Лучшие позиции сна
Давайте посмотрим правде в глаза. Сон - большая часть нашей жизни - даже если у нас не будет восьми часов - но это больше, чем вы думаете. Если у вас проблемы со сном или у вас травма, это не просто ложиться и ловить ззз. Ваше положение сна играет большую роль в вашем качестве сна, а это значит, что для вас настало время его переключить.
Разные положения сна имеют разные преимущества. Если вы боретесь с болью или другими проблемами со здоровьем, вам может потребоваться изменить положение сна, чтобы помочь справиться с этим. И, хотя это может быть не то, что вы можете сделать за одну ночь, это определенно стоит попробовать.
Потеря времени, чтобы постепенно научить себя спать в новом положении, может стать секретом улучшения качества вашего сна. Однако, если вам это не по вкусу, не переживайте об этом. Вы также можете попробовать изменить ваше любимое положение для сна, чтобы убедиться, что вы получаете от этого максимум пользы.
Каждый человек индивидуален. Важно то, что вы делаете то, что работает для вашего тела и ваших потребностей сна.
Поза эмбриона
Есть причина, почему это самая популярная позиция сна. Положение плода имеет множество преимуществ. Это не только хорошо для боли в пояснице или беременности, сон в положении плода может помочь уменьшить храп.
К сожалению, сон в положении плода имеет несколько недостатков. Убедитесь, что ваша поза относительно свободна, иначе ваше удобное положение может ограничить глубокое дыхание во время сна. Кроме того, если у вас есть какие-либо проблемы с болями в суставах или скованностью, сон в напряженном положении плода может оставить вас болеть по утрам.
Спать на вашей стороне
Оказывается, спать на вашей стороне на самом деле очень хорошо для вас, особенно если вы спите на левой стороне. Мало того, что это может помочь уменьшить храп, это здорово для вашего пищеварения и может даже уменьшить изжогу.
В более старом исследовании в течение двух дней рассматривалось 10 человек. В первый день участники отдыхали с правой стороны после еды с высоким содержанием жиров. На втором они перешли на левую сторону. Хотя это было небольшое исследование, исследователи обнаружили, что сон на правой стороне усиливает изжогу и кислотный рефлюкс, что говорит о том, что это может быть хорошей причиной для смены положения ночью.
С другой стороны, сон на вашей стороне не всегда может быть лучшим. Мало того, что это может вызвать жесткость в ваших плечах, это может также привести к сжатию челюсти на той стороне. Кроме того, исследования показывают, что сон на вашей стороне может способствовать появлению морщин.
Помещение подушки между вашими ногами поможет лучше выровнять бедра, чтобы избежать боли в пояснице.
Лежа на животе
Если бы нам пришлось оценивать спальные места, лежа на животе, возможно, было бы внизу списка. Хотя это хорошее положение для храпа или апноэ во сне, польза от него не намного больше.
К сожалению, сон на животе может вызвать боль в шее и спине. Это также может добавить много ненужного напряжения мышцам и суставам, поэтому вы можете просыпаться больным и усталым. Размещение подушки под нижней частью живота может помочь уменьшить боль в спине.
Квартира на спине
Сон на спине предлагает большую пользу для здоровья. Это не только облегчает защиту позвоночника, но также помогает облегчить боль в бедре и колене.
Как объясняет клиника Кливленда, сон на вашей спине использует гравитацию, чтобы держать ваше тело в ровном положении по всему позвоночнику, что может помочь уменьшить любое ненужное давление на спину или суставы. Подушка под коленями может помочь поддержать естественный изгиб спины.
Кроме того, если вы беспокоитесь о том, чтобы ваша кожа выглядела свежей, сон на спине защищает ее от любых подушек или морщин, вызванных гравитацией.
С другой стороны, спать на спине может быть трудно для любого, кто борется с храпом или апноэ во сне. Это также может быть трудно для любого, кто уже борется с болью в спине, поэтому важно убедиться, что вас правильно поддерживают.
Еда на вынос
Мы проводим примерно одну треть нашей жизни, спя или пытаясь уснуть. Ваше положение сна важнее, чем вы думаете. Если у вас проблемы со сном, ваше здоровье может пострадать. Кроме того, лишение сна - это больше, чем просто достаточное количество сна - качество сна тоже имеет значение.
Если вы не чувствуете себя отдохнувшим после пробуждения, попробуйте практиковать хорошие привычки ко сну. Включение гигиены сна в вашу повседневную жизнь может значительно улучшить качество вашего сна:
- избегать избытка кофеина
- регулярно заниматься спортом
- установить ночной график, который поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну
Попробуйте вести дневник сна в течение недели или двух. Вы можете отслеживать любые закономерности в ваших привычках сна - и качество сна - чтобы вы могли лучше понять, что работает, а что нет.
Помните, вам не нужно менять положение сна, если у вас нет проблем. Делай то, что тебе нравится. Самое главное, чтобы вы проснулись, чувствуя себя отдохнувшими и готовыми к работе.
