Рекомендации по кофе во время кормления грудью
Вам не нужно прекращать пить кофе, если вы кормите грудью. Питье умеренного количества кофеина - или около двух-трех чашек по 8 унций - каждый день вряд ли пагубно повлияет на вашего ребенка.
Имейте в виду, что содержание кофеина в чашке кофе может варьироваться в зависимости от типа кофейного зерна и времени приготовления. Эксперты рекомендуют придерживаться примерно 200-300 мг кофеина в качестве "безопасного" уровня каждый день.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о кофеине и кормлении грудью.
Кофеин и грудное молоко
Пик уровня кофеина в грудном молоке наступает примерно через один-два часа после употребления, а затем снижается. И очень мало кофеина на самом деле проходит через грудное молоко, когда вы пьете кофе.
Согласно результатам более раннего исследования, проведенного в 1984 году, от 0,06 до 1,5 процента материнской дозы кофеина достигает ребенка во время кормления грудью.
Кофеин содержится в других продуктах и напитках, таких как чай, шоколад, энергетические напитки и газированные напитки. Не забудьте указать все источники кофеина при расчете ежедневного потребления кофеина.
Несмотря на то, что Американская академия педиатрии классифицирует кофеин как «материнское лекарство, обычно совместимое с грудным вскармливанием», все же будет хорошей идеей ограничить потребление до 300 миллиграммов кофеина или менее в день.
Какое влияние может оказать кофеин на детей?
Если вы пьете 10 или более чашек кофе каждый день, вы можете заметить некоторые побочные эффекты у вашего ребенка, в том числе:
- раздражительность
- плохой сон
- нервность
- суетливость
Недоношенные дети и новорожденные расщепляют кофеин медленнее, чем дети более старшего возраста. Вы можете увидеть побочные эффекты у маленьких детей после меньшего количества чашек кофе.
Некоторые дети также могут быть более чувствительными к кофеину, чем другие. Если после употребления кофеина вы заметили повышенную раздражительность или плохой сон, рассмотрите возможность снижения потребления или ожидания потребления кофе до кормления ребенка.
Влияние кофе на кормящих мам
Слишком много кофеина может вызвать неприятные последствия и для мамы. Употребление более четырех чашек в день может привести к чему угодно - от раздражительности до нервозности или беспокойства.
Другие побочные эффекты могут включать в себя:
- мигрень
- проблемы со сном
- частое мочеиспускание
- расстройство желудка
- учащенное сердцебиение
- дрожание мышц
Влияет ли кофеин на грудное молоко?
Нет никаких доказательств того, что употребление кофе или кофеина в умеренных количествах влияет на количество грудного молока, которое вырабатывает ваше тело.
Стоит ли «качать и выливать» после употребления кофе?
Вы, возможно, слышали о перекачке и сбросе, особенно в отношении употребления алкоголя во время кормления грудью. Идея заключается в том, что вы выкачиваете молоко, на которое может воздействовать потенциально вредное вещество, такое как алкоголь или кофеин.
Фактически, перекачивание используется только для того, чтобы помочь сохранить ваш запас, если вы не хотите кормить своего ребенка в определенный момент времени. Этот метод не удаляет вещества из вашего молока. Вместо этого вам придется подождать, пока кофеин естественным образом не усвоится из вашего грудного молока.
Если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок потребляет кофеин из грудного молока, помните, что уровень кофеина в грудном молоке достигает пика примерно через один-два часа после того, как вы выпили кофе.
Чтобы снизить риск передачи кофеина вашему ребенку, выпейте чашку кофе непосредственно перед кормлением ребенка или, если ваш ребенок ходит более 2 часов между кормлениями, подождите, пока вы выпьете кофе, пока не закончите кормить ребенка.,
Сколько кофеина содержится в кофе?
Количество кофеина может значительно варьироваться в зависимости от марки и в зависимости от времени приготовления или других факторов приготовления. То, что вы могли бы считать чашкой кофе, может значительно варьироваться в размерах.
В результате, содержание кофеина в «одной чашке» может варьироваться от 30 до 700 мг, в зависимости от того, насколько велика ваша чашка кофе и какой тип кофе вы пьете.
Эксперты, которые устанавливают рекомендации для кофеина, определяют чашку кофе как 8 унций сваренного кофе или 1 унцию более крепких напитков, таких как эспрессо.
А как насчет светлых, средних и темных сортов?
Может быть не так много различий в кофеине между жареными, как вы думаете. Все сводится к тому, как измеряется кофе: легкие жареные бобы плотнее; темные жареные бобы имеют меньшую массу.
Если светлое жаркое и темное жаркое измеряются только по объему, то легкие жареные варева могут содержать значительно больше кофеина. Когда они измеряются по весу, содержание кофеина может быть примерно одинаковым.
Естественные способы получить больше энергии
Новым мамам может быть трудно получить рекомендуемые семь-восемь часов затишья каждую ночь. Но маскировка усталости от кофе иногда может усугубить проблему.
Вот несколько других способов получить заряд энергии без кофеина.
Пейте больше воды
Увеличение потребления воды может помочь сохранить ваше тело гидратированным. Это может даже заставить вас чувствовать себя более энергичным. В конце концов, одним из первых признаков обезвоживания является чувство усталости.
Кормящие женщины должны стремиться к 13 чашкам жидкости в день.
Двигай своим телом
Упражнения могут быть последним, о чем вы думаете, когда чувствуете усталость, но прогулка вокруг блока или короткое видео-тренировка могут повысить уровень эндорфинов и снизить уровень стресса. Это также может улучшить качество вашего сна.
Как только вы освободитесь от активности после родов, старайтесь получать около 150 минут умеренной активности каждую неделю.
Ешьте мы будем
Обеспечение вашего тела сбалансированной диетой особенно важно при грудном вскармливании.
Хотя рекомендации варьируются в зависимости от вашего веса и уровня активности, вы должны стремиться к дополнительным 500 калориям в день или всего от 2300 до 2500 калорий в день во время кормления грудью. Достаточное питание может помочь с вашим уровнем энергии и запасом молока.
Свернуть список дел
Постарайтесь расставить приоритеты в своем списке дел и сосредоточиться на себе и на связи со своим ребенком. Первый год жизни вашего ребенка - это отличное время, чтобы обсудить с вашими друзьями и семьей их предложения, чтобы облегчить вашу умственную и физическую нагрузку.
Общайтесь с другими
В первые дни может быть легко изолировать себя, особенно если ваш ребенок постоянно кормит, а вы устали. Выйти из дома и увидеть друзей и семью может помочь поднять себе настроение и зарядить вас энергией.
навынос
Захватить чашку кофе - это удобный и утешительный ритуал, от которого не нужно отказываться только потому, что вы кормите грудью. Держите потребление умеренным, около 200 до 300 мг кофеина каждый день.
При таком уровне потребления большинство детей не проявляют побочных эффектов, но следят за появлением признаков суетливости, раздражительности или плохого сна у вашего ребенка и маленьких детей. Откорректируйте свое потребление соответственно и рассмотрите возможность поговорить с врачом или консультантом по грудному вскармливанию для получения дополнительных советов.
