План предотвращения рецидивов: методы, помогающие оставаться на верном пути

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Что такое рецидив?

Восстановление от наркотической или алкогольной зависимости не быстрый процесс. Требуется время, чтобы преодолеть зависимость, справиться с симптомами абстиненции и преодолеть желание использовать.

Рецидив означает возврат к использованию после того, как вы некоторое время воздерживались. Это постоянная угроза, когда вы пытаетесь восстановиться. По оценкам Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками, от 40 до 60 процентов людей, которые когда-то были зависимы от наркотиков, в конечном итоге станут рецидивами.

Знание стадий рецидива и наличие плана по их устранению могут помочь вам избежать повторного использования. Следуйте этим 10 методикам, чтобы помочь вам не сбиться с пути восстановления.

1. Распознать стадии рецидива

Рецидив происходит в три этапа: эмоциональный, психический и физический. Процесс может начаться за несколько недель или месяцев до того, как вы снова начнете пить или употреблять наркотики.

Вы рискуете рецидивировать во время каждого из этих трех этапов:

• Эмоциональный рецидив. На этом этапе вы не думаете об использовании, но ваши мысли и поведение настраивают вас на рецидив. Вы изолируете себя и сдерживаете свои эмоции. Вы чувствуете беспокойство и злость. Ты плохо ешь или плохо спишь.
• Психический рецидив. На этом этапе вы находитесь в состоянии войны с самим собой. Часть из вас хочет использовать, а часть нет. Вы думаете о людях и местах, связанных с употреблением, и о хороших временах, которые вы имели, когда пили или употребляли наркотики. Вы помните только хорошее с тех времен, а не плохое. Вы начинаете торговаться с собой и планируете использовать снова.
• Физический рецидив. Это фаза, когда вы на самом деле начинаете использовать снова. Это начинается с одного перерыва - первый напиток или таблетка - и приводит к регулярному употреблению.

2. Знай свои триггеры

Определенные люди, места и ситуации могут заставить вас снова начать пить или употреблять наркотики. Будьте в курсе ваших триггеров, чтобы вы могли их избежать.

Вот некоторые из наиболее распространенных триггеров рецидива:

• абстинентный синдром
• плохие отношения
• люди, которые позволяют вам
• лекарственные препараты (трубки и т. д.) и другие вещи, которые напоминают вам об использовании
• места, где вы пили или употребляли наркотики
• одиночество
• стресс
• плохая забота о себе, например, отсутствие еды, сна или хорошее управление стрессом

3. Запомните причины, по которым вы бросили

Когда возникает желание использовать хиты, напомните себе, почему вы пошли по пути восстановления в первую очередь. Подумайте о том, как вы вышли из-под контроля или плохо себя чувствовали, когда использовали. Помните смущающие вещи, которые вы, возможно, сделали, или людей, которых вы, возможно, обидели.

Сосредоточьтесь на том, насколько лучше будет ваша жизнь, если вы прекратите употреблять наркотики или алкоголь навсегда. Подумайте о том, что заставляет вас бросить курить, например, восстановление разрушенных отношений, сохранение работы или восстановление здоровья.

4. Обратиться за помощью

Не пытайтесь выздороветь самостоятельно. Получение поддержки значительно облегчит процесс.

Ваш врач или центр лечения наркозависимости проходят лечение для контроля симптомов абстиненции. Терапевт или консультант может научить вас справляться с негативными мыслями или страстным желанием, которые могут побудить вас снова использовать. Ваша семья и друзья могут предложить дружелюбный слух, когда вы чувствуете себя плохо.

Группы поддержки и 12-шаговые программы, такие как Анонимные Алкоголики (АА) и Анонимные Наркоманы (НС) также могут быть очень полезны в предотвращении рецидивов.

5. Заботьтесь о себе

Люди употребляют алкоголь и наркотики, чтобы чувствовать себя хорошо и отдыхать. Ищите более здоровые способы вознаградить себя.

Получить в рутину самообслуживания. Старайтесь спать не менее семи-девяти часов в сутки. Соблюдайте сбалансированную диету с большим количеством свежих фруктов и овощей, нежирного белка и цельного зерна. И заниматься спортом каждый день. Следование этим здоровым привычкам поможет вам чувствовать себя лучше и лучше контролировать свою жизнь.

Расслабление и выделение времени на то, чтобы сделать вас счастливыми, является еще одной важной частью заботы о себе. Продолжайте делать то, что вы любите больше всего. Будьте добры к себе. Признайте, что выздоровление - это сложный процесс, и вы делаете все, что можете.

6. Управление синдромом отмены

Симптомы абстиненции, такие как тошнота, дрожь и потливость, могут быть настолько трудными, что вы снова захотите употреблять наркотики, чтобы остановить их. Вот где приходит ваша команда по восстановлению. Лекарства могут помочь вам справиться с симптомами отмены до того, как они вызовут рецидив.

7. Отвлекайся

Для ваших мыслей естественно переключиться на употребление наркотиков или алкоголя. Осторожно держитесь подальше, сосредоточившись на более здоровых занятиях.

Побегите на улицу, выгуливайте собаку или выходите на ужин с друзьями. Или остаться и посмотреть один из ваших любимых фильмов.

Большинство пристрастий длится недолго. Если вы можете продержаться от 15 до 30 минут, вы можете преодолеть это.

8. Позвони другу

Попросите кого-нибудь вызвать слабые моменты, когда вы можете вернуться к своим старым привычкам. Хороший друг может отговорить вас и напомнить вам обо всех замечательных вещах в вашей жизни, которые стоит защищать, избегая наркотиков и алкоголя.

9. Наградите себя

Восстановление не легко. Отдайте себе должное за каждую небольшую выгоду, которую вы получаете - трезвость за неделю, отказ от наркотиков и т. Д. За каждую достигнутую цель вознаградите себя за мотивацию продолжать двигаться вперед. Например, закажите себе расслабляющий массаж или купите себе то, на что вы положили глаз.

10. Следуй за моделью

Если вы не знаете, как пройти процесс восстановления, следуйте одной из доступных моделей плана предотвращения рецидивов. У специалиста по злоупотреблению психоактивными веществами и психическому здоровью у Терри Горски есть план по предотвращению рецидивов из девяти этапов, который поможет вам распознать предупреждающие признаки рецидивов и управлять ими. Клинический психолог и специалист по наркологии Г. Алан Марлатт, доктор философии, разработал подход, который использует умственные, поведенческие и образ жизни, чтобы предотвратить рецидив.

навынос

Восстановление от наркомании и алкоголизма может быть долгим и сложным процессом. Вероятность рецидива высока.

Важно осознавать три стадии рецидива: эмоциональный, психический и физический. Не упустите признаки того, что вы собираетесь начать использовать снова.

Получите профессиональную помощь и позаботьтесь о себе во время выздоровления. Чем больше вы привержены процессу, тем больше у вас шансов на успех.