Детокс диеты: почему эти 4 популярных типа на самом деле не очищают ваше тело

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Какие детоксикации?

Январь - прекрасное время для позитивных шагов к здоровому образу жизни. Но то, что что-то меняет здоровье, не означает, что это действительно полезно для вас.

Детоксикации, иногда называемые «очищающими», годами сохраняли свою популярность как тенденция здоровья. Преданные утверждают, что они помогают избавить организм от токсинов и дать вашей пищеварительной системе столь необходимый перерыв. Ожидаемые результаты - чувствовать себя моложе, здоровее и энергичнее.

Детоксикации обычно подпадают под один из трех зонтов:

• те, которые заменяют продукты с жидкостями
• те, которые утверждают, что поддерживают естественный процесс детоксикации вашего тела
• те, которые «очищают» ваш желудочно-кишечный тракт через толстую кишку

«Детоксикация рекламируется как средство избавления организма от избыточных токсинов, восстановления пищеварения и иммунной системы, а также возобновления [вашего] метаболизма», - говорит Эшли Ривер, диетолог из Окленда, штат Калифорния, основатель My Weekly Eats.

«К сожалению, детоксикация не выполняет ни одного из этих требований», - говорит она.

Правда в том, что нет никаких доказательств того, что эти детоксикации, очищения или сброса могут реально улучшить ваше здоровье - и поскольку некоторые из них настолько ограничительны, они могут принести больше вреда, чем пользы.

Тем не менее, вы, возможно, читали блоги и статьи, которые используют научный жаргон, чтобы попытаться проверить детоксикации. Итак, мы здесь, чтобы разоблачить самые распространенные и популярные детоксикации.

1. Сок или коктейль очищают

Эти жидкие чистящие средства, которые, пожалуй, наиболее популярны, заменяют твердую пищу выбором фруктовых и овощных соков или смузи. Как правило, сок и смузи очищаются где-то между 3 и 21 днями - хотя некоторые люди идут намного дольше.

Есть тонны компаний, которые продают такие виды чистящих средств. Вы также можете купить соки и смузи в специализированном магазине или сделать их дома.

Пить фруктовые и овощные соки - если они свежевыжатые - и смузи определенно полезны для здоровья. Эти напитки часто насыщены питательными веществами, особенно если они сильно наедаются на овощи, и могут быть отличным дополнением к вашей диете.

Но питье только соков и смузи и лишать ваше тело настоящей пищи - вот где этот детокс переходит на нездоровую территорию.

«Как правило, [жидкие] детоксикации удаляют большую часть белка и жира из рациона», - говорит Ривер.

Мало того, что недостаток белка и жира означает, что вы потратите всю свою детоксикацию на чувство голода, но это также может привести к множеству других негативных побочных эффектов.

«Эти детоксикации могут привести к снижению уровня сахара в крови, затуманению мозга, снижению производительности и усталости», - добавляет Ривер.

2. Детокс печени

Еще одна горячая тенденция в мире чистоты - это то, что называется «детоксикация печени». Целью детоксикации печени является повышение уровня детоксикации организма путем улучшения функции печени.

Хотя это звучит как отличная идея - никогда не бывает плохой идеей придерживаться диеты, поддерживающей здоровую функцию печени, - для этого вам не нужен формальный «детокс».

«К счастью, печень хорошо оборудована для работы с токсинами, с которыми мы чаще всего сталкиваемся», - говорит Ривер.

«Вместо« детоксикации »[…] люди должны [сосредоточиться на] диете, богатой как сырыми, так и приготовленными фруктами и овощами; включает растворимую клетчатку, такую как бобы, орехи и зерна; и ограничивает потребление алкоголя. Это основные строительные блоки, которые позволят вашей печени работать с максимальной нагрузкой ».

3. Ограничение питания

Еще одной формой детоксикации являются те, которые ограничивают определенные продукты питания или группы пищевых продуктов как способ вывести из организма токсины и улучшить общее состояние здоровья.

Ограничение или исключение определенных продуктов из вашего рациона может быть полезным при определенных обстоятельствах и если вы делаете это правильно.

«Некоторым людям полезно очищение, потому что оно удаляет группы продуктов, которые могут вызвать у них дискомфорт, например, глютен или молочные продукты», - говорит Ривер.

Ключ, однако, должен быть стратегическим в вашем ограничении.

«Вместо того, чтобы исключать большинство продуктов, попробуйте на неделю удалить тип пищи и посмотреть, почувствуете ли вы себя лучше», - объясняет Ривер.

«Затем добавьте еду обратно и следите за своими симптомами. Если вздутие живота, газы, кишечный дискомфорт, запор или диарея вернутся, тогда может быть хорошей идеей исключить эту группу продуктов из своего рациона ».

Однако одновременное исключение слишком большого количества продуктов или целых групп продуктов, как того требуют некоторые чистящие средства, не только приведет к чрезмерным ограничениям, но и не позволит понять, какие продукты негативно влияют на ваше здоровье.

4. Очищение кишечника

Большинство очищающих средств пытаются избавиться от токсинов путем изменения рациона питания. Но есть также очищающие средства, которые пытаются смыть тело с другого конца.

Очищение кишечника пытается очистить пищеварительный тракт и избавить организм от токсинов, стимулируя испражнения с помощью добавок или слабительных средств. Гидротерапия толстой кишки, также известная как толстая кишка, удаляет отходы вручную, промывая кишку водой.

В любом случае, эти средства очищают от накопившихся отходов, которые, как они утверждают, также удаляют токсины и улучшают общее состояние здоровья.

Но очищение кишечника не только чрезвычайно неприятно, но и может быть опасным.

«Очищение толстой кишки и гидротерапия толстой кишки следует избегать, если это не сделано по указанию врача», - объясняет Ривер.

«Они могут вызвать спазмы в желудке, диарею и рвоту. Более серьезные последствия могут включать бактериальную инфекцию, перфорированный кишечник и электролитный дисбаланс, который может вызвать проблемы с почками и сердцем ».

Вместо этого Reaver предлагает потреблять диету с высоким содержанием растворимых и нерастворимых волокон, чтобы помочь убрать отходы.

«Эти два типа клетчатки эффективно удаляют мусор и непереваренные частицы пищи из толстой кишки, что может вызвать вздутие живота, болезненные выделения и запоры».

Почему детоксикации не нужны (и неэффективны)

Теоретически детокс звучит довольно здорово. Но правда в том, что они совершенно не нужны.

«Детоксикация не лучший способ улучшить свое здоровье», - говорит Ривер.

«В организме [на самом деле] есть встроенный детоксификатор - печень. Его основная функция - перерабатывать «токсины» и превращать их в безвредные соединения, которые организм может либо утилизировать, либо удалить ».

Другими словами, ваша печень выполняет тяжелую работу, когда дело доходит до «очищения» вашего организма от токсинов в окружающей среде.

Но как насчет результатов? Конечно, детоксикации должны доставлять на некотором уровне - иначе, почему люди делают их?

Да, вы можете увидеть некоторые положительные результаты, особенно когда речь идет о потере веса, когда вы делаете детокс - по крайней мере, на первых порах.

«Многие оценивают« успех »по шкале», - говорит Ривер.

«Люди, вероятно, будут терять вес на детоксикации, потому что они не едят продукты. [Но] потеря веса происходит из-за того, что тело использует накопленную энергию и, в процессе, выделяет воду. Как только возобновится обычная диета, «вес» вернется, так как вода снова останется ».

Детоксикации ненужны, неприятны и потенциально опасны

Короче говоря, детоксикации не нужны - и они также неэффективны.

Если вы заботитесь о поддержке своего здоровья, вы можете сделать многое, не прибегая к чистке. Помните, что потеря веса не должна быть вашей единственной целью.

Целостное здоровье зависит от счастья, уверенности и понимания себя, своего тела и того, что вам нужно, чтобы жить лучше всего.

Другие варианты поддержки вашего здоровья включают в себя:

• пить много воды в течение дня
• придерживаться диеты с высоким содержанием растворимых и нерастворимых волокон
• сводя потребление сахара к минимуму
• включение большего количества сырых фруктов и овощей в ваш рацион, что может помочь пищеварению
• избегая высоко обработанных продуктов
• уделять время отдыху, восстановлению и расслаблению
• практиковать глубокое дыхание или медитацию

Динна деБара, независимый писатель, недавно переехала из солнечного Лос-Анджелеса в Портленд, штат Орегон. Когда она не одержима своей собакой, вафлями или всем остальным, Гарри Поттер, вы можете следить за ее путешествиями в Instagram.