обзор
Псориатический артрит (ПСА) может оказать огромное влияние на вашу социальную жизнь, но есть способы преодолеть его проблемы. Вы, вероятно, по-прежнему хотите избегать действий, которые могут раздражать ваши суставы или вызывать обострение, но есть еще много вещей, которые вы можете попробовать. Когда у вас ПСА, упражнения и социальная активность имеют решающее значение для вашего физического и эмоционального благополучия.
Вот 10 видов деятельности, в которых вы все еще можете безопасно принять участие в PsA.
1. Книжные клубы
Если вы любите читать, книжный клуб - это лучший способ получить литературную поддержку, оставаясь при этом в обществе. Вы можете структурировать свой книжный клуб так, как вам нравится.
Например, каждые несколько недель вы можете менять жанр. Или вы можете составить список книг и попросить всех голосовать за то, какую книгу вы должны прочитать дальше. Познакомьтесь с вашим книжным клубом, чтобы обсудить книгу и раздать полезные закуски.
2. Фильмы
Все любят хороший фильм. Вы можете смотреть фильмы в театре или не выходя из собственного дома. Просмотр заставляющего задуматься документального фильма с несколькими друзьями также является отличным способом обеспечить развлечение и вызвать содержательное обсуждение.
3. Прогулки по пляжу
Движение может реально помочь вашим симптомам. Ключ заключается в том, чтобы придерживаться легких упражнений, которые легко воздействуют на суставы, но при этом заставляют ваше тело двигаться. Воздействие солнца во время активного отдыха может увеличить выработку витамина D, что может быть полезно при псориазе. Обязательно следите за своим временем на солнце и используйте солнцезащитный крем при необходимости.
Прогулка по пляжу - это идеальный способ подышать свежим воздухом на свежем воздухе, одновременно занимаясь спортом в спокойной обстановке. Делайте перерывы, когда вам нужно. Наслаждайтесь закатом с другом для большой социальной активности.
4. Водные упражнения
Плавание и водные упражнения могут укрепить спину, плечи и бедра. Кроме того, эти упражнения являются хорошими сердечно-сосудистыми тренировками, которые легко наносятся на суставы.
Простая прогулка по воде практически не создает стресса для вашего тела, и вы можете делать это с другом или посещать занятия в местном спортзале. Обязательно проверьте, если хлорированная вода беспокоит вашу кожу, если у вас вспышка псориаза.
5. Настольные игры
Еженедельная ночь настольной игры - отличный способ бросить вызов своему разуму и провести время с друзьями. Есть бесчисленное множество игр на выбор.
В дополнение к когнитивным преимуществам и преимуществам памяти обмен смехом и весельем с другими может способствовать сочувствию и состраданию и повысить ваше психическое здоровье.
6. Нежная йога
Возьмите урок йоги с другом или двумя, чтобы разрушить и начать двигаться. Йога также является отличным способом достижения гибкости и силы. Выберите легкий класс йоги, сосредоточенный на дыхании и более простых позах, и не заставляйте себя слишком сильно.
Если вы чувствуете себя комфортно, заранее сообщите инструктору, что у вас есть состояние, которое влияет на ваши суставы, и вы бы предпочли позы с низким уровнем воздействия.
7. Волонтерство
Волонтерство - это прекрасный способ выбраться из дома, сделать что-то хорошее и завести новых друзей. В вашем местном сообществе есть много мест, где вы можете заняться волонтерством, в том числе продовольственные банки, столовые и приюты для животных.
Вы также можете стать волонтером Национального фонда по борьбе с псориазом (NPF), чтобы продолжить миссию по поиску лекарства. Подумайте о помощи с местными мероприятиями НПФ, такими как прогулки и бега, которые собирают деньги для финансирования исследований. Или вы можете стать наставником для других с помощью PSA и помогать им управлять своим состоянием, делясь своими знаниями.
Если вы ищете еще большую вовлеченность, вы можете стать послом сообщества по псориатической болезни. Эти добровольцы служат связующим звеном между исследователями, НПФ и сообществом.
8. Катайся на велосипеде
Езда на велосипеде - это упражнение с низким воздействием, которое также легко воздействует на суставы. На самом деле, езда на велосипеде позволяет вашим суставам двигаться в полном диапазоне. Это производит больше синовиальной жидкости, которая смазывает ваши суставы, так что вы будете двигаться легче весь оставшийся день.
Выберите ровные дороги или улицы и возьмите друга для легкого катания.
9. Найти местную встречу
Найдите местную встречу, которая соединит вас с людьми, которые имеют общие интересы и физические ограничения. Вы можете планировать веселые мероприятия, доступные для всех. Некоторые примеры включают в себя декоративно-прикладное искусство, совместную игру в бейсбол, небольшую прогулку или карточную игру.
Посетите веб-сайты, такие как Meetup.com, или сайты социальных сетей, такие как Facebook, чтобы общаться и заводить дружеские отношения со всеми, кто пострадал от PsA.
10. Присоединяйтесь к онлайн-сообществу
В те дни, когда вы слишком устали выходить из дома, вы все равно можете оставаться на связи, присоединившись к онлайн-сообществу. TalkPsoriasis.org, спонсором которого является NPF, является крупнейшее в мире сообщество поддержки онлайн для людей, страдающих псориазом и ПА.
навынос
PSA часто может заставить вас чувствовать, что вы не можете участвовать в каких-либо социальных мероприятиях. Но есть еще много хобби и событий, которые вы можете выбрать. Возможно, вам придется изменить несколько, чтобы уменьшить нагрузку на суставы, но вы все равно можете повеселиться с друзьями и вести счастливую и здоровую жизнь.
