Витамины и ваша кожа
Витамины необходимы для поддержания оптимального уровня здоровья кожи, внешнего вида и функций. Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, прием витаминных добавок и использование актуальных продуктов, содержащих витамины, могут быть полезными. В дополнение к тому, чтобы помочь коже выглядеть лучше, витамины могут также использоваться, чтобы управлять различными кожными заболеваниями, такими как прыщи, псориаз и эффекты фотостарения.
В этой статье мы рассмотрим различные формы витамина А и как вы можете использовать его, чтобы принести пользу вашей коже.
Что такое витамин А?
Витамин А является важным питательным веществом, которое поддерживает здоровье кожи, глаз, репродуктивного здоровья и иммунную систему. Существует два типа витамина А: ретиноиды (предварительно образованный витамин А) и каротиноиды (образованный витамин А). Оба типа превращаются в ретинол в печени. Там он либо хранится, либо транспортируется лимфатической системой к клеткам по всему организму.
Кожа - это чувствительный к ретиноидам орган, способный легко впитывать витамин А при местном применении.
Ретинол стимулирует выработку новых клеток кожи. Без этого кожа может стать чрезмерно сухой. Согласно исследованиям, опубликованным в Clinical Interventions in Aging, дефицит ретинола может также вызвать фолликулярный гиперкератоз, состояние, отмеченное слишком большим количеством кератина в волосяных фолликулах. Это вызывает появление на коже приподнятых папул.
Американская академия дерматологии рекомендует использовать актуальные ретиноиды для лечения угрей как у подростков, так и у взрослых.
Исследования, опубликованные в «Токсикологических исследованиях», также показывают, что ретинол эффективен при стимуляции выработки коллагена и уменьшении морщин при местном применении.
Каротиноиды с высоким содержанием антиоксидантов. Исследования, опубликованные в Европейском журнале фармацевтики и биофармацевтики, показали, что диета с высоким содержанием каротиноидов, таких как бета-каротин, может предотвратить повреждение клеток, преждевременное старение кожи и другие кожные заболевания.
Витамин А и диета
Дефицит витамина А встречается редко в тех местах, где здоровая пища легко доступна. Это добавлено ко многим коммерчески обогащенным продуктам, таким как хлопья для завтрака и молоко. Это также найдено во многих богатых питательными веществами продуктах. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) предполагает, что люди старше 4 лет ежедневно потребляют 5000 МЕ (международных единиц) витамина А, полученного из растительных и животных источников. Важно отметить, что ежедневные значения не совпадают с рекомендованными.
Маленьким детям может потребоваться меньше витамина А, чем взрослым репродуктивного возраста и кормящим женщинам.
Большинство людей в Соединенных Штатах могут получать достаточное количество витамина А из продуктов, которые они едят. Недоношенным детям и людям с муковисцидозом могут потребоваться дополнительные количества этого витамина.
Способы принимать и использовать витамин А
Витамин А в продуктах питания
Соблюдение диеты, включающей широкий ассортимент продуктов с высоким содержанием витамина А, является хорошим способом поддержания здоровья кожи.
Ретиноиды можно найти в продуктах животного происхождения, таких как:
- лосось
- говяжья печень
- молочные продукты, такие как молоко, масло и сыр чеддер
- яйца
- рыбы
- масло печени трески
- креветка
Каротиноиды можно найти в растительных продуктах, таких как:
- морковь
- помидоры
- сладкий картофель
- зеленые листовые овощи
- фрукты, такие как манго, абрикосы и сливы
Витамин А добавки
Витамин А также доступен в форме дополнения. Некоторые добавки сочетают ретиноиды с каротиноидами. Другие состоят исключительно из ретиноидов, таких как ретинилпальмитат или ретинилацетат. Некоторые добавки являются исключительно каротиноидами, такими как бета-каротин. Витамин А также является распространенным компонентом многих поливитаминных и минеральных добавок. Витамин А является жирорастворимым.
Актуальные и рецептурные ретиноиды
Витамин А добавляют во многие косметические продукты, такие как увлажняющие, солнцезащитные, витаминные масла и антивозрастные кремы. Это может также быть найдено как сыворотка и как масло. Некоторые добавки витамина А выпускаются в форме капсул, которые можно взломать и нанести непосредственно на кожу.
Витамин А, применяемый местно, может быть полезен при определенных состояниях кожи:
Угревая сыпь. Актуальные ретиноиды доступны по рецепту и без рецепта. Ретиноиды считаются эффективными для лечения и контроля прыщей. Ретиноиды обладают противовоспалительными свойствами. Они также помогают регулировать отслоение клеток кожи, уменьшая количество забитых пор.
Тонкие линии. Актуальные ретиноиды стимулируют выработку коллагена, что делает их эффективными для уменьшения появления тонких линий и морщин. Они также могут помочь выровнять тон кожи, исчезая пигментные пятна.
Ретиноиды, отпускаемые по рецепту, намного сильнее, чем внебиржевые версии, и могут быть более эффективными при определенных состояниях кожи. Названия продуктов включают Retin-A (третиноин).
Поговорите со своим врачом о целях, которые вы ставите перед своей кожей. В некоторых случаях безрецептурного ретинола может быть достаточно, чтобы добиться цели. В других случаях крем по рецепту может быть более полезным.
Использование витамина А безопасно
Употребление в пищу или применение слишком большого количества витамина А может иметь побочные эффекты и даже быть вредным.
Некоторые побочные эффекты, связанные с потреблением слишком большого количества предварительно сформированного витамина А, включают:
- головные боли
- затуманенное зрение
- головокружение
- повреждение печени
- тошнота
- кома
Бета-каротин
Прием слишком большого количества бета-каротина может сделать кожу желтой или оранжевой. Это состояние не является вредным и рассеивается при уменьшении количества бета-каротина в рационе.
Лекарства с витамином А
Некоторые лекарства содержат витамин А, включая определенные рецепты, используемые для лечения псориаза, ожирения и Т-клеточной лимфомы. Прием добавок витамина А во время использования этих препаратов может опасно повысить уровень витамина А в организме, потенциально вызывая побочные эффекты, включая повреждение печени.
Ретиноиды и чувствительность к солнцу
Ретиноиды, отпускаемые по рецепту, очень сильные и могут раздражать кожу, вызывая сухость и шелушение. Раздражение возникает реже, если вы медленно принимаете их, постепенно увеличивая количество, которое вы наносите на кожу.
Поскольку ретиноиды стимулируют рост клеток, они могут сделать кожу более чувствительной к солнечному свету. Покрытие кожи в течение дня или использование солнцезащитного крема необходимо, чтобы минимизировать риск ожога. Поговорите со своим врачом о типе солнцезащитного крема, который вы должны использовать. Многие включают ретинол в качестве ингредиента. Если вы уже используете рецептурный ретиноид, это может еще больше раздражать кожу.
Обсудите с врачом, как вы используете ретиноиды как местного применения, так и внутрь, особенно если вы беременны или планируете забеременеть. Слишком высокий уровень предварительно сформированного витамина А может вызвать врожденные дефекты.
Другие способы получить и сохранить здоровую кожу
Получение достаточного отдыха, правильное питание и питье большого количества воды имеет важное значение для поддержания оптимального здоровья кожи во всех возрастных группах. Также очень важно защищать кожу от солнца и регулярно проверять кожу на наличие аномалий, таких как изменения родинок. Защита кожи от токсинов окружающей среды, таких как сигаретный дым, также помогает поддерживать ее жизнеспособность.
Тип вашей кожи должен определять виды используемых вами продуктов. Однако для всех типов кожи полезно очищение, увлажнение и отшелушивание два раза в день.
Еда на вынос
Витамин А имеет две формы: ретиноиды и каротиноиды. Обе формы легко доступны в широком спектре здоровых продуктов, и употребление в пищу продуктов, содержащих витамин А, считается лучшим способом получить его в вашей системе.
Ретиноиды также полезны для прыщей и фотостарения при местном применении на коже. Ретиноиды могут иметь побочные эффекты, если не используются должным образом или не используются в избытке. Обязательно поговорите со своим врачом о том, как вы употребляете витамин А и какие у вас цели по внешнему виду кожи.
