Оглавление:
- Базальная скорость метаболизма
- Базальная скорость метаболизма против скорости метаболизма в покое
- Как оценить свой BMR
- Почему вы можете захотеть узнать свой BMR
- Сколько калорий вам нужно каждый день
- Как вы можете изменить свой BMR
- навынос
Видео: Что такое базовый уровень метаболизма?
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25
Базальная скорость метаболизма
Даже во время отдыха ваше тело сжигает калории, выполняя основные функции для поддержания жизни, такие как:
- дыхание
- циркуляция
- переработка питательных веществ
- производство клеток
Базальный уровень метаболизма - это количество калорий, необходимое вашему телу для выполнения его основных (основных) жизненно важных функций.
Базальная скорость метаболизма против скорости метаболизма в покое
Базальный уровень метаболизма (BMR) часто используется взаимозаменяемо с уровнем метаболизма в покое (RMR). В то время как BMR - это минимальное количество калорий, необходимое для основных функций в состоянии покоя, RMR - также называемый расходом энергии в покое (REE) - это количество калорий, которое сжигает ваше тело в состоянии покоя.
Хотя BMR и RMR немного отличаются друг от друга, ваш RMR должен быть точной оценкой вашего BMR.
Как оценить свой BMR
Одним из популярных способов оценки BMR является формула Харриса-Бенедикта, которая учитывает вес, рост, возраст и пол.
Женщины:
BMR = 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) - (4,7 × возраст в годах)
Мужчины:
BMR = 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) - (6,8 × возраст в годах)
Почему вы можете захотеть узнать свой BMR
Ваш BMR может быть использован, чтобы помочь вам набрать, потерять или поддерживать свой вес. Зная, сколько калорий вы сжигаете, вы можете знать, сколько потреблять. Проще говоря:
- Ваша цель поддерживать свой вес? Потребляйте столько же калорий, сколько вы сжигаете.
- Ваша цель набрать вес? Потребляйте больше калорий, чем сжигаете.
- Ваша цель похудеть? Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете.
Сколько калорий вам нужно каждый день
Если вы оценили свой BMR по формуле Харриса-Бенедикта, ваш следующий шаг - включить количество калорий, которые вы сжигаете во время ежедневных занятий, исходя из вашего образа жизни:
- Сидячий. Если вы выполняете минимальное упражнение или не выполняете упражнение, умножьте свой BMR на 1,2.
- Слегка активный. Если вы занимаетесь спортом от одного до трех дней в неделю, умножьте свой BMR на 1,375.
- Умеренно активный. Если вы тренируетесь умеренно три-пять дней в неделю, умножьте свой BMR на 1,55.
- Очень активный. Если вы занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями шесть-семь дней в неделю, умножьте свой BMR на 1,725.
- Очень активный. Если вы занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями шесть-семь дней в неделю или имеете физическую работу, умножьте свой BMR на 1,9.
Итоговое число - это примерно, сколько калорий вам нужно ежедневно для поддержания своего веса.
Конечно, это оценка. Согласно исследованию 2007 года, формула была бы более точной, если бы она включала состав тела, историю веса и другие факторы, которые, как было показано, влияют на BMR.
Как вы можете изменить свой BMR
Ваш BMR определяется рядом факторов, в том числе:
- секс
- вес
- рост
- возраст
- этническая принадлежность
- история веса
- состав тела
- генетические факторы
Из этих факторов вы можете принять меры для изменения своего веса и состава тела. Так что если вы хотите изменить свой BMR, ваши первые шаги должны быть потеря веса и увеличение мышц.
Обзор 2010 года показал, что тренировка с отягощениями может улучшить состав мышечной массы тела и поддерживать снижение массы жира, увеличивая BMR.
навынос
Понимание вашего BMR, вашего типичного уровня активности и количества калорий, необходимых вам ежедневно для поддержания вашего веса, являются важными способами активного участия в вашем физическом здоровье.
Если вам нужно набрать вес, поддерживать свой текущий вес или похудеть, расчет BMR - это хорошее место для начала.
Рекомендуем:
10 часто задаваемых вопросов по эротическому гипнозу: что это такое, как это работает, что делать, больше
Как и любой вид гипноза, эротический гипноз включает в себя приведение себя - или согласного участника - в экстремальное состояние расслабления, когда запреты ниже. Вот как
14 часто задаваемых вопросов о виски Дике: что это такое, что делать, что сказать, больше
Виски Дик настоящий и случается с лучшими из нас. Если вы обнаружите, что ваш дух желает, но ваша плоть после питья слаба, не позволяйте ей сломить вас. Вот как прийти в норму, что попробовать вместо этого и многое другое
Что такое уровень холестерина и почему он имеет значение?
Соотношение холестерина может дать вам дополнительную информацию о вашем риске сердечных заболеваний. Узнайте, что означают ваши цифры и как их использовать, чтобы адаптировать ваше лечение
Что такое высокий уровень сахара в крови?
Вы чувствуете обезвоживание после того, как выпили несколько стаканов воды или сока? Вы всегда измотаны? Вы можете иметь дело с высоким уровнем сахара в крови
Усилители метаболизма: факт потери веса или вымысел?
Как вы можете повысить свой метаболизм? Там есть специальная таблетка или еда? Узнайте, как отделить факты от вымысла в мире требований потери веса