Это Crazy Talk: колонка советов для честных, не вызывающих сожаления разговоров о психическом здоровье с адвокатом Сэмом Диланом Финчем. Хотя он не является сертифицированным терапевтом, у него есть жизненный опыт жизни с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Он научился чему-то нелегкому, чтобы вам (надеюсь) не пришлось.
Есть вопрос, на который Сэм должен ответить? Протяни руку, и ты можешь оказаться в следующей колонке Crazy Talk: [email protected]
Сэм, я боюсь праздников. У меня депрессия, и хотя я работаю со своим психиатром, чтобы скорректировать свои лекарства, я просто не в том свободном пространстве, чтобы быть веселым. Я должен проводить время со своей семьей, и хотя я действительно хочу их видеть, я поражен
Я продолжаю думать о том, как я собираюсь испортить их отпуск, потому что я просто не работаю сейчас. Я останусь дома или прерву свою поездку? Должен ли я «притворяться, пока не сделаю»? Как мне пройти через это, не привлекая всех остальных?
Начнем с опроса аудитории нашей студии. Сколько из нас, кто боролся с психическим здоровьем, чувствовали себя жертвами сезона отпусков?
Ладно, может быть, вы не можете видеть, как руки взлетают в воздух. Но если ты боишься праздников, обещаю, ты не единственный.
Забавный факт: тревога во время праздников имеет примерно 88 000 000 результатов в Google. Миллионы, мой друг. Миллионы людей, которые в этой борьбе борются с тобой.
Это сезон, который требует больших затрат времени и энергии.
Даже у самого психически здорового человека, которого вы знаете, вероятно, была своя доля распадов из-за печеных сахарных печений и придирчивых родственников. Бросьте психическую болезнь в смесь, и это еще сложнее.
Это невысказанное ожидание быть более социальным, более добрым и более радостным. Существует также предположение, что вы достаточно финансово устойчивы, чтобы покупать подарки, готовы участвовать в «приятных» (если не агрессивных) беседах, достаточно хитры, чтобы украсить или испечь, и достаточно энергичны, чтобы появляться на мероприятиях - что, если вы знаете, что-нибудь о депрессии, вы знаете, что это высокий … если не невозможный порядок.
Если я могу сделать только одно наблюдение, хотя. В вашем вопросе я могу услышать немного самооценки. Но дело в том, что ваши чувства по поводу этого времени года такие, очень веские.
Неудивительно, что вы боитесь в этом сезоне - когда вы уже достигли своего ментального и эмоционального предела, попытка управлять чьими-то ожиданиями - это то, о чем вы сейчас мечтаете.
Вот что важно помнить: ожидания редко отражают реальность
Жизнь не светлая, как романтическая комедия, и не такая же идеальная, как сезонная витрина.
Жизнь грязная. У этого есть взлеты и падения.
Иногда рождественская елка загорается, или кошка опрокидывает менору. В этом случае ваша депрессия грубо решила нанести визит в это «самое замечательное время года», и хотя это несправедливо, также несправедливо ожидать, что вы притворяетесь счастливыми, когда у вас такие трудные времена. время.
Мой совет? Оставайтесь дома или сократите поездку, но только если захотите. Если праздники ухудшат ваше психическое здоровье или вам просто не хочется идти? Это тоже правильный выбор.
Но если вы боитесь быть с семьей только потому, что не хотите обременять их, вот истина: ваше присутствие - это дар людям, которые действительно любят вас, потому что причина сезона - по моему мнению - просто быть вместе
И без сомнения, если вы проводите достаточно времени вместе, кто-то обязательно рассердится на что-то тривиальное. Иногда ветчина переваривается или ваш двоюродный брат ломает свою новую пожарную машину за рекордные 25 минут. Ваша тетя может сделать «соленое печенье» вместо сахарного печенья, или ваша мама может сделать несколько замечаний по поводу вашей стрижки.
Да, будут моменты, когда вы закатываете глаза, не в силах поверить, что вы связаны с кем-либо из этих людей. (Однажды я спросил Сири, как определить, подделано ли свидетельство о рождении. Правдивая история.)
Это может быть напоминанием клише, но жизнь коротка.
Если вы хотите провести время со своей семьей (рабочее слово здесь «хочу», потому что не все из нас это делают - опять же, на все сто процентов), не позволяйте нереалистичным ожиданиям сезона лишить вас значимого времени с люди, которых ты любишь.
Любовь заключается в том, чтобы поддерживать друг друга через все это безоговорочно. Несчастья, несчастья и даже раздражения являются частью жизни, а любовь - это переживание всего этого вместе. Это включает в себя и более серьезные проблемы, которые, кажется, всегда всплывают в это время.
Борьба с депрессией, тревогой или горем? Вы определенно не одиноки. Может быть, вы попали в тройку вишен в этом году, и вы имеете дело со всеми тремя - я тоже был там.
И? Вы все еще так же заслуживаете этой безусловной любви, как и все остальные.
К счастью для вас, в отличие от неприятного холода вашего дяди, депрессия не заразна. На самом деле, проводить время с людьми, которые заботятся о вас, может отвлекать вас, пока вы и ваши врачи разбираетесь с лекарствами.
Если вам нужно несколько ярлыков, чтобы провести время с семьей немного более удобно, вот несколько советов от вас:
- Фильмы твой друг. Если вы не чувствуете себя общительным, попросите снять классический праздничный фильм (по крайней мере, эти комиксы хороши!).
- Игры - это отличные развлечения. Когда разговоры становятся активными, настольная игра (или игра на вашем телефоне, такая как «хедз-ап») всегда является отличным вариантом, чтобы перенаправить внимание каждого.
- Делайте перерывы, если они вам нужны! Быстрая прогулка, душ или телефонный звонок другу могут быть полезной отсрочкой.
- Оставайся трезвым, если сможешь. Это может показаться нелогичным, но алкоголь на самом деле является депрессантом, так что это не лучший выбор для борьбы со стрессом.
- Используйте систему друзей. Создайте групповой текст с друзьями, которые «получают его», и периодически проверяйте, когда ситуация становится напряженной.
- Установите (и сохраняйте) свои границы. Если вам нужно пространство, смена тем для разговоров или даже сон, это нормально, и вы не несете ответственности за то, как другие люди реагируют на то, как вы устанавливаете эти границы.
Но самое главное, пожалуйста, помните, что вы никому не должны «праздничного приветствия»
Вам разрешено появляться в мире точно таким, какой вы есть, независимо от времени года. И, честно говоря о своих возможностях и о том, что вам нужно, вы даете окружающим разрешение сделать то же самое.
Я не буду соглашаться со «счастливыми праздниками», потому что вы знаете, здесь не всегда весело в безумном городе. Вместо этого я собираюсь поблагодарить вас, потому что требуется смелость, чтобы назвать ваши страхи, и я благодарен за пример, который вы подали, честно говоря о своих чувствах.
Так что спасибо вам за это - я надеюсь, что вы будете нести это мужество с вами в новом году.
Сэм
Сэм Дилан Финч - ведущий защитник психического здоровья ЛГБТК +, получивший международное признание за свой блог Let's Queer Things Up !, который впервые стал вирусным в 2014 году. Будучи журналистом и медиа-стратегом, Сэм много писал на такие темы, как психическое здоровье, трансгендерная идентичность, инвалидность, политика и право и многое другое. Принимая во внимание свой опыт в области общественного здравоохранения и цифровых СМИ, Сэм в настоящее время работает социальным редактором в Healthline.
