обзор
Обезвоживание происходит, когда вы не получаете достаточно воды. Ваше тело почти на 60 процентов состоит из воды. Вам нужна вода для дыхания, пищеварения и всех основных функций организма.
Вы можете быстро потерять воду, сильно потея в жаркий день или много тренируясь. Ваше тело также теряет воду из-за чрезмерного мочеиспускания. Вы можете получить обезвоживание, если у вас температура, рвота или диарея.
Обезвоживание может быть серьезным. К счастью, есть несколько способов определить, обезвожен ли ты. У вас могут быть симптомы даже при небольшой потере воды. Обезвоживание даже на 1 или 2 процента может вызвать признаки и симптомы. Давайте внимательнее посмотрим на показатели.
14 признаков и симптомов у взрослых
1. Кожа
Ваша кожа теряет воду из-за потоотделения, когда ей жарко. Вы также теряете влагу через кожу в прохладную погоду, потому что воздух более сухой. Проверьте свою кожу на наличие признаков обезвоживания, таких как:
- шероховатость или отслаивание
- покраснение или покраснение
- потрескавшаяся кожа или губы
- холодная или липкая кожа
- сжатие или сжатие (менее пухлая кожа)
2. Дыхание
Ваш рот и язык могут ощущаться сухими или липкими, когда вы обезвожены. Вы также можете иметь неприятный запах изо рта.
Ваше тело нуждается в большом количестве воды, чтобы сделать слюну или плевать. Когда вы обезвожены, у вас меньше слюны. Это приводит к росту бактерий во рту. Чистка зубов и питье большого количества воды помогает избавиться от вызывающих запах бактерий.
3. Моча
Вы можете определить, обезвожены ли вы, посмотрев на свою мочу. Моча от темно-желтого до янтарного означает, что у вас может быть легкое или сильное обезвоживание. Обычно вы можете сказать, что у вас здоровый уровень увлажнения, если ваша моча очень светлая.
Вы также можете мочиться меньше, чем обычно при обезвоживании.
4. Запор
Обезвоживание может вызвать или ухудшить запор. У вас могут быть затрудненные или меньшие испражнения, если вы не получаете достаточно воды. Ваш стул может выглядеть сухим или похожим на маленькие комочки.
Вода необходима, чтобы помочь переваривать пищу и перемещать отходы по пищеварительному тракту. Пейте много воды, чтобы оставаться регулярным.
5. Жажда и голод
Жажда - признак того, что вашему организму нужно больше воды. Вы также можете чувствовать голод, когда обезвожены.
Медицинский обзор показал, что взрослые, которые были обезвожены, имели большую массу тела. Необходимы дополнительные исследования связи между обезвоживанием и голодом. Получение большого количества воды может помочь уменьшить тягу к еде. Взрослые, которые весят больше, также нуждаются в большем количестве воды, чтобы избежать обезвоживания.
6. Артериальное давление
Около 55 процентов вашей крови - жидкость. Потеря воды может снизить объем крови и повлиять на кровяное давление.
Американская кардиологическая ассоциация называет дегидратацию причиной низкого кровяного давления. Питьевая вода помогает сбалансировать кровяное давление.
7. Усталость
Медицинские исследования показывают, что обезвоживание может вызвать у вас усталость, даже когда вы отдыхаете. Мужчины в исследовании по обезвоживанию сообщили, что они чувствовали усталость, вялость и усталость. Эти симптомы могут быть связаны с низким кровяным давлением, вызванным обезвоживанием. Правильное увлажнение помогает повысить уровень энергии.
8. Головная боль
У вас может быть головная боль, даже если вы слегка обезвожены. Исследование показало, что у женщин, страдающих от обезвоживания, всего 1,36%, это вызывает головную боль.
Головная боль может быть связана с низким кровяным давлением из-за потери воды. Питьевая вода может помочь повысить кровяное давление и ослабить симптомы.
9. Тошнота
Обезвоживание может вызвать тошноту и головокружение. Тошнота может привести к рвоте. Это заставляет вас терять еще больше воды, ухудшая симптомы.
Тошнота также может быть связана с низким кровяным давлением, вызванным обезвоживанием.
10. Обморок
Сильное обезвоживание может привести к обмороку. Вы можете почувствовать головокружение или слабость, когда внезапно встаете, сидя или лежа. Эти симптомы могут возникать, когда обезвоживание снижает объем крови и кровяное давление.
11. Сердечные эффекты
Обезвоживание может привести к стучащему сердцу. Быстрое сердцебиение и учащенное дыхание могут быть признаком серьезного обезвоживания.
Потеря воды приводит к снижению объема крови. Это заставляет сердце работать тяжелее для перемещения крови по всему телу. Гидратация увеличивает объем крови и нормализует ваш пульс.
12. Функция мозга
Ваш мозг на 70% состоит из воды. Исследования, проведенные среди мужчин в возрасте 20 лет, показали, что обезвоживание замедляет работу некоторых типов мозга. Это может повлиять на настороженность, концентрацию и память. Участники исследования делали больше ошибок в тестах на зрение и память, когда они были обезвожены.
Другое исследование показало, что даже небольшое обезвоживание может привести к ошибкам вождения. Это включает в себя дрейф через полосы и замедленное время реакции при торможении. Результаты показали, что вождение в обезвоженном состоянии может ухудшить навыки вождения так же, как если бы вы находились на законном пределе алкоголя (0,08 процента в Соединенных Штатах), или если вы ехали во время отсутствия сна.
13. Боль
Медицинские исследования показали, что обезвоживание может сделать ваш мозг более чувствительным к боли. Мужчины в исследовании показали большую болевую активность в мозге, когда они были обезвожены, чем когда им давали много воды для питья.
14. настроение
Исследования, проведенные на мужчинах и женщинах, показали, что обезвоживание вызывает у человека чувство тревоги, напряжения или депрессии. Взрослые сообщили, что их настроение было ниже. Задачи казались более сложными, когда они были обезвожены. Изменения настроения, такие как растерянность или раздражительность, являются признаками серьезного обезвоживания.
Симптомы у младенцев и малышей
Младенцы и малыши могут быстро терять воду из-за их небольшого размера. Признаки, что ваш ребенок может быть обезвожен, включают:
- подгузник, который был сухим в течение трех часов или дольше
- плачет без слез
- необычная сонливость или сонливость
- суетливость
- сухость во рту
- высокая температура
Тесты на обезвоживание
Кожный тест
Тест на эластичность или тургор кожи поможет вам определить, обезвожены ли вы. Чтобы выполнить тест:
- Аккуратно сожмите кожу на руке или животе двумя пальцами, чтобы она приобрела форму «палатки».
- Отпусти кожу.
- Проверьте, возвращается ли кожа в нормальное положение через одну-три секунды.
- Если кожа медленно восстанавливается, возможно, вы обезвожены.
Тест капиллярной заправки ногтей
Когда ваше ногтевое ложе защемлено, оно бланшируется или отбеливается. Это происходит потому, что кровь вытесняется. Обычно кровь возвращается через две секунды или меньше. Если вы обезвожены, может потребоваться больше времени, чтобы область вернулась к розовому оттенку. Чтобы выполнить тест:
- Держите тестовую руку над своим сердцем.
- Нажмите или зажмите ногтевое ложе, пока оно не станет белым.
- Сбросьте давление.
- Посчитайте, сколько секунд требуется, чтобы цвет вернулся в ваше ногтевое ложе.
Обезвоживание при беременности
Питье большого количества воды и жидкости является важной частью здоровой беременности. Во время беременности вам нужно больше воды, потому что объем вашей крови выше.
Тошнота и рвота при утреннем недомогании могут вызвать или усугубить обезвоживание. Низкий уровень амниотической жидкости вокруг вашего ребенка может случиться по многим причинам. Пить больше воды может помочь. В некоторых случаях обезвоживание может вызвать ранние сокращения.
Признаки обезвоживания похожи, беременны вы или нет. Если вы беременны, убедитесь, что вы пьете 8-12 стаканов воды каждый день.
Еда на вынос
В большинстве случаев вы можете лечить обезвоживание, просто выпивая больше воды.
Обратитесь к врачу, если считаете, что обезвоживание может быть вызвано болезнью или приемом лекарств.
Получите неотложную медицинскую помощь, если у вас есть симптомы тяжелого обезвоживания. Это включает:
- спазмы желудка
- обмороки или судороги
- низкое кровяное давление
- тепловой удар
- бред или галлюцинации
