос, если у вас есть дефицит. Поговорите с врачом о приеме от трех до пяти миллиграммов в день.
Магазин для биотина.
7. Видел пальметто
Полученная из плодов американских карликовых сосен, эта трава может помочь мужчинам поддерживать уровень тестостерона. Одна статья в журнале 2004 года показала, что около 60 процентов участников, принимавших пальметто, почувствовали улучшение роста волос. Дозировка в исследовании составляла 200 мг в день.
Магазин для пила пальметто.
8. Женьшень
Женьшень содержит определенные фитохимические вещества, которые могут способствовать росту волос на коже головы. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы рекомендовать конкретные дозы. Тем временем поговорите со своим врачом о приеме добавок женьшеня или попробуйте актуальные растворы, содержащие этот ингредиент.
Магазин для женьшеня.
Уход за волосами
9. Регулярная стирка
Ежедневное мытье волос может защитить от выпадения волос, сохраняя кожу головы здоровой и чистой. Ключ должен использовать мягкий шампунь. Более жесткие формулы могут сушить волосы и ломать их, что приводит к их выпадению.
Магазин для мягкого шампуня.
10. Кокосовое масло
Согласно обзору исследований, проведенному в 2018 году, исследователи считают, что кокосовое масло может помочь предотвратить повреждение волос от ухода за волосами и воздействия ультрафиолетового (УФ) света.
Лауриновая кислота, содержащаяся в кокосовом масле, помогает связывать белок в волосах, защищая их от разрушения в корне и прядях. Массаж кокосового масла в кожу головы может способствовать улучшению кровотока и помогает отрастанию.
Магазин для кокосового масла.
11. оливковое масло
Оливковое масло можно использовать для глубокого кондиционирования волос, защищая их от сухости и связанных с ними повреждений. Оливковое масло также является центральным ингредиентом средиземноморской диеты, которая может помочь замедлить генетическое выпадение волос.
Попробуйте нанести пару столовых ложек оливкового масла прямо на волосы и оставить на 30 минут, прежде чем их смыть.
Магазин для оливкового масла.
12. Нежный стиль
Пропустите тугие косички или хвостики, которые могут потянуть за волосы у корня и потенциально привести к чрезмерному выпадению. Пока вы на нем, дайте волосам высохнуть на воздухе, чтобы избежать раздражения кожи головы. Стилеры тепла, такие как щипцы для завивки или выпрямления волос, также могут повредить или сломать стержень волоса.
13. Обработка волос
Химические обработки, такие как химическая завивка или цвет волос, также могут повредить волосы и кожу головы. Спросите своего стилиста об альтернативах, таких как органические краски для волос и другие, которые не содержат аммиак, перекись или парафенилендиамин (PPD).
Медицинские процедуры
14. Лазерная терапия
Лазеры низкого уровня могут помочь улучшить плотность волос для людей с генетической потерей волос и потерей из-за химиотерапии. Этот вариант также называется терапией красного света, и он может работать путем стимуляции эпидермальных стволовых клеток.
Вы можете найти домашние лазерные устройства от 200 до 600 долларов. Это может занять много процедур, чтобы увидеть результаты.
Магазин для домашних лазерных приборов.
15. Богатая тромбоцитами плазма
Введение обогащенной тромбоцитами плазмы (PRP) в кожу головы помогает стимулировать рост в областях, уже затронутых выпадением волос. Кровь пропускается через центрифугу, чтобы отделить тромбоциты, а затем вводится в кожу головы.
В одном исследовании 2017 года 11 участников отметили 30-процентный рост в зонах истончения после четырех сеансов. По данным клиники Кливленда, каждая сессия стоит от 500 до 1000 долларов и не покрывается страховкой.
лекарственные препараты
16. Миноксидил
По данным клиники Майо, этот препарат, отпускаемый без рецепта (OTC), также известный как Rogaine, действует примерно на две трети женщин, которые его пробуют.
Наносите жидкость или пену на кожу головы каждый день. Побочные эффекты включают раздражение кожи головы и прыщи на месте применения. Редкие побочные эффекты включают нерегулярное сердцебиение и помутнение зрения.
Магазин для миноксидил.
17. Финастерид
В противном случае, известная как Пропеция, эта таблетка может помочь замедлить выпадение волос и даже способствовать новому росту. Он утвержден для мужчин и работает лучше для мужчин в возрасте до 60 лет, по данным клиники Майо. Женщины, которые или могут забеременеть, должны избегать этого лекарства.
18. Фенилэфрин
Актуальные фенилэфрин может помочь с выпадением волос из-за укладки, стимулируя мышцы фолликула сокращаться. Это затрудняет, например, вырывание волос во время чистки.
К сожалению, вам нужно следить за этим медицинским решением. Ученые разработали специальную формулу под названием AB-102, но она еще не была опубликована.
Другие методы
19. Эфирные масла
Эфирные масла могут помочь уменьшить выпадение волос. Исследование, проведенное в 1998 году, разделило 86 человек с очаговой алопецией на две группы, одна из которых - кедровое масло, смешанное с лавандой и розмарином, в кожу головы. Через семь месяцев 43 процента этой группы показали улучшение своего состояния.
Другие эфирные масла для рассмотрения включают лаванду, лимонник и мяту. Попробуйте смешать пару капель любого или всех этих масел с парой столовых ложек масла-носителя, такого как жожоба или виноградных косточек, и нанесите на кожу головы за 10 минут до мытья.
Магазин эфирных масел.
20. Луковый сок
Люди с очаговой алопецией могут снова расти после нанесения сырого лукового сока на кожу головы два раза в день.
Хотя исследования по этому лечению ограничены, сок действительно способствовал росту почти у 87 процентов участников небольшого исследования 2014 года. Как это работает? Ученые считают, что магия заключается в содержании серы в луке.
Магазин для лукового сока.
21. Массаж
Мы знаем, что массаж кожи головы приятен, но может ли он помочь отрастить ваши волосы? Может быть.
Одно небольшое исследование 2016 года показало, что участники наблюдали результаты всего лишь четырех минут массажа в день в течение 24 недель.
Магазин для массажа головы.
22. Йога
Выпадение волос, вызванное стрессом, может хорошо реагировать на йогу. Попробуйте эти антистрессовые позы йоги для предотвращения и замедления выпадения волос: нисходящая собака, наклон вперед, верблюжья поза, стойка на плечо, поза рыбы и поза на коленях. Вы можете найти поток через эти позы бесплатно на YouTube.
Почему выпадают волосы?
Волосы на голове проходят жизненный цикл, который включает рост, отдых и выпадение. Люди часто теряют около 100 волос в день.
Если вы испытываете более внезапную потерю, потерю пятен или общее истончение, вы можете обратиться к врачу.
Некоторые потери являются временными и могут хорошо реагировать на изменения в рационе питания, определенных методах лечения или изменениях образа жизни. Другие потери могут быть более постоянными или не прекращаться до тех пор, пока не будет устранено основное состояние.
К 40 годам примерно половина мужчин испытывает выпадение волос из-за наследственных заболеваний, таких как андрогенная алопеция (облысение по мужскому типу). Кроме того, более половины женщин будут испытывать генетическое выпадение волос (облысение по женскому типу) в возрасте до 70 лет.
Другие причины выпадения волос включают в себя:
- медицинские состояния, такие как очаговая алопеция, инфекции кожи головы или трихотилломания (расстройство волос)
- гормональные изменения при беременности, родах, менопаузе или заболеваниях щитовидной железы
- лекарства или добавки, такие как те, которые используются для лечения рака, высокого кровяного давления, депрессии или артрита
- лучевая терапия при таких заболеваниях, как рак
- стресс, физический или эмоциональный
- методы стайлинга, такие как носить узкие хвостики или косички
Еда на вынос
Если вы испытываете внезапное или сильное выпадение волос, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу Некоторые состояния, такие как проблемы со щитовидной железой, могут не реагировать на домашние средства и требуют лечения основных причин.
Также имейте в виду, что любое лечение, которое вы используете, может занять от шести месяцев до года, чтобы показать улучшение в тех областях, где выпадение волос уже произошло.
