Восполнение потерянного сна
Можете ли вы наверстать упущенное на следующую ночь? Простой ответ - да. Если вам нужно рано вставать на встречу в пятницу, а затем спать в эту субботу, вы в основном восстановите свой пропущенный сон.
Сон - это восстановительное занятие - пока вы спите, ваш мозг заносит информацию в каталог и лечит ваше тело. Он решает, что важно удержать, а что отпустить. Ваш мозг создает новые пути, которые помогут вам ориентироваться на следующий день. Сон также лечит и восстанавливает ваши кровеносные сосуды и сердце.
Это сказанное, нагонять пропущенную ночь сна не совсем то же самое, что получить сон, в котором Вы нуждаетесь во-первых. Когда вы нагоняете, вашему телу требуется дополнительное время для восстановления. Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, для полного восстановления после одного часа утраченного сна требуется четыре дня.
Кроме того, многие американцы, которые теряют сон, делают это хронически, а не время от времени. Это создает «дефицит сна», усложняя процесс засыпания и повышая вероятность появления симптомов недосыпания.
Что такое дефицит сна?
Время, в течение которого вы спите, походит на зачисление денег на банковский счет. Всякий раз, когда вы не получаете достаточно, он снимается и должен быть погашен. Когда у вас хронический сон, вы никогда не сможете наверстать упущенное.
По данным Национального фонда сна, американцы нуждаются в 7,1 часах сна в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо, но 73 процента из нас не достигают этой цели на регулярной основе. Это связано со многими факторами, такими как школьные обязанности, длительное рабочее время и более широкое использование электроники, такой как смартфоны.
Многие люди думают, что они могут наверстать упущенное по выходным. Тем не менее, если вы слишком долго спите в субботу и воскресенье, в воскресенье вечером трудно ложиться спать вовремя. Дефицит затем продолжается на следующей неделе.
Потеря хронического сна может вызвать много проблем со здоровьем. Это может привести к повышенному риску диабета, ослабленной иммунной системы и высокого кровяного давления. Вы также можете иметь более высокий уровень кортизола - гормона стресса. Это может привести к гневу, депрессии и даже мысли о самоубийстве. Кроме того, сонливость увеличивает риск заснуть за рулем и попасть в аварию.
Советы по восполнению утраченного сна
Не всем нужно одинаковое количество часов сна за ночь. Некоторым людям нужно девять или больше, а другим - шесть или меньше. Чтобы выяснить, сколько вам нужно, подведите итоги того, что вы чувствуете на следующий день после разного количества сна.
Вы также можете выяснить, сколько вам нужно сна, позволяя своему телу спать столько, сколько нужно в течение нескольких дней. Затем вы, естественно, войдете в лучший ритм сна своего тела, который вы можете продолжить после окончания эксперимента.
Если у вас хронический сон, приведенные выше рекомендации не очень помогут. Вместо этого вы захотите внести некоторые долгосрочные изменения.
Если эти шаги не помогают, или если у вас есть другие проблемы со сном, такие как нарколепсия или паралич сна, поговорите со своим врачом. Вы можете извлечь пользу из исследования сна, чтобы определить, что не так.
Преимущества больше спать, когда вы можете
Преимущества выспаться часто упускаются из виду. Может показаться, что вы тратите драгоценное рабочее время, если вы позволяете себе разумно отдохнуть. Тем не менее, сон так же важен, как и все, что вы делаете, когда бодрствуете.
Высыпание улучшает обучение и память. Люди обычно лучше справляются с умственными задачами после полноценного ночного сна. Это означает, что если вы получите девять часов вместо семи часов, на следующий день у вас может уйти меньше времени на выполнение заданий, потому что ваш мозг будет острее. Выполнение заданий быстрее, чем на следующий вечер, облегчает ложиться спать в разумный час.
Кроме того, больше сна может помочь вашему телу оставаться здоровым. Он защищает ваше сердце и помогает поддерживать низкое кровяное давление, нормальный аппетит и уровень глюкозы в крови в пределах нормы. Во время сна ваше тело выделяет гормон, который помогает вам расти. Он также восстанавливает клетки и ткани и улучшает мышечную массу. Адекватный сон полезен для вашей иммунной системы и помогает предотвратить инфекцию.
Риски попытки восполнить потерянный сон
Непоследовательные привычки сна могут увеличить ваш риск для различных заболеваний, в том числе:
- сахарный диабет
- увеличение веса
- тревожность
- депрессия
- биполярное расстройство
- отсроченный иммунный ответ
- сердечное заболевание
- проблемы с памятью
Хорошей новостью является то, что достаточное количество сна может обратить вспять повышенный риск этих заболеваний. Никогда не поздно принять здоровый сон.
Суть
Заманчиво, и часто даже поощряется, спать как можно меньше, чтобы пережить день. В культуре, которая ценит тяжелую работу и преданность делу, глубокий сон часто отходит на второй план. Однако лишение себя достаточного количества сна может на самом деле ухудшить вашу работоспособность. Это также может повлиять на ваше здоровье.
К счастью, долг сна может быть полностью изменен. Простые изменения в вашей повседневной жизни позволяют вам раньше ложиться спать или дольше оставаться в кровати. Тогда вы будете еще более готовы к предстоящему дню.
