Физические упражнения являются важной частью здорового образа жизни.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым заниматься как минимум 150 минут аэробными упражнениями средней интенсивности (или 75 минутами активных упражнений) каждую неделю.
Тем не менее, для некоторых людей физическая активность и спорт могут вызвать симптомы астмы, такие как:
- кашляющий
- хрипящий
- стеснение в груди
- одышка
В свою очередь, эти симптомы затрудняют и потенциально опасны для физических упражнений.
Принятие надлежащих мер предосторожности и разработка стратегии управления симптомами могут помочь вам воспользоваться преимуществами упражнений, одновременно сводя к минимуму потенциальный дискомфорт.
Вот что вам нужно знать о безопасных тренировках, если у вас аллергическая астма.
Связь между астмой и физическими упражнениями
Астмой страдают более 25 миллионов человек в Соединенных Штатах. Наиболее распространенным типом является аллергическая астма, которая вызывается или ухудшается определенными аллергенами, включая:
- форма
- домашние питомцы
- пыльца
- пылевые клещи
- тараканы
Если вы занимаетесь спортом или просто занимаетесь повседневными делами, избегание этих распространенных аллергенов может помочь вам держать симптомы аллергической астмы в страхе.
Само упражнение может также вызвать симптомы астмы. Это известно как астма, вызванная физическими упражнениями.
По оценкам Американского фонда астмы и аллергии, до 90 процентов людей с диагнозом астма испытывают астму, вызванную физическими упражнениями, во время физической активности.
Симптомы астмы могут начаться во время тренировки и часто усиливаются через 5–10 минут после окончания тренировки.
В зависимости от тяжести симптомов вам может понадобиться ваш спасательный ингалятор. У некоторых людей симптомы могут исчезнуть самостоятельно в течение получаса.
Однако, даже если симптомы проходят без лекарств, в некоторых случаях люди могут получить вторую волну симптомов астмы где-то через 4–12 часов.
Эти симптомы поздней фазы обычно не являются серьезными и могут исчезнуть в течение дня. Если симптомы серьезны, не стесняйтесь принимать свои лекарства спасения.
Как узнать, вызывает ли упражнение вашу астму
Если вы считаете, что у вас может быть астма, вызванная физическими упражнениями, поговорите со своим врачом о том, чтобы пройти тестирование, чтобы подтвердить диагноз и разработать план управления вашими симптомами.
Ваш врач может проверить ваше дыхание до, во время и после физической нагрузки, чтобы увидеть, как ваши легкие функционируют, и определить, вызывает ли физическая нагрузка вашу астму.
Если у вас диагностирована астма, вызванная физическими упражнениями, вам следует также проконсультироваться со своим врачом для разработки плана действий по лечению астмы. Таким образом, вы будете знать, что делать в чрезвычайной ситуации, и у вас будет список лекарств.
Советы для людей с аллергической астмой
Регулярные физические нагрузки важны для вашего здоровья, даже если у вас аллергическая астма. Вот несколько советов, которые помогут вам тренироваться и заниматься спортом более безопасно:
- Принимайте лекарства перед тренировкой. Некоторые лекарства можно принимать профилактически, чтобы избежать симптомов астмы, вызванной физическими упражнениями. Ваш врач может порекомендовать принимать бета-агонист короткого действия (или бронходилататор) за 10-15 минут до тренировки или бронходилататор длительного действия за час до тренировки. В очень редких случаях ваш доктор может порекомендовать стабилизаторы тучных клеток.
- Соблюдайте осторожность в зимние месяцы. Холодная среда может спровоцировать симптомы аллергической астмы. Если вы должны заниматься спортом на открытом воздухе зимой, ношение маски или шарфа может помочь вам предотвратить симптомы.
- Будьте внимательны и к летним месяцам. Горячая и влажная среда является питательной средой для аллергенов, таких как плесень и пылевые клещи. Если вам необходимо заниматься физическими упражнениями летом, запланируйте тренировки по утрам или вечерам, когда обычно температура и влажность ниже.
- Выберите мероприятия в помещении. Избегайте занятий спортом на открытом воздухе в дни с высоким содержанием аллергенов и с высоким уровнем загрязнения, которые могут увеличить ваши шансы вызвать аллергическую астму.
- Практика меньше вызывающих видов спорта. Выберите мероприятия, которые включают в себя «короткие упражнения», такие как волейбол, бейсбол, гимнастика, ходьба и неторопливые поездки на велосипеде. Эти действия могут вызывать меньше симптомов, чем те, которые требуют длительных периодов постоянной активности, таких как футбол, бег или баскетбол.
- Храните свое снаряжение в помещении. Тренажеры, такие как велосипеды, скакалки, гири и маты, могут собирать пыльцу или заплесневеть, если их оставить на открытом воздухе. Храните свое оборудование внутри, чтобы избежать ненужного воздействия аллергенов, вызывающих астму.
- Всегда греться и остыть. Растяжение до и после тренировки может уменьшить симптомы астмы, связанные с физической нагрузкой. Запланируйте время для разминки перед тем, как начать, и успокоения после каждого занятия.
- Держите свой ингалятор при себе. Если ваш врач прописал вам ингалятор, чтобы помочь вам справиться с астмой, вызванной физическими упражнениями, убедитесь, что вы держите его под рукой во время тренировки. Его использование может помочь обратить вспять определенные симптомы, если они появляются.
Когда обращаться за медицинской помощью
Некоторые легкие симптомы аллергической астмы, возникающие во время тренировок, могут исчезнуть самостоятельно. Более серьезные реакции могут потребовать медицинской помощи. Обратитесь за неотложной медицинской помощью прямо сейчас, если вы испытываете:
- приступ астмы, который не улучшается после использования спасательного ингалятора
- быстро увеличивающаяся одышка
- хрипы, которые затрудняют дыхание
- мышцы груди, которые напрягаются, чтобы дышать
- неспособность сказать больше, чем несколько слов одновременно из-за одышки
Еда на вынос
Симптомы астмы не должны мешать вам вести активный образ жизни. Избегание триггеров, прием предписанных лекарств и выбор правильного вида деятельности могут помочь вам безопасно тренироваться и предотвратить симптомы.
Следите за тем, как ваше тело реагирует на физические нагрузки, и всегда имейте план действий по лечению астмы на случай, если он вам понадобится.
