Витамины и здоровье кожи
Если вы ищете естественные способы для поддержания здоровой кожи, витамины важны для поддержания внешнего вида и здоровья кожи. Лучший источник витаминов - это пища, богатая питательными веществами, но витаминные добавки и актуальные продукты, содержащие витамины, также могут быть полезны.
В дополнение к тому, чтобы помочь коже выглядеть лучше, витамины могут использоваться для лечения различных кожных заболеваний, таких как прыщи, псориаз и старение от воздействия солнечного света на вашу кожу.
В этой статье более подробно рассматривается витамин Е и то, что он делает для вашей кожи.
Что такое витамин Е?
Витамин Е является жирорастворимым, незаменимым питательным веществом с противовоспалительными свойствами. Витамин Е помогает поддерживать иммунную систему, функции клеток и здоровье кожи. Это антиоксидант, который делает его эффективным в борьбе с воздействием свободных радикалов, вызываемых метаболизмом пищи и токсинов в окружающей среде.
Витамин Е может быть полезен для уменьшения повреждения кожи от ультрафиолета.
Он также может быть эффективным для уменьшения симптомов атопического дерматита и жировой болезни печени, а также для замедления прогрессирования болезни Альцгеймера от легкой до умеренной степени тяжести.
Витамин Е даже используется для расширения кровеносных сосудов, снижая риск образования тромбов.
Ультрафиолетовое излучение и солнце снижают уровень витамина Е в коже. Уровень витамина Е также уменьшается с возрастом. Тем не менее, витамин Е доступен во многих продуктах, в форме добавок и в качестве ингредиента в продуктах, применяемых местно.
Что нужно знать о витамине Е в продуктах питания
Витамин Е можно найти во многих продуктах, в том числе:
- некоторые коммерчески обработанные продукты, такие как злаки, соки и маргарин
- морское ушко, лосось и другие морепродукты
- брокколи, шпинат и другие зеленые овощи
- орехи и семена, такие как семена подсолнечника и фундук
- растительные масла, в том числе подсолнечное, зародыши пшеницы и сафлоровое масло
Природный витамин Е в пищевых продуктах часто указан на этикетках пищевых продуктов как d-альфа-токоферол. Витамин Е также производится синтетически. Синтетическая форма витамина Е часто упоминается как dl-альфа-токоферол. Натуральный витамин Е является более мощным, чем его синтетическая версия.
Витамин Е может усваиваться даже лучше в сочетании с витамином С.
Рекомендуемое содержание витамина Е
Количество витамина Е, которое вам нужно ежедневно, зависит от вашего возраста.
По данным Национального института здравоохранения, подростки, взрослые и беременные женщины должны ежедневно потреблять около 15 миллиграммов (мг). Женщинам, кормящим грудью, нужно около 19 миллиграммов. Младенцы, младенцы и дети требуют меньше витамина Е в своем ежедневном рационе.
Большинство людей, которые живут в районах, где есть здоровая пища, получают достаточное количество витамина Е из пищи.
Людям с заболеваниями, которые влияют на их способность переваривать или усваивать жир, может потребоваться больше витамина Е. Эти состояния включают муковисцидоз и болезнь Крона. Для этих людей и других людей, обеспокоенных потреблением витамина Е, могут помочь добавки. Витамин Е является компонентом многих поливитаминных и минеральных добавок.
Витамин Е продукты
Витамин Е добавки
Большинству людей в Соединенных Штатах не нужно дополнять свой рацион дополнительным количеством витамина Е. Еды, богатой этим питательным веществом, обычно достаточно для поддержания здоровья кожи.
При приеме внутрь, через пищу или добавки, витамин Е доставляется коже с помощью кожного сала, жирной секреции, вырабатываемой сальными железами.
Люди с жирной кожей могут иметь более высокие концентрации витамина Е в коже и эпидермисе.
Жирные участки кожи, такие как лицо и плечи, могут также иметь более высокие концентрации витамина Е, чем сухие участки.
Актуальные витамин Е
Витамин Е выпускается в форме крема и в виде масла для местного применения. Это добавлено ко многим косметическим продуктам, включая омолаживающие кремы, сыворотки для глаз, солнцезащитные кремы и косметику.
Витамин Е легко впитывается в кожу. Местное использование через кремы или другие продукты может увеличить количество витамина Е, хранящегося в сальных железах.
Продукты, содержащие как витамин Е, так и витамин С, могут менее быстро рассеиваться при воздействии ультрафиолетового излучения. Исследования на животных, представленные в журнале Nutrition and Cancer, показали, что местное употребление витамина Е снижает острое и хроническое повреждение кожи, вызванное ультрафиолетовым излучением.
Хотя масло витамина Е очень густое и его трудно наносить на кожу, оно может стать отличным увлажняющим средством для сухих, пятнистых участков кожи. Продукты, содержащие витамин Е в качестве ингредиента, легче наносить для общего применения на кожу. Проблемные области, которые очень сухие, такие как кутикула и локти, могут извлечь пользу из местного применения масла витамина Е.
Многие добавки витамина Е выпускаются в форме капсул, которые можно взломать и использовать непосредственно на сухих участках.
Витамин Е дополняет безопасность
Нет никаких оснований ограничивать потребление продуктов, содержащих витамин Е. Они не вредны, даже в больших количествах.
Прием добавок может быть рискованным, так как большие дозы витамина Е могут подавлять способность крови к свертыванию, когда это необходимо, вызывая серьезное кровотечение. Кровотечение в мозге (геморрагический инсульт) также может привести.
Клинические исследования, опубликованные в журнале Американской медицинской ассоциации, показали, что пищевые добавки с витамином Е значительно повышают риск развития рака простаты у здоровых мужчин.
Лекарственные взаимодействия
Прием витамина Е может повлиять на некоторые лекарства, снижающие уровень холестерина. Это также может снизить эффективность химиотерапии и лучевой терапии при раке.
Добавки с витамином Е также могут взаимодействовать с варфарином (кумадином), препаратом, назначаемым для предотвращения свертывания крови.
Поговорите с врачом о том, как вы принимаете добавки с витамином Е, прежде чем принимать их, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Другие витамины и минералы для кожи
Многие другие витамины, такие как D, C, K и B, также полезны для оптимального здоровья кожи. Лучший способ убедиться, что ваша кожа получает полноценное питание, в котором она нуждается, - это употреблять широкий спектр полезных продуктов, включая фрукты, овощи, полезные жиры и нежирные источники белка.
Витамин D обычно поглощается на солнце. Защита вашей кожи от солнца очень важна, но большинство людей способны переносить небольшое количество солнечного света без негативных последствий. Поговорите со своим дерматологом, чтобы определить, сколько солнца вы должны получать каждый день.
Продукты, содержащие витамины и минералы, также могут помочь питать кожу. Например, местно нанесенный цинк может помочь лечить прыщи и ускорить заживление ран. Ниацин (витамин B-3) может помочь сохранить кожу увлажненной и эластичной при местном применении.
Витамин Е, уход за кожей, и вы
Витамин Е легко доступен во многих здоровых продуктах. Большинству людей в Соединенных Штатах не нужно дополнять свой рацион витамином Е, чтобы получить его пользу. А добавки витамина Е могут быть опасны для употребления в больших количествах.
Витамин Е является мощным антиоксидантом, который может быть эффективен при уменьшении УФ-повреждений кожи. А витамин Е, наносимый местно, может помочь питать и защитить вашу кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами.
