Продолжительное воздействие на вашу кожу
Что бы ты не сделал для чистой кожи? Американцы тратят миллиарды на безрецептурное лечение угревой сыпи каждый год, но эти дорогие скрабы, маски и кремы не исправят прорывы, если их вызовет внутренняя сторона.
Кожа - это то, как наши тела говорят с нами, и если мы не будем обращать пристальное внимание на то, что мы вкладываем в наши тела, любое сообщение, которое мы получим, несомненно, будет красным.
Итак, как мы можем убедиться, что связь между кожей и кишечником безупречна?
Исследования показали, что продукты с низким содержанием гликемии и высоким содержанием белка играют важную роль в улучшении состояния прыщей. Итак, начните с чистой, полезной основы, как диета, богатая красочными фруктами и овощами!
Вот 10 из лучших продуктов, которые помогут сделать прыщи и пятна в прошлом.
1. капуста
Поделиться на Pinterest
Капуста затмевает других членов семейства капустных, потому что она самая питательная.
Низкокалорийный суперпродукт с высоким содержанием клетчатки упакован
- витамины А, В-6, С и К
- марганец
- кальций
- медь
- калий
- магний
Антиоксиданты, витамины и минералы в капусте помогают снизить гиперпигментацию, которая является ключом к выравниванию тонуса вашей кожи. Витамин С также способствует образованию коллагена, помогая быстрее восстанавливать шрамы от прыщей за счет увеличения скорости обновления клеток.
Попробовать: добавить чашку капусты в свой утренний смузи или слегка обжарить в качестве вкусного гарнира на обед или ужин.
2. Сладкий картофель
Поделиться на Pinterest
Ретинол, производное витамина А, идеально подходит для борьбы с прыщами и против морщин. На рынке существуют сотни ретиноловых кремов и сывороток, которые обещают избавить вас от прыщей, но для тех, кто не достиг 30-летнего возраста, этот сильный ингредиент может быть слишком резким для кожи.
Итак, ешьте это вместо этого! Или, по крайней мере, оригинальная форма.
Бета-каротин, который превращается в витамин А, является одной из причин, по которой сладкий картофель обладает своим богатым, красивым оранжевым цветом.
После употребления сладкого картофеля ваше тело превратит бета-каротин в витамин А. Этот витамин обладает свойствами, которые будут служить кожным барьером против обесцвечивания, воспаления и забитых пор, часто вызываемых свободными радикалами.
Попробовать: Запеканка из сладкого картофеля является синонимом праздничных обедов, но подача их в виде запеченного картофеля фри или сливочной тарелки супа - простой способ получить эти преимущества в течение всего года.
3. Лимон
Поделиться на Pinterest
Свежий лимонный сок действует как натуральное вяжущее средство, поэтому он создает волны для подтягивания провисшей кожи и размытия пятен.
Тем не менее, использование его в качестве местного лечения не рекомендуется. Прямой лимонный сок слишком кислый и может повредить барьер вашей кожи, заставляя его слишком сильно светиться или темнеть после воздействия солнечного света.
Но когда свойства лимона упакованы в сыворотку, втиснутую в вашу воду, на салат или в часть вашего рациона, это может отработать немного магии кожи - при условии, что вы включите кожуру. Исследование 2014 года подтвердило защитные и антиканцерогенные эффекты флавоноидов из кожуры цитрусовых.
Лимон помогает с
- увеличение производства коллагена
- блокирование свободных радикалов
- осветление шрамов от угревой сыпи
Попробовать: Сожмите свежий лимон в чашку с теплой водой и пейте его натощак каждое утро для сияющей кожи.
4. Тыква
Поделиться на Pinterest
Может быть сезон для вселенного в тыкву всего, но есть намного больше к этой тыкве, чем пирог и латте.
Обогащенная фруктовыми ферментами, цинком и альфа-оксикислотами, тыква может смягчить кожу и восстановить баланс pH. Вот почему вы также найдете его во многих масках и отшелушивающих продуктах.
Но внутренне все это волокно и цинк пойдут вам на пользу. Цинк помогает регулировать объем добычи нефти.
Попробовать: взбить тыквенное пюре в тесто для блинов на осенний завтрак или просто поджарить семена, добавив немного масла и немного соли. Еще идеи? Проверьте наши любимые рецепты тыквы, в том числе тыквенный ризотто и сытный перец чили.
5. Ягоды
Поделиться на Pinterest
Клубника, вишня, малина, черника и ежевика - не позволяйте своим размерам одурачить вас! Эти дети насыщаются витамином С и антиоксидантами, которые также можно найти в сладком перце, киви и брокколи.
Витамин С, циркулирующий в крови, является мощным оружием против пятнистой кожи, в то время как антиоксиданты из ягод действуют как комбо-атака против этих надоедливых темных пятен, не давая им вообще сформироваться.
Польза для здоровья ягод может включать
- улучшение здоровья мозга
- низкий уровень холестерина
- здоровый уровень сахара в крови
- снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета
- регулярные испражнения
Попробовать: ягоды сами по себе являются вкусной закуской, они делают красочное дополнение к овсянке и йогурту, но если у вас есть сладкоежка, продолжайте и наслаждайтесь любым из этих настоянных с ягодами десертов без добавления сахара! Если вы собираетесь собирать цельные фрукты, поставьте около восьми ягод клубники среднего размера в день или 21 вишню, чтобы достичь цели.
6. Бобовые
Поделиться на Pinterest
Что общего между нутом, фасолью, чечевицей и арахисом? Эти бобовые имеют низкий уровень гликемии, поэтому они связаны с более постоянным уровнем сахара в крови и меньшим количеством угрей.
Продукты с высоким гликемическим индексом, включая шоколад, хлопья для завтрака, рогалики и белый рис, могут вызвать всплеск сахара в крови. Исследования показывают, что это не только приводит к диабету 2 типа, сердечному приступу и инсульту, но также может нанести вред вашей коже.
Чтобы попробовать: добавьте их в супы и тушеные блюда или посыпьте их поверх ваших салатов для еды, богатой питательными веществами. Когда вы думали, что бобы были скучными, вот 13 способов насладиться ими, особенно полезными для веганов и вегетарианцев.
7. Папайя
Поделиться на Pinterest
Папайя содержит пищеварительный фермент папаин. На поверхности вашей кожи папаин достаточно силен, чтобы:
- отшелушивает мертвые клетки кожи
- очищать поры
- исчезают шрамы от прыщей
- увлажняющая кожа
- предотвратить любые будущие прорывы
Внутри этот экзотический фрукт тоже творит чудеса. Его витамины и минералы улучшают эластичность кожи и могут помочь устранить морщины.
Преимущества папайи
- витамины А, С и К
- Витамины группы В, в том числе фолат
- калий
- магний
- кальций
Чтобы попробовать: они великолепны в острой сальсе, смузи, сорбете или карри. Вы также можете попробовать его как омолаживающую маску для более мягкой и светлой кожи.
8. Квиноа
Поделиться на Pinterest
В чашке приготовленной квиноа содержится от 17 до 27 граммов клетчатки, поэтому вы будете испытывать меньше запоров. Корма регулярно удаляет токсины из вашего тела, в результате чего кожа становится более чистой и меньше темных пятен.
Попробовать: квиноа имеет потрясающий вкус в салате или в качестве гарнира, но она также является отличным заменителем пшеничной муки в печенье, кексы и другие хлебобулочные изделия. Чувствуете себя авантюрным? Попробуйте эти булочки с начинкой черной фасоли киноа.
9. Лосось
Поделиться на Pinterest
Лосось с кожей является лучшим источником омега-3 жирных кислот, но сардины, скумбрия и анчоусы также являются отличным выбором.
Омега-3 защищают вашу кожу от воздействия солнечных лучей, снижая риск развития рака кожи и появления коричневых пятен, вызванных длительным пребыванием на солнце.
Лосось также является отличным источником
- антиоксиданты
- белок
- Витамины группы В
- калий
- селен
Попробовать: испечь, испарить или жарить на сковороде. Сделайте лосося звездой вашего следующего приема пищи с помощью этих 45 креативных рецептов.
10. Цветная капуста
Поделиться на Pinterest
Яркие фрукты и овощи связаны с большей пользой для здоровья, но не стоит недооценивать цветную капусту.
Этот крестоцветный вегетарианец содержит мощную аминокислоту под названием гистидин. Слишком сильный солнечный свет может усугубить существующие темные пятна, но гистидин не позволяет этим вредным ультрафиолетовым лучам нанести вред вашей коже.
Чашка сырой цветной капусты также содержит
- волокно
- витамины В6, С и К
- фолат
- фосфор
- магний
Попробовать: Вы можете окунуть цветную капусту в хумус для здоровой полуденной закуски, но попробуйте добавить ее в макароны с сыром, картофельным пюре или корочкой для пиццы, чтобы приготовить некоторые из ваших любимых блюд.
Вы слышали это раньше, но мы скажем это снова
Вы не ошибетесь, если включите в свой рацион больше фруктов, овощей и рыбы. Одним из кусочков головоломки для уменьшения прыщей является потребление продуктов, которые естественным образом уменьшают воспаление, стимулируют образование коллагена и блокируют токсины окружающей среды.
Вот напоминание о том, как работает пища: то, что вы едите, разбивается и переносится повсюду через кровь, поэтому результаты не будут происходить в одночасье так, как это могут делать местные процедуры. Употребление в пищу ягод или лосося тоже не поможет.
Между вами и вашей кожей это отношения, в которых пища, продукты и ваше психическое здоровье работают вместе. Пища - это только одна точка треугольника, которая естественным образом питает кожу витаминами, минералами и питательными веществами, чтобы она была крепкой и здоровой. Думайте об этом как о фундаменте, в котором нуждается ваше тело. Нет более сильного способа построить это, чем изнутри.
Принцесса Габбара - писатель, редактор и рассказчик, которая написала истории для Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi и Greatist и многих других. Ранее она работала репортером в журнале Lansing State Journal, входящем в сеть USA Today. Следите за ней в Твиттере и Инстаграме и посетите ее веб-сайт.
