Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Мелатонин - это гормон, вырабатываемый в шишковидной железе вашего мозга. Его производство контролируется главными часами вашего тела, находящимися в супрахиазматическом ядре.
В течение дня ваш уровень мелатонина низок. Но когда стемнеет, ваши зрительные нервы посылают сигналы на главные часы, которые сигнализируют мозгу о том, что он начинает вырабатывать мелатонин. Вы начинаете испытывать сонливость из-за повышения уровня мелатонина в крови.
Благодаря своей способности регулировать ваш цикл сна-бодрствования, мелатонин стал популярной добавкой для улучшения сна и лечения различных проблем, связанных со сном, в том числе:
- расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
- бессонница
- посменная работа расстройство сна
- задержка фазы сна
- расстройство сна циркадного ритма
- нарушения сна и бодрствования
Но могут ли эти регулирующие эффекты повлиять на симптомы депрессии? Жюри все еще отсутствует.
Может ли мелатонин вызывать депрессию?
Нет никаких доказательств того, что мелатонин вызывает депрессию у людей, у которых в анамнезе нет. Обзор недавних исследований мелатонина в 2016 году не выявил серьезных негативных последствий, связанных с использованием мелатонина.
Но некоторые люди испытывают побочные эффекты. Обычно это включает легкое головокружение, тошноту или сонливость. Но в менее распространенных случаях некоторые люди испытывали:
- спутанность сознания
- раздражительность
- кратковременная депрессия
До сих пор, похоже, все согласны с тем, что прием мелатонина может вызвать временные симптомы депрессии. Но это не заставит кого-либо показывать длительные симптомы, типичные для диагноза большого депрессивного расстройства.
Может ли мелатонин усугубить депрессию?
Связь между мелатонином и существующей депрессией до конца не изучена.
Небольшое исследование 2002 года предполагает, что люди с депрессией могут иметь более высокий уровень мелатонина. И обзор многочисленных исследований 2006 года показывает, что мозг людей с депрессией часто вырабатывает больше мелатонина ночью.
Помните, что мелатонин помогает организму подготовиться ко сну. Это заставляет вас чувствовать себя менее энергичным, что также является распространенным симптомом депрессии. Если вы испытываете низкую энергию в качестве симптома депрессии, прием мелатонина потенциально может ухудшить состояние.
Хотя кратковременные ощущения депрессии являются редким, но возможным побочным эффектом мелатонина, неясно, вызовет ли он ухудшение симптомов у человека, у которого уже диагностирована депрессия. Кроме того, большинство людей, которые принимают мелатонин, в том числе с депрессией и без нее, не испытывают этого побочного эффекта.
Может ли мелатонин помочь с симптомами депрессии?
Чтобы сделать вещи более запутанными, есть также некоторые доказательства того, что мелатонин может фактически снизить риск депрессии в некоторых группах и улучшить симптомы депрессии в других.
Например, небольшое исследование 2014 года предполагает, что мелатонин может снизить риск депрессии в течение трех месяцев после операции по поводу рака молочной железы.
Обзор восьми клинических испытаний, проведенный в 2017 году, показал, что мелатонин улучшал симптомы депрессии больше, чем плацебо, но не так значительно. Обзор 2018 года также показал, что мелатонин помогает уменьшить симптомы депрессии у некоторых людей.
Кроме того, небольшое исследование 2006 года показывает, что мелатонин может быть более полезным при сезонном аффективном расстройстве (SAD), которое включает депрессию, которая следует сезонному образцу. Например, многие люди с SAD испытывают депрессию в холодные месяцы, когда дни короче.
Исследователи обнаружили, что смещение циркадных ритмов было значительным фактором при сезонной депрессии. Прием низких доз мелатонина, по-видимому, помогал устранять дисбаланс и уменьшать симптомы.
Хотя все эти исследования являются многообещающими, все еще нет достаточных доказательств, чтобы подтвердить, помогает ли прием мелатонина с симптомами депрессии. Гораздо большие исследования необходимы.
Однако, если у вас депрессия и вы обнаружили, что ваши симптомы усиливаются, когда вы не высыпаетесь, мелатонин может быть хорошим средством для сохранения. Хотя мелатонин не может напрямую влиять на вашу депрессию, он может помочь вам установить регулярный режим сна, который может помочь улучшить некоторые из ваших симптомов.
Могу ли я сочетать мелатонин с другими методами лечения депрессии?
Если вы в настоящее время лечитесь от депрессии, мелатонин может стоить попробовать в дополнение к другим предписанным методам лечения.
Тем не менее, может быть безопаснее пропустить мелатонин, если вы принимаете определенные лекарства, в том числе:
- депрессанты центральной нервной системы, в том числе диазепам (валиум)
- Флувоксамин (Luvox)
- препараты иммуносупрессивной терапии, включая преднизон, метилпреднизолон, гидрокортизон, кортизон, дексаметазон и кодеин
Сколько я должен взять?
Если вы хотите попробовать использовать мелатонин для симптомов депрессии, начните с низкой дозы, обычно от 1 до 3 миллиграммов. Обязательно сначала ознакомьтесь с инструкциями производителя на упаковке. Вы можете приобрести мелатонин на Amazon.
Принимая это, обратите пристальное внимание на ваши симптомы. Если вы заметили, что они могут ухудшаться, прекратите принимать мелатонин.
Суть
Связь между мелатонином и симптомами депрессии неясна. Для некоторых это кажется полезным, но для других это может ухудшить ситуацию. Если вы хотите попробовать, убедитесь, что вы начинаете с низкой дозы и примите это пристальное внимание к своему разуму и телу.
Хотя мелатонин может помочь при симптомах депрессии, нет никаких доказательств того, что мелатонин сам по себе может лечить депрессию. Не забудьте идти в ногу с другими вариантами лечения, пытаясь мелатонина, в том числе лекарств и терапии.
