Что такое серотонин?
Серотонин является мощным нейротрансмиттером, который отвечает за некоторые из наиболее важных функций вашего организма. Хотя вы, вероятно, знакомы с его ролью в регулировании настроения, серотонин также влияет на ваш цикл сна, аппетит и пищеварение, среди других физических процессов.
Около 95 процентов серотонина в вашем организме вырабатывается в слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта, где он регулирует движение вашего кишечника. Оставшиеся 5 процентов вырабатываются в стволе мозга, где он передает сигналы между нервными клетками вашего мозга.
Дефицит серотонина возникает, когда вашему организму не хватает активности серотонина. Это может произойти по нескольким причинам. Это связано с рядом физических и психологических симптомов.
Тем не менее, важно помнить, что роль серотонина в этих симптомах, особенно психологических, до конца не изучена.
Например, связь между серотонином и депрессией все еще часто обсуждается в медицинском сообществе. Кажется, что все согласны с тем, что функция серотонина намного сложнее, чем считалось ранее.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о симптомах, связанных с дефицитом серотонина и путях повышения уровня серотонина.
Каковы симптомы?
Дефицит серотонина может вызвать ряд психологических и физических симптомов.
Психологические симптомы
Считается, что дефицит серотонина связан с рядом психологических симптомов, таких как:
- тревожность
- в депрессии
- агрессия
- импульсивное поведение
- бессонница
- раздражительность
- низкая самооценка
- Плохой аппетит
- плохая память
Кроме того, считается, что низкий уровень серотонина связан с рядом психологических состояний, в том числе:
- расстройства пищевого поведения
- обсессивно-компульсивное расстройство
- паническое расстройство
- Посттравматическое стрессовое расстройство
- социальное тревожное расстройство
Помните, врачи не понимают точную роль серотонина в этих симптомах и состояниях. Дефицит серотонина также, по-видимому, влияет на мужчин и женщин по-разному.
Например, исследование 2007 года показало, что снижение уровня серотонина в мозге вызывает депрессию и другие изменения настроения у женщин. Участники мужского пола, однако, стали более импульсивными и не сообщили о каких-либо изменениях настроения.
Более недавнее исследование показало, что дефицит серотонина может по-разному влиять на настроение у людей, у которых ранее была депрессия, по сравнению с теми, у кого ее никогда не было. Люди, у которых не было депрессии, могут не стать значительно подавленными, когда серотонин испытывает недостаток.
Физические симптомы
Учитывая его роль во многих жизненно важных функциях вашего организма, дефицит серотонина может также вызывать несколько физических симптомов, включая:
- тяга к углеводам
- увеличение веса
- усталость
- тошнота
- проблемы с пищеварительной или желудочно-кишечной моторикой, такие как синдром раздраженного кишечника и запор
Что вызывает это?
Исследователи не уверены в точных причинах дефицита серотонина. Некоторые люди могут просто производить меньше, чем другие.
Другие потенциальные причины включают в себя:
- имеющие меньше серотониновых рецепторов
- имеющие серотониновые рецепторы, которые не получают серотонина эффективно
- серотонин разрушается или поглощается в ближайшее время
- низкий уровень L-триптофана, витамина D, витамина B-6 или омега-3 жирных кислот, которые необходимы вашему организму для производства серотонина
Кроме того, ваш жизненный опыт также может сыграть свою роль.
Например, исследование 2009 года показало, что участники, которые пережили жестокое обращение с детьми, имели более низкий потенциал связывания переносчика серотонина в мозге, чем те, кто не подвергался насилию. Это означает, что те, кто подвергся насилию, имели меньшую активность серотонина.
Как это диагностируется?
Трудно диагностировать дефицит серотонина, потому что нет никакого способа точно проверить количество в вашем мозгу, и нет никаких определенных диагностических критериев.
Хотя есть тест, который измеряет серотонин в вашей крови, он обычно используется только для выявления серотонин-продуцирующих опухолей вне мозга. Кроме того, уровень серотонина в крови не обязательно отражает уровень в вашем мозге.
Держитесь подальше от тестов мочи нейротрансмиттеров, которые доступны онлайн. Анализ 2010 года развенчал утверждения, что эти тесты могут помочь диагностировать дефицит серотонина в мозге.
Ваш мозг окружен мембраной, называемой гематоэнцефалическим барьером (ВВВ). Эта мембрана является полупроницаемой, то есть она пропускает некоторые вещи, но не пропускает другие. Серотонин - это одно вещество, которое не может пройти через ГЭБ.
Это означает, что серотонин в вашем мозге, как правило, должен вырабатываться в стволе мозга, что делает уровни в крови и моче ненадежным измерением количества в вашем мозге.
Если вы считаете, что у вас есть симптомы дефицита серотонина, лучше всего отслеживать ваши симптомы в течение нескольких недель и поработать с врачом, чтобы сузить диагноз.
Как это лечится?
Независимо от того, что вызывает дефицит серотонина, есть несколько проверенных способов улучшить функционирование серотонина, как в вашем мозге, так и в остальной части вашего тела.
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) - это антидепрессанты, которые помогают вашему организму более эффективно использовать серотонин.
Они делают это путем ингибирования обратного захвата серотонина пресинаптическими рецепторами, чтобы серотонин был более доступным для связывания с постсинаптическими рецепторами. Это приводит к большему количеству серотонина в синапсах между концами нейронов, увеличивая количество, которое доступно для использования.
Другими словами, СИОЗС не создают больше серотонина, а скорее помогают вашему организму использовать то, что у него более эффективно.
Некоторые распространенные SSRI включают в себя:
- циталопрам (целекса)
- эсциталопрам (Лексапро)
- Флуоксетин (Прозак, Сарафем)
- сертралин (золофт)
- пароксетин (паксил)
Природные средства
Как и любой тип лекарств, СИОЗС работают не для всех. В некоторых случаях они также могут вызывать целый ряд неприятных побочных эффектов.
Если SSRI не подходят для вас, есть несколько эффективных естественных средств, которые вы можете попробовать:
Настроение индукции
Это относится к намеренному созданию счастливого настроения, делая то, что вы любите, или думая о вещах, которые, как вы знаете, сделают вас счастливыми.
Хотя это может показаться легче сказать, чем сделать, исследование 2007 года показало, что это повышает уровень серотонина в мозге.
Упражнение
Многочисленные исследования показали, что физическая активность улучшает уровень серотонина в мозге, увеличивая как выработку, так и выброс серотонина в мозге.
Наиболее эффективными являются аэробные упражнения, такие как ходьба, бег или плавание.
Рацион питания
Потребляйте больше продуктов, которые содержат питательные вещества, необходимые вашему организму для производства серотонина.
К ним относятся те, которые с:
- триптофан
- Витамин Д
- Витамины группы В
- омега-3 жирные кислоты
Попробуйте эти семь продуктов, повышающих уровень серотонина, чтобы начать.
Яркий свет
Несколько исследований показали, что воздействие на себя яркого света - от солнца или светового короба - может повысить уровень серотонина в вашем мозге.
Суть
Недостаток серотонина может иметь ряд последствий для общего психического и физического здоровья. Тем не менее, у исследователей остается много вопросов о том, как работает серотонин как в мозге, так и в остальной части вашего тела.
Если вы считаете, что у вас дефицит серотонина, лучше поговорить с врачом, чтобы лучше понять, что может быть причиной ваших симптомов.
Вы также можете попробовать некоторые простые, но эффективные природные средства, такие как регулярные прогулки на свежем воздухе и добавление определенных продуктов в свой рацион, чтобы посмотреть, улучшатся ли ваши симптомы.
