обзор
Диабет является сложным состоянием. Для развития диабета 2 типа необходимо объединить несколько факторов.
Например, ожирение и сидячий образ жизни играют роль. Генетика также может влиять на то, заболеете ли вы этой болезнью.
Семейная история диабета
Если у вас был диагностирован диабет 2 типа, есть большая вероятность, что вы не первый человек с диабетом в вашей семье. У вас больше шансов заболеть, если оно есть у родителя или брата.
Несколько генных мутаций были связаны с развитием диабета 2 типа. Эти генные мутации могут взаимодействовать с окружающей средой и друг с другом, чтобы еще больше увеличить ваш риск.
Роль генетики в диабете 2 типа
Диабет 2 типа вызван как генетическими факторами, так и факторами окружающей среды.
Ученые связывают несколько мутаций генов с повышенным риском диабета. Не каждый, кто несет мутацию, получит диабет. Тем не менее, многие люди с диабетом имеют одну или несколько из этих мутаций.
Может быть трудно отделить генетический риск от экологического риска. На последнее часто влияют члены вашей семьи. Например, родители со здоровыми привычками питания, скорее всего, передадут их следующему поколению.
С другой стороны, генетика играет большую роль в определении веса. Иногда поведение не может взять на себя всю вину.
Выявление генов, ответственных за диабет 2 типа
Исследования близнецов предполагают, что диабет 2 типа может быть связан с генетикой. Эти исследования были осложнены влиянием окружающей среды, которое также влияет на риск диабета 2 типа.
На сегодняшний день было показано, что многочисленные мутации влияют на риск развития диабета 2 типа. Вклад каждого гена, как правило, невелик. Однако каждая дополнительная мутация увеличивает риск.
В целом, мутации в любом гене, участвующем в контроле уровня глюкозы, могут увеличить риск диабета 2 типа. К ним относятся гены, которые контролируют:
- производство глюкозы
- производство и регулирование инсулина
- как уровень глюкозы ощущается в организме
Гены, связанные с диабетом 2 типа, включают:
- TCF7L2, который влияет на секрецию инсулина и выработку глюкозы
- ABCC8, который помогает регулировать инсулин
- CAPN10, который связан с риском диабета 2 типа у мексиканских американцев
- GLUT2, который помогает перемещать глюкозу в поджелудочную железу
- GCGR, гормон глюкагона, участвующий в регуляции глюкозы
Генетическое тестирование на диабет 2 типа
Тесты доступны для некоторых генных мутаций, связанных с диабетом 2 типа. Однако повышенный риск для любой данной мутации невелик.
Другие факторы являются гораздо более точными предикторами развития диабета 2 типа, в том числе:
- индекс массы тела (ИМТ)
- история вашей семьи
- повышенное артериальное давление
- высокий уровень триглицеридов и холестерина
- история гестационного диабета
- имеющие определенную родословную, такую как латиноамериканская, афроамериканская или азиатско-американская родословная
Советы по профилактике диабета
Взаимодействия между генетикой и окружающей средой затрудняют выявление определенной причины диабета 2 типа. Тем не менее, это не означает, что вы не можете уменьшить свой риск, изменив свои привычки.
Результаты исследования Программы профилактики диабета (DPPOS), большого исследования людей с высоким риском развития диабета, проведенного в 2012 году, показывают, что потеря веса и повышение физической активности могут предотвратить или отсрочить диабет 2 типа.
В некоторых случаях уровень глюкозы в крови возвращался к нормальному уровню. Другие обзоры нескольких исследований сообщили о похожих результатах.
Вот некоторые вещи, которые вы можете начать делать сегодня, чтобы снизить риск развития диабета 2 типа:
Начать программу упражнений
Медленно добавляйте физическую активность в свой распорядок дня. Например, возьмите лестницу вместо лифта или припаркуйтесь дальше от входов в здание. Вы также можете попробовать прогуляться во время обеда.
Как только вы будете готовы, вы можете начать добавлять легкие тренировки и другие сердечно-сосудистые упражнения в свою рутину. Стремитесь к 30 минутам упражнений каждый день. Если вам нужны идеи о том, как начать, ознакомьтесь с этим списком из 14 кардио упражнений, которые помогут вам двигаться.
Создать план здорового питания
Может быть трудно избежать лишних углеводов и калорий, когда вы обедаете вне дома. Готовить себе еду - самый простой способ сделать здоровый выбор.
Придумайте еженедельный план питания, включающий блюда на каждый прием пищи. Запаситесь всеми продуктами, которые вам понадобятся, и сделайте некоторые подготовительные работы заранее.
Вы тоже можете облегчить себе это. Начните с планирования обедов на неделю. Как только вы освоитесь с этим, вы можете планировать дополнительное питание.
Выбирай здоровые закуски
Запаситесь здоровыми закусками, чтобы вы не испытывали желание достать пакетик чипсов или моноблока. Вот некоторые полезные для здоровья закуски, которые вы можете попробовать:
- морковные палочки и хумус
- яблоки, клементины и другие фрукты
- горсть орехов, хотя будьте осторожны, чтобы следить за размерами порции
- воздушный попкорн, но не добавляйте много соли или масла
- цельнозерновые крекеры и сыр
прогноз
Знание вашего риска развития диабета 2 типа может помочь вам внести изменения, чтобы предотвратить развитие заболевания.
Расскажите своему врачу о вашей семейной истории с диабетом 2 типа. Они могут решить, подходит ли вам генетическое тестирование. Они также могут помочь вам снизить риск за счет изменения образа жизни.
Ваш врач также может регулярно проверять уровень глюкозы. Тестирование может помочь им в раннем выявлении отклонений уровня сахара в крови или в выявлении предупреждающих признаков диабета 2 типа. Ранняя диагностика и лечение могут оказать положительное влияние на ваш прогноз.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
