обзор
Стресс, определяемый как эмоциональное напряжение или умственное напряжение, слишком часто встречается у многих из нас.
По данным Американской психологической ассоциации (APA), средний уровень стресса взрослых в США в 2015 году составил 5,1 по шкале от 1 до 10.
Слишком сильный стресс может вызвать как физические, так и эмоциональные симптомы.
Давайте рассмотрим некоторые эмоциональные признаки стресса и то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их и справиться с ними.
1. Депрессия
Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) определяет депрессию как болезнь, при которой человек испытывает постоянное и тяжелое плохое настроение.
Исследования показывают связь между высоким уровнем стресса и началом депрессии.
В одном исследовании, в котором приняли участие более 800 женщин, была исследована связь между различными видами стресса и глубокой депрессией.
В ходе исследования исследователи обнаружили, что как хронические, так и острые стрессовые события способствовали большей распространенности депрессии у женщин.
Другое обсервационное исследование изучало уровень стресса населения трудоспособного возраста. Общий уровень стресса участников и симптомы были измерены. Депрессия чаще встречалась у людей, которые сообщали о более высоком уровне стресса.
лечение
- Обратитесь к специалисту по психическому здоровью.
- Как психотерапия, так и лекарства могут быть эффективными методами лечения.
- Группы поддержки, осознанные техники и упражнения также могут помочь.
2. Беспокойство
Тревога отличается от депрессии. Он характеризуется чувствами всепоглощающего страха, а не просто грустью.
Однако, как и депрессия, исследования показали, что стресс может быть связан с тревожностью и тревожными расстройствами.
В одном исследовании исследователи исследовали влияние уровней стресса дома и на работе на уровни тревоги и депрессии. Они обнаружили, что люди, которые испытывали высокий уровень стресса на работе, чаще имели больше симптомов тревоги и депрессии.
лечение
- Обратитесь к специалисту по психическому здоровью.
- Варианты лечения включают психотерапию и медикаментозное лечение.
- Альтернативные и дополнительные процедуры доступны для тех, кто предпочитает естественный подход.
3. Раздражительность
Раздражительность и гнев могут стать общими чертами у людей, которые испытывают стресс.
В одном исследовании более высокие уровни гнева были связаны как с психическим стрессом, так и с возможностью сердечного приступа, связанного со стрессом.
В другом исследовании была исследована связь между гневом, депрессией и уровнем стресса у лиц, осуществляющих уход. Исследователи обнаружили связь между хроническим стрессом, связанным с уходом, и уровнем гнева.
лечение
- Разнообразные стратегии могут помочь держать уровень гнева под контролем. Техники расслабления, решения проблем и общения - все это отличные методы, помогающие обуздать гнев.
- Методы управления гневом могут помочь уменьшить стресс в ситуациях, которые обычно вызывают у вас разочарование, напряжение или злость.
4. Низкое сексуальное влечение
У некоторых людей слишком сильный стресс может оказать негативное влияние на сексуальное влечение и желание быть интимным.
Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что уровень хронического стресса негативно влияет на сексуальное возбуждение. Исследование показало, что как высокий уровень кортизола, так и более высокая вероятность отвлечься привели к снижению уровня возбуждения.
Большая часть исследований, посвященных стрессу и низкому либидо, затрагивает женщин, но это, безусловно, может повлиять и на мужчин. Одно исследование на животных показало, что социальный стресс в подростковом возрасте влияет на сексуальный аппетит хомяков-самцов в зрелом возрасте.
лечение
- Снижение стресса может помочь восстановить сексуальное влечение и улучшить либидо.
- Уход за собой, техники релаксации и физические упражнения - вот несколько способов повысить уверенность в себе.
- Улучшение общения с сексуальным партнером может улучшить близость и восстановить позитивные чувства по отношению к сексу.
5. Проблемы с памятью и концентрацией
Если у вас возникают проблемы с концентрацией внимания и памятью, стресс может быть частью проблемы.
Исследование на животных показало, что у крыс-подростков, подвергшихся острому стрессу, было больше проблем с памятью, чем у их коллег, не подвергавшихся стрессу.
В другом обзоре были исследованы пути стресс-ответ в мозге и их влияние на долговременную память. Исследователи обнаружили, что определенные гормоны после стрессового или травмирующего события могут ухудшить память.
лечение
- Различные изменения образа жизни могут помочь улучшить память.
- Соблюдение здоровой диеты и поддержание вашего тела и ума в активном состоянии помогут вам сосредоточиться.
- Избегание таких занятий, как выпивка и курение, может помочь сохранить ваш мозг здоровым.
6. Навязчивое поведение
Давно существует связь между стрессом и зависимым поведением.
В одном из докладов была расширена идея, что связанные со стрессом изменения в мозге могут играть роль в развитии зависимости. По мнению исследователей, хронический стресс может изменить физическую природу мозга, способствуя формированию привычек и зависимости.
Другое исследование даже показало, что у некоторых людей генетические вариации могут играть дополнительную роль в реакции на стресс и уязвимости к зависимости.
лечение
- Привычки здорового образа жизни могут помочь уменьшить проблемное и компульсивное поведение. Для более серьезного компульсивного поведения может потребоваться профессиональная помощь.
- Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотическими средствами располагает ресурсами для начала работы по восстановлению. К ним относятся рекомендации по образу жизни, которые помогут справиться со стрессом.
7. Качели настроения
Многие эмоциональные эффекты стресса могут вызвать у вас ощущение перепадов настроения.
В одном исследовании 2014 года изучалась роль различных типов стресс-тестов в физиологии, настроении и познании. Исследование показало, что как социальные, так и физические стрессоры могут оказать большое влияние на эмоциональное благополучие и настроение.
Со многими другими эмоциональными признаками стресса легко увидеть, насколько сильное влияние стресс может оказать на ваше общее настроение.
лечение
Есть много способов улучшить ваше настроение, таких как:
- снижение стресса
- наслаждаться природой
- праздновать с друзьями
- техники внимательности
Для более серьезных перепадов настроения, которые, похоже, не проходят, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.
Способы управления и снижения стресса
Уменьшение эмоциональных симптомов стресса начинается с уменьшения источников стресса в вашей жизни.
Американский институт стресса объясняет, что, хотя существуют различные методы снижения стресса, важно найти подходящие для вас методы.
- Физические упражнения, такие как бег, бег трусцой и аэробика, - отличный способ физически снять стресс и напряжение.
- Расслабляющие физические нагрузки, такие как йога или тай-чи, могут помочь вашему телу, расслабляя ум. Попробуйте эти позы йоги, чтобы снять стресс.
- Методы внимательности, такие как медитация, могут усилить ваши эмоциональные реакции на стресс.
- Уменьшение стресса в различных сферах вашей жизни, когда это возможно, может помочь снизить воздействие хронических стрессоров.
- Мобильные приложения могут успокоить ваш разум и предложить управляемые беседы, чтобы помочь вам справиться со стрессом и тревогой.
Каковы перспективы?
Поиск подходящих для вас методов снижения стресса является важным шагом в уменьшении эмоциональных симптомов стресса.
Со временем вы можете обнаружить, что ваша решимость против стресса становится сильнее и ваши симптомы улучшаются.
Однако, если вы обнаружите, что вам все еще трудно справиться с эмоциональными аспектами повседневного или хронического стресса, лучше всего обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Имейте в виду, что стресс может также оказать негативное влияние на ваше физическое здоровье. Важно получить помощь, чтобы оставаться в лучшей форме, как эмоционально, так и физически.
