Статистика по сну и депрессии
Это довольно очевидно, когда мы лишены сна. Туманность и усталость в нашем теле и уме безошибочны. Но как мы можем определить, действительно ли мы просто устали или действительно испытываем депрессию?
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый третий взрослый в США не выспался. CDC далее сообщает, что люди, которые спят меньше семи часов в сутки, с большей вероятностью сообщают о 10 распространенных хронических состояниях здоровья - включая депрессию - чем люди, которые получают больше семи часов.
Статистика депрессии в равной степени отрезвляет. По данным Всемирной организации здравоохранения, во всем мире 300 миллионов человек получают диагнозы депрессии. Около 20 миллионов человек, страдающих депрессией, также испытывают проблемы с беспокойным сном и бессонницей, сообщает National Sleep Foundation.
Люди, которые устали от недосыпания, могут испытывать симптомы, похожие на депрессию, такие как:
- нарушение концентрации
- потеря энергии и мотивации
- раздражительность
Однако люди, страдающие депрессией, могут испытывать проблемы со сном, будь то засыпание, засыпание или слишком много сна.
Итак, как вы можете определить разницу? Какая проблема возникла первой? Хотя это может сбивать с толку, оказывается, есть несколько способов различить два.
Как читать сигналы вашего тела
Healthline поговорил с доктором Алексом Димитриу, психиатром, экспертом по сну и основателем Центра психиатрии и медицины сна Menlo Park, чтобы понять разницу между недосыпанием и депрессией.
«Сон - это вершина айсберга для состояния нашего ума», - объясняет Дмитрий. «Людям гораздо легче заметить, что сон выключен, потому что он объективен, поэтому он действительно открывает двери для расследования, если что-то не так».
Основным симптомом недосыпания, который кажется очевидным, является дневная сонливость. Другие признаки и симптомы включают в себя:
- повышенный аппетит
- усталость
- чувствуя себя «нечетким» или забывчивым
- снижение либидо
- изменения настроения
С другой стороны, признаки и симптомы депрессии включают в себя:
- бессонница
- пониженная концентрация
- недостаток энергии
- чувство безнадежности, вины или обоих
- мысли о самоубийстве
Граница между депрессией и недосыпанием может стираться в зависимости от того, что вы чувствуете и испытываете. Димитриу часто задает вопрос клиентам, с которыми он работает, которые могут понять суть проблемы, и это связано с мотивацией человека.
«Я часто спрашиваю своих пациентов, есть ли у них желание делать что-то, но им не хватает энергии, или они просто не заинтересованы в первую очередь», - говорит Димитриу. «Подавленные люди чаще говорят, что им просто наплевать на различные действия, даже на приятные. Усталые люди часто все еще заинтересованы в том, чтобы что-то делать ».
Поэтому, говорит Димитриу, депрессия, скорее всего, не повлияет на чью-то мотивацию - например, на поход в спортзал или на обед с друзьями, - а недостаток сна, скорее всего, повлияет на ваш уровень энергии или физические способности. сделать вещь, о которой идет речь.
Почему вы должны отслеживать сроки появления симптомов
Димитриу говорит, что другой способ определить разницу между депрессией и недосыпанием - это время.
Депрессия характеризуется периодом в две или более недель постоянно низкого настроения или потерей интереса или удовольствия от занятий. Это экстрим, и он не унимается через несколько дней.
«Многие психиатрические диагнозы объединяются в промежутке времени от 4 до 14 дней для учета любого эпизода настроения», - объясняет Димитриу. «Отмечая, что симптомы могут меняться день ото дня, другое правило заключается в том, что эти симптомы настроения присутствуют больше дней, чем не в течение такого времени».
Если какое-либо беспокойство длится около недели и влияет на качество вашей жизни, вероятно, это хорошая идея, чтобы сообщить об этом своему врачу.
Чем отличаются методы лечения от лишения сна и депрессии
Во всех случаях недосыпания, независимо от того, сталкивается ли кто-то с депрессией или нет, важно сначала решить проблему со сном, так как это можно решить дома.
Такие вещи, как регулярный режим сна, ограничение времени на экране и практика расслабления перед сном - все это простые решения, которые стоит попробовать в первую очередь. Но если вы замечаете, что ваше настроение продолжает оставаться низким, даже если ваш сон улучшился, может потребоваться дополнительная оценка.
Лечение депрессии другое. Терапия и лекарства помогают некоторым людям, в то время как изменения образа жизни, такие как физические упражнения, ограничение алкоголя и сбалансированное питание, могут помочь другим.
Димитриу успокаивает, не имея достаточного сна, и, как правило, не вызывает депрессии. Наши тела обладают удивительной способностью компенсировать недостаток сна. Если успеть поймать немного лишних Zzz, он может вообще прийти в норму.
«Сон - самая основная восстановительная деятельность для ума, и она может влиять на все, от настроения до энергии, внимания и сосредоточенности.
«Я занимаюсь психиатрией с глубоким пониманием сна, потому что считаю, что это недостающий кусочек головоломки, и мы получили действительно выдающиеся результаты, объединив их. Отношения такие же тесные и фундаментальные, как день и ночь, инь и янь », - говорит Дмитрий.
Риса Керслэйк, BSN, зарегистрированная медсестра и внештатный автор, живущая на Среднем Западе с ее мужем и маленькой дочерью. Она много пишет о проблемах рождаемости, здоровья и воспитания детей. Вы можете связаться с ней через ее веб-сайт Risa Kerslake Writes, или вы можете найти ее в Facebook и Twitter.
