Псориатический артрит и сон
Если у вас псориатический артрит и у вас проблемы с засыпанием или сном, вы не одиноки. Хотя это состояние не вызывает бессонницу, общие побочные эффекты, такие как зуд, сухость кожи и боль в суставах, могут не дать вам спать по ночам.
Фактически, одно исследование определило, что 84 процента людей с псориатическим артритом имеют плохое качество сна.
Как бы ни было неприятно бросать и поворачивать ночью, это не должно быть полностью вне вашего контроля. Вот 10 советов, которые помогут вам лучше выспаться ночью при псориатическом артрите.
1. Спросите своего доктора, есть ли у вас апноэ во сне
Апноэ во сне - это расстройство, которое влияет на то, как вы дышите ночью, и оно непропорционально влияет на людей с псориазом и псориатическим артритом. В любом месте от 36 до почти 82 процентов людей с псориазом могут также иметь обструктивное апноэ во сне, по сравнению только с 2-4 процентами населения в целом.
Апноэ во сне может не вызывать каких-либо явных симптомов, поэтому вы можете иметь состояние, не осознавая этого. Если у вас бессонница, вы можете обсудить возможность апноэ во сне с врачом.
2. Носите удобную одежду
Чтобы держать сухую или зудящую кожу под контролем, попробуйте надевать свободную хлопчатобумажную или шелковую одежду на кровать. Это может предотвратить дальнейшее раздражение кожи, если вы ворочаетесь ночью.
Чтобы вам было еще удобнее, вы можете подумать о покупке более мягких простыней. Для начала рассмотрите возможность поиска листов с большим количеством нитей из высококачественного хлопка.
3. Расслабьте суставы с помощью тепловой или холодной терапии
Перед сном используйте температурную терапию, чтобы дать вашим суставам некоторое облегчение. Различные методы работают лучше для разных людей, поэтому экспериментируйте с горячими и холодными температурами, чтобы увидеть, какой из них лучше подходит для вас. Вы можете предпочесть теплый душ, сидя у бутылки с горячей водой или используя пакет со льдом.
Включите метод, который вы считаете наиболее эффективным, в свой ночной режим перед сном. Если вам повезет, вы сможете удержать боль достаточно долго, чтобы быстро заснуть.
4. Увлажнение перед сном
Одним из самых простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить вашу кожу спокойной, является регулярное увлажнение. Нанесите лосьон на кожу перед сном, чтобы не дать вам проснуться.
При выборе увлажняющего крема ищите продукты, которые специально предназначены для сухой кожи. Вы также можете рассмотреть природные альтернативы, такие как масло ши или кокосовое масло.
5. Пейте воду в течение дня
В дополнение к увлажнению вашей кожи лосьоном, вы должны убедиться, что вы остаетесь увлажненным, выпивая достаточное количество воды. Вода не только помогает вам увлажняться, но также помогает смазывать и смягчать суставы. Это делает воду мощным союзником в борьбе с симптомами псориатического артрита.
Не забывайте распределять потребление воды в течение дня, а не загорать перед сном. Вы не хотите заснуть только для того, чтобы проснуться, чтобы воспользоваться ванной!
6. Медитируй перед сном, чтобы снять стресс
Стресс может сделать ваш псориатический артрит хуже, и он может держать вас ночью. Чтобы снизить уровень стресса, попробуйте успокаивающие медитационные упражнения, чтобы расслабить свои мысли перед сном.
Медитация не должна быть сложной. Начните с того, что просто закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Сохраняйте свое тело спокойным и расслабленным и старайтесь наслаждаться тишиной.
7. Держитесь подальше от длинных, горячих душей или ванн
В то время как идея длинной горячей ванны может звучать как идеальный способ расслабиться перед сном, горячая вода может фактически ухудшить вашу кожу. Ограничьте ваш душ до 10 минут или меньше, чтобы ваша кожа не стала слишком раздраженной.
Чтобы предотвратить сухость, выбирайте теплую воду вместо горячей. Когда вы закончите принимать душ, аккуратно промокните кожу насухо, а не тереть ее полотенцем. Теплый душ все еще может быть частью вашего сна перед сном, если вы принимаете меры предосторожности.
8. Ложитесь спать рано
Чтобы избежать переутомления, постарайтесь ложиться спать раньше. Если вы постоянно не высыпаетесь, усталость может ослабить вашу иммунную систему. Это может привести к порочному циклу, в котором ваши симптомы ухудшатся, что еще больше затруднит сон.
Цикл может быть трудно сломать, но один из способов начать это выбрать раннее время сна и придерживаться его. Даже если для засыпания потребуется некоторое время, вы сможете расслабиться и успокоиться в своем собственном темпе. Если вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, вы можете стабилизировать циркадные ритмы своего тела и вам будет легче погрузиться в сон.
9. Отключите вашу электронику
Чем раньше вы сможете отключиться от телефона перед сном, тем лучше. Использование электроники перед сном может отрицательно сказаться на качестве сна.
Несмотря на то, что эти недостатки хорошо известны, 95 процентов людей говорят, что они используют электронное устройство за час до сна. Установите для себя электронный комендантский час, выключив устройства как минимум за 30 минут до того, как вы отправитесь спать.
10. Пересмотрите свой режим приема лекарств
Если вы попробовали все вышеперечисленные советы, но по-прежнему не можете качественно выспаться из-за ваших симптомов, возможно, пришло время пересмотреть режим приема лекарств.
Ведите журнал, отмечая ваши привычки сна, ваши симптомы и любые другие связанные наблюдения. Затем поговорите со своим врачом о проблемах со сном и спросите, есть ли какие-либо новые или альтернативные методы лечения, которые могут помочь.
навынос
Жизнь с псориатическим артритом не означает, что вы должны жертвовать своим сном. При правильном распорядке дня и здоровых привычках хороший ночной сон может быть вполне достижимым. Принимая меры, чтобы поощрять более спокойные вечера, вы можете повысить свою энергию в течение дня.
