Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Что такое солнечная лампа?
Солнечная лампа, также называемая SAD-лампой или блоком светотерапии, является особым источником света, который имитирует естественное наружное освещение. Светотерапия, которую иногда называют терапией ярким светом, является эффективным методом лечения сезонного аффективного расстройства (SAD).
SAD - это депрессия, которая возникает осенью и зимой, когда солнечного света меньше.
Считается, что свет от солнечной лампы оказывает положительное влияние на серотонин и мелатонин. Эти химические вещества помогают контролировать ваш сон и цикл бодрствования. Серотонин также помогает уменьшить беспокойство и улучшить настроение. Низкие уровни серотонина были связаны с депрессией.
Солнечная лампа использует
Солнечная лампа чаще всего используется для лечения САД, но световая терапия также используется для лечения других состояний, в том числе:
- депрессия
- нарушения сна
- слабоумие
Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих условиях и как могут помочь солнечные лампы.
Солнечная лампа для сезонного аффективного расстройства (САД)
SAD - это тип депрессии, которая начинается и заканчивается примерно в одно и то же время каждый год, когда дни становятся короче. Люди, которые живут далеко к северу от экватора, значительно более восприимчивы, чем те, кто живет в солнечном климате.
SAD может вызывать изнурительные симптомы, такие как чувство подавленности большую часть дня, снижение энергии и мысли о самоубийстве. Сон и увеличение веса также являются общими признаками САД.
Сидение перед солнечной лампой в течение первого часа после пробуждения каждый день может улучшить симптомы САД от нескольких дней до нескольких недель.
Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что результаты можно увидеть через 20 минут после первого сеанса. Поскольку светотерапия работает быстро и с минимальными побочными эффектами, она часто является первой линией лечения САД, а не антидепрессантами.
Согласно исследованиям, светотерапия, по-видимому, улучшает активность серотонина и выработку мелатонина, что улучшает настроение и помогает восстановить циркадные ритмы для улучшения сна.
Солнечная лампа для депрессии
Светотерапия иногда используется для лечения некоторых типов несезонной депрессии. Исследование 2016 года об эффективности светотерапии, применяемой отдельно или в комбинации с антидепрессантами, показало, что оба подхода были полезными.
Участники исследования были разделены на три группы:
- одна группа получила светотерапию и таблетку плацебо
- одна группа получила плацебо и антидепрессант
- одна группа получала антидепрессант и световую терапию
Исследователи обнаружили, что световая терапия, когда она используется отдельно или в сочетании с антидепрессантом, лучше справляется с симптомами депрессии по сравнению с плацебо.
Солнечная лампа для расстройств сна
Терапия ярким светом - эффективное лечение некоторых нарушений сна и бодрствования.
Определенные нарушения сна, смены часовых поясов и сменная работа могут нарушить циркадный ритм вашего тела. Это ваши внутренние «телесные часы», которые помогают вам быть начеку в дневное время и спать по ночам.
Когда циркадный ритм вашего тела нарушен, это может вызвать бессонницу и крайнюю усталость. Это также может помешать вашей способности функционировать.
Воздействие искусственного света солнечной лампы в определенное время может помочь выровнять циркадные ритмы и улучшить время сна и бодрствования.
Солнечная лампа для слабоумия
Исследования показали, что световая терапия может помочь в лечении нарушений сна, связанных с болезнью Альцгеймера и деменцией.
Нарушения сна распространены у людей с деменцией и часто приводят к возбуждению и депрессии. Световая терапия может улучшить эти симптомы.
Эффект светотерапии и использование 24-часовых схем освещения в учреждениях по уходу также оценивается. Согласно недавнему исследованию, недостаточное воздействие интенсивного света в течение дня может негативно повлиять на здоровье и благополучие жителей с деменцией.
Заблуждения об использовании солнечных ламп
Важно отметить, что солнечные лампы для загара и те, которые используются для лечения кожных заболеваний, не совпадают с теми, которые используются для САД и других состояний, упомянутых в этой статье.
Солнечные лампы, используемые для САД, отфильтровывают большую часть или весь ультрафиолетовый (УФ) свет. Использование лампы неправильного типа может повредить ваши глаза и вызвать другие побочные эффекты.
Тип солнечных ламп, используемых для лечения САД, не даст вам загар и не увеличит уровень витамина D.
Риски для здоровья
Солнечные лампы обычно считаются безопасными, потому что они не испускают ультрафиолетовое излучение. Если побочные эффекты действительно имеют место, они обычно умеренны и проходят самостоятельно в течение нескольких дней.
Возможные побочные эффекты могут включать в себя:
- Головная боль
- утомляемости
- тошнота
Вы можете справиться с побочными эффектами, сидя подальше от солнечной лампы или сократив время, проведенное перед солнечной лампой.
Некоторые люди могут иметь повышенную чувствительность к свету из-за определенных медицинских состояний, таких как дегенерация желтого пятна, волчанка или заболевания соединительной ткани.
Светотерапия может также вызвать маниакальный эпизод у людей с биполярным расстройством. Поговорите с врачом перед использованием солнечной лампы, если у вас есть какие-либо из этих условий.
Как пользоваться
Чтобы получить наилучшие результаты от солнечной лампы, свет должен косвенно попадать в глаза. Ваши глаза должны быть открыты, но вы не должны смотреть прямо на свет.
Утро - лучшее время, чтобы использовать солнечную лампу для светотерапии, по мнению Клиники Кливленда.
Для SAD рекомендуется солнечная лампа интенсивностью 10 000 люкс. Это на 9 900 люкс больше, чем в среднем стандартном домашнем освещении.
Доступны различные интенсивности, и время, которое вы должны проводить перед солнечной лампой, зависит от интенсивности. Вот как можно использовать солнечную лампу для достижения наилучших результатов:
- Разместите солнечную лампу на столе или столе на расстоянии от 16 до 24 дюймов от вашего лица.
- Установите солнечную лампу на 30 градусов над головой.
- Не смотрите прямо на свет.
- Сядьте перед солнечной лампой в течение 20-30 минут или в течение времени, рекомендованного производителем или врачом.
- Старайтесь использовать солнечную лампу в одно и то же время каждый день.
Где купить
Вы можете приобрести солнечные лампы в розничных магазинах и онлайн без рецепта. Средняя стоимость солнечной лампы составляет около 150 долларов, но цена варьируется в зависимости от продавца, марки и интенсивности.
Проверьте эти лампы доступны на Amazon.
Выбирайте солнечный свет, который использует яркий белый свет для достижения наилучших результатов.
Еда на вынос
Постоянное использование солнечной лампы может помочь улучшить ваше настроение и другие симптомы САД. Поговорите с врачом перед использованием и всегда следуйте рекомендациям производителя.
