Развивая свое дыхание
Частота вашего дыхания и характер дыхания - это процесс в вегетативной нервной системе, который вы можете контролировать в некоторой степени для достижения различных результатов. Вы можете не осознавать свое дыхание все время, но с помощью практики вы сможете лучше понять свое дыхание и научиться управлять им в своих интересах.
Техника дыхания по методу Вим Хофа была разработана Вимом Хофом, также известным как «Ледяной человек». Он считает, что вы можете совершать невероятные подвиги, развивая командование своим телом с помощью специальных дыхательных техник.
Сказано, что это поможет вам повысить производительность, производительность и общее благосостояние. Хоф считает, что научиться развивать свое мастерство над нервной, иммунной и сердечно-сосудистой системами поможет вам стать счастливее, сильнее и здоровее.
Кто такой Вим Хоф?
Некоторые считают Вима Хофа авантюристом, спортсменом на выносливость и голландским философом.
Хоф обладает сверхъестественной способностью переносить холодные температуры в экстремальных условиях. Он развил эту способность благодаря обширным тренировкам, которые позволяют ему контролировать свое дыхание, частоту сердечных сокращений и кровообращение. Хоф считает, что обычные люди могут управлять своим телом для выполнения сложных подвигов, и он обучает этим техникам через онлайн-и персональные занятия.
Он разработал метод Вим Хофа, чтобы научить людей, как научиться управлять своим телом для достижения исключительных целей.
Некоторые из достижений Вим Хофа включают восхождение на некоторые из самых высоких гор в мире в шортах, стояние в контейнере и погружение в кубики льда почти на два часа и плавание подо льдом на 57,5 метра (188 футов 6 дюймов). Хоф пробежал весь марафон в пустыне Намиб без питьевой воды и пробежал полумарафон к северу от полярного круга босыми ногами.
Что наука говорит об этом
Хоф работал с учеными, чтобы завоевать доверие, доказав, что его методы приносят пользу для здоровья. В настоящее время проводится несколько исследований по изучению физических эффектов метода Вим Хофа.
Ученые узнают о том, как дыхательные техники Хофа влияют на мозг и метаболическую активность, воспаление и боль. Необходимы дополнительные исследования, чтобы точно понять, как метод работает, чтобы принести выгоды. Ученым необходимо узнать, связаны ли результаты с дыхательными упражнениями, медитацией или воздействием холода.
Участники исследования 2014 года выполняли дыхательные техники, такие как сознательное гипервентиляция и задержка дыхания, медитировали и погружались в ледяную воду. Результаты показали, что симпатическая нервная система и иммунная система могут подвергаться добровольному влиянию. Это может быть связано с противовоспалительным эффектом, создаваемым методами.
Ученые считают, что это может быть особенно полезно при лечении воспалительных состояний, особенно аутоиммунных состояний. У людей, изучивших метод Вим Хофа, также было меньше симптомов гриппа и повышенных уровней адреналина в плазме.
В отчете 2014 года изучалась эффективность метода Вима Хофа для снижения острой горной болезни (AMS). Группа из 26 треккеров использовала технику во время похода на гору. Килиманджаро. Это было полезно в предотвращении AMS и обращении симптомов, которые развились. Необходимы дополнительные исследования, чтобы расширить эти выводы.
Совсем недавно исследование Вима Хофа в 2017 году показало, что он способен переносить сильные морозы, создавая искусственную реакцию на стресс в своем теле. Ученые считают, что мозг, а не тело, помог Хофу отреагировать на воздействие холода. Исследование предполагает, что люди могут научиться контролировать свою вегетативную нервную систему, чтобы вызвать подобные изменения.
Преимущества метода Вима Хофа
Согласно веб-сайту Wim Hof Method, последовательная практика предлагает много потенциальных преимуществ, включая:
- повышение вашей иммунной системы
- улучшение концентрации
- улучшение вашего психического благополучия
- увеличение силы воли
- увеличивая свою энергию
- управление некоторыми симптомами фибромиалгии
- облегчение некоторых симптомов депрессии
- снятие стресса
- улучшение сна
Техника Вим Хоф
Вы можете изучить метод Wim Hof самостоятельно, используя официальный онлайн-видео курс или найдя сертифицированного инструктора.
Онлайн обучение методике Wim Hof
После регистрации на онлайн-курс вы будете проходить через методы и упражнения через видео уроки. Все техники и упражнения будут подробно объяснены и продемонстрированы. Курс включает в себя дыхательные упражнения, медитацию и холодные тренировки. Домашнее задание будет назначено на протяжении всего тренинга, чтобы укрепить вашу практику.
Курс предназначен для увеличения сложности, так как ваш разум и тело приспосабливаются к увеличению стимулов и различных обстоятельств. Вы должны развивать умственную силу, решительность и понимание, чтобы достичь и осознать свои собственные пределы.
Как правило, метод практикуется ежедневно в течение не менее 20 минут. Но вам рекомендуется никогда не форсировать практику. И всегда слушай свое тело. Снимите несколько дней, чтобы отдохнуть, если это необходимо.
Личное руководство по методике Вима Хофа
Если вы решили учиться у сертифицированного инструктора, вы можете принять участие в семинаре. Эти семинары иногда могут быть изменены в соответствии с вашими потребностями. Иногда они проводятся в сочетании с занятиями фитнесом или йогой.
Работа с инструктором лично позволяет вам получить личное руководство и немедленную обратную связь. Вас научат дыханию, йоге и медитации. Ледяные ванны могут быть частью программы, но воздействие холода увеличивает риск побочных эффектов.
Убедитесь, что вы нашли кого-то, кто прошел программу обучения и имеет официальную лицензию. Дополнительный опыт в медицинской подготовке и физиотерапии также может быть полезным.
Что нужно учитывать
Практикуйте метод Вим Хофа в безопасной и комфортной обстановке.
Практикуя технику, вы можете испытывать чувство эйфории и повышенной энергии. Вы можете чувствовать покалывание или легкомысленность.
Воздействие холода не требуется, чтобы ощутить преимущества дыхательной работы. Имейте в виду, что гипотермия возможна, если метод не практикуется безопасно. Не практикуйте воздействие холода, если вы беременны.
Следует избегать воздействия холода после употребления тяжелой пищи или алкоголя, или натощак. Прекратите практику, если вы чувствуете себя некомфортно или у вас появляются какие-либо побочные реакции. Никогда не пытайтесь в одиночку подвергаться воздействию холода.
Дыхание, медитация, осторожность и холод
Доказательств в поддержку использования метода Вим Хофа увеличивается, но есть потенциальные опасности. Обмороки не редкость и травмы могут сопровождаться падением. Технику по-прежнему следует использовать с осторожностью.
Если у вас есть проблемы с дыханием (например, астма), инсульт или высокое или низкое кровяное давление, или если вы принимаете какие-либо лекарства, стоит обсудить метод Wim Hof с вашим лечащим врачом, чтобы быть уверенным, что он подходит именно вам.
Важно, чтобы вы использовали технику ответственно. Проконсультируйтесь с врачом и квалифицированным специалистом, прежде чем предпринимать какие-либо действия, которые могут считаться опасными или экстремальными.
