Как безопасно хлопнуть бедром

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

обзор

Боль или скованность в бедрах распространены. Спортивные травмы, беременность и старение могут привести к нагрузке на тазобедренные суставы, затрудняя скольжение сустава при полном диапазоне движений.

В некоторых случаях это приводит к ощущению, что ваши бедра смещены, и их нужно сломать или «вытолкнуть» на место.

Иногда ваше бедро даже издает треск самостоятельно. Хотя это может указывать на серьезную проблему с суставом, часто это просто сухожилия, скользящие по суставу. Многие люди испытывают этот «взлом» без каких-либо других симптомов.

В то время как повторяющаяся боль в бедре всегда должна рассматриваться и диагностироваться врачом, есть некоторые случаи, когда безопасно попытаться вернуть бедра в правильное положение. Продолжайте читать, чтобы узнать, если и как, вы можете попытаться сделать это.

Как сломать бедро

Тазобедренный сустав - это шарнирное соединение, которое соединяет таз с верхней частью бедренной кости.

Толстая подушка хряща между костями позволяет вашим костям скользить друг против друга, не причиняя вам боли.

Сухожилия соединяют мышцы и кости ваших бедер, связывая их вместе, но оставляя пространство для их растяжения, когда это необходимо.

Если сухожилия воспаляются, хрящ начинает разрушаться или повреждены мышцы или кости, подвижность бедер становится ограниченной. Выполняйте эти упражнения только в том случае, если ваше бедро кажется «выключенным», но не причиняет вам боль

Бабочка тянется

1. Сядьте прямо, ягодицы крепко касаясь пола.
2. Согните ноги в коленях и соедините подошвы ног так, чтобы пятки соприкасались.
3. Сделайте глубокий вдох, чтобы сосредоточиться на растяжке.
4. Аккуратно прижмите колени с обеих сторон к полу и выдохните. Вы можете услышать ваш хип-поп.

Боковой выпад

1. Встаньте прямо и поставьте ноги в широкую стойку.
2. Наклонитесь вправо, насколько это возможно, сгибая правое колено, сохраняя левую ногу прямой. Вы должны чувствовать растяжение в левом паху, и вы можете услышать треск.

Поза голубя

1. Начните с живота лицом к полу.
2. Поднимите предплечья и поставьте ноги прямо за собой. Создайте перевернутую V-образную форму своим телом, чтобы руки были прямыми, а плечи были на ширине плеч, а ноги плоскими на полу.
3. Согни правую ногу. Поднимите правую ногу от пола и поднесите ее к рукам. Положите правую лодыжку на левое запястье и опустите на пол. Ваше бедро должно быть плоским против коврика или земли.
4. Проведите левой ногой прямо назад. Ваше левое бедро должно вращаться внутрь к остальной части вашего тела. Положите руки по бокам так, чтобы пальцы касались пола за правой ногой.
5. Переместите свое тело вперед через правую ногу, как можно ближе к полу. Вы можете услышать треск или треск. Если вы чувствуете какую-либо боль, остановитесь прямо сейчас.
6. Медленно поднимитесь из позы голубя через 30 секунд и повторите его на другой стороне.

Меры предосторожности

Если у вас есть подозрения, что вы получили травму, не пытайтесь сломать бедро. Неоднократное растрескивание бедра может со временем ухудшиться или стать причиной травмы.

В то время как бедро, которое кажется «неуместным», может вызывать раздражение, не размахивайте бедрами и не двигайтесь беспорядочно, чтобы попытаться заставить его «вздрогнуть». Любая попытка сломать бедро должна быть сделана медленно, безопасно, с внимательностью и осторожными движениями.

Если вы чувствуете, что ваше бедро несколько раз в неделю выходит из строя, или если после трещины бедра сопровождается боль, вам нужно обратиться к врачу. Противовоспалительные препараты, физиотерапия или хиропрактика могут быть необходимы для лечения дискомфорта бедра.

Причины дискомфорта бедра

Крепит это медицинский термин для суставов, которые ломаются и трещат. Crepitus может быть вызван газами, захваченными между суставами. Это также может быть вызвано разрывом сухожилий, костями, которые ломаются и не заживают правильно, и воспалением, окружающим ваш сустав.

Другие распространенные причины дискомфорта бедра:

• Синдром щелкающего бедра, состояние, вызванное щелчками воспаленных мышц, когда они растираются над вашим бедром
• артрит
• ишиас или другие формы сдавленных нервов
• бурсит
• вывих бедра из-за травмы
• губная слеза
• тендинит

Когда обратиться к врачу

Если треск бедра причинит вам какую-либо боль, вам следует обратиться к врачу.

Если у вас воспалительное состояние, инъекции кортикостероидов могут уменьшить вашу боль и воспаление. Ваша боль в бедре может быть ранним признаком артрита или указывать на то, что у вас проблемы с нижней частью спины.

Игнорирование боли в бедре может продлить боль или травму. Но травмы бедра и состояния здоровья, которые лечатся быстро и правильно, имеют хороший прогноз.

навынос

Время от времени ломая бедро, чтобы снять напряжение, это не опасно для здоровья. Точно так же бедро, которое трескается само по себе во время тренировки или когда вы встаете с кровати, не является чем-то необычным.

Когда вы чувствуете, что ваш тазобедренный сустав «сорван» или не на своем месте, есть надежные способы заставить его треснуть. Но многократное растрескивание или трескание бедра для лечения вывихнутого или поврежденного сустава неэффективно. Поговорите со своим врачом о любой боли или проблемах, связанных с растрескиванием суставов.