Остановить головные боли, прежде чем они начнут
Есть три вещи, которые мы знаем о головных болях:
Во-первых, по данным Всемирной организации здравоохранения, более половины взрослых страдают как минимум одной головной болью в год.
Во-вторых, головные боли часто недостаточно диагностируются и подвергаются недостаточному лечению.
И в-третьих, довольно трудно найти немедленное, испытанное и действительное облегчение, которое устранит долговременную боль.
Если вы ищете советы по быстрой помощи, у нас есть 18 натуральных средств. Однако, если предоставляемая помощь носит временный характер, вы можете поближе взглянуть на свой образ жизни. Головные боли могут быть вызваны целым рядом вещей, включая воспаление, синусовые инфекции или просто генетику.
Хитрость в целостном лечении (почти всех) ваших головных болей заключается в том, чтобы предотвратить их появление.
Так что, если вы готовы восстановить свой день, не смотрите дальше. Выполните это трехдневное исправление, чтобы целостно убрать головные боли из своего графика и прекратить следующий, прежде чем он начнется.
День 1: начинается головная боль
Поделиться на Pinterest
Головные боли случаются, когда вы меньше всего их ожидаете. Общие причины головной боли включают очевидные - как стресс и слишком много алкоголя - но они также могут быть вызваны обезвоживанием, плохой осанкой, недостатком сна или даже сильными запахами или запахами.
Что и что не есть
Избегайте любой пищи, которую вы подозреваете, у вас аллергия или нетерпимость. Пищевая непереносимость, такая как непереносимость глютена или гистамина, может вызвать головную боль.
Выпейте немного травяного чая. Имбирь и пиретрум оба имеют потенциал для лечения или предотвращения головной боли. Побаловать себя одним из этих теплых травяных чаев - именно то, что вам нужно, чтобы найти облегчение.
Оставайтесь увлажненными. Советы о том, сколько воды вы должны пить в день, варьируются, но примите во внимание восемь стаканов по 8 унций в день. Обезвоживание является распространенным спусковым механизмом головной боли, но важно также избегать чрезмерного увлажнения. Возьмите с собой бутылку для воды многоразового использования, чтобы поддерживать гидратирование на ходу, а также следить за тем, чтобы вы были гидратированы во время тренировок.
Начните принимать витамин B-2. Витамин B-2 (рибофлавин) также может помочь предотвратить головную боль, особенно мигрень. Исследования показывают, что люди, которые принимали витамин B-2, испытывали меньше головных болей в месяц.
Что делать
Попробуйте холодный (или горячий) компресс. Холодная терапия может быть полезна для лечения мигрени, в то время как некоторые - например, головные боли от напряжения - могут лучше реагировать на жару. Если вы не предпочитаете одно другому, попробуйте чередовать их.
Откройте для себя ваши триггеры. Устранение головной боли зависит от вашего триггера, поэтому важно определить их и научиться справляться с ними:
- Попробуйте 30-минутный сон, чтобы убедиться, что головная боль связана со сном или стрессом.
- Закройте глаза, чтобы проверить, причиняет ли вам боль или напряжение.
- Массируйте заднюю часть шеи или переносицу, чтобы проверить, снимает ли это головную боль.
Как только вы найдете то, что помогает, принять к сведению.
Сосредоточьтесь на легких упражнениях. Плохая осанка является распространенным спусковым механизмом головной боли, поэтому внесение легкого растяжения в ваш день может помочь улучшить вашу осанку, снизить стресс и, надеюсь, снизить риск возникновения головной боли в долгосрочной перспективе.
Как спать
Вы слышали это раньше: взрослым (18–64) обычно требуется семь-девять часов сна в сутки. Хотя в среднем может показаться, что вы делаете это, неделя может привести к головной боли.
Соблюдайте правила гигиены сна. Это не только сон, но и качественный сон. Национальный фонд сна предлагает исключить стимуляторы перед сном, установить регулярный режим сна и создать расслабляющую среду для сна.
Поддержите свою шею. Ранние утренние головные боли могут быть вызваны напряженными мышцами из-за плохого сна. При головной боли лучше спать на спине - при условии, что ваша голова поддерживается должным образом - а сон на животе, к сожалению, не очень хорош для боли в шее.
День 2: Противодействие триггерам и боли
Поделиться на Pinterest
Если вы имеете дело с хроническими головными болями, пришло время вывести ваш ответ за рамки основ. Во-первых, сосредоточьтесь на управлении триггерами, чтобы помочь устранить потенциальные головные боли, прежде чем они начнутся. Оттуда все зависит от того, что помогает вам чувствовать себя лучше.
Что и что не есть
Не пей кофеин. Старайтесь избегать пить кофеин. Исследования показывают, что слишком много кофеина (или последствия отмены кофеина) могут стать рецептом противной головной боли.
Сокращайте нездоровую пищу, пищевые добавки (такие как MSG) и искусственные подсластители. Некоторые продукты могут вызывать головные боли и мигрени, поэтому важно ограничить потребление этих продуктов, особенно если вы более склонны к головным болям. В обзоре 2016 года сделан вывод о том, что глютамат натрия и отказ от кофеина были наиболее распространенными причинами головной боли, но аспартам, глютен, гистамин и алкоголь также были потенциальными триггерами.
Возьми магний. Магний является важным минералом для нашего организма, и одно исследование показывает, что дефицит магния может привести к головным болям. Но слишком много магния также имеет свои побочные эффекты, поэтому поговорите с врачом перед загрузкой.
Что делать
Избегайте стрессовых действий. Хотя легкие упражнения могут быть полезны при головных болях, тяжелые тренировки, такие как бег или тяжелая атлетика, могут усугубить их.
Попробуйте использовать эфирные масла. Диффузное эфирное масло может помочь при головных болях. В то время как разные масла имеют разные преимущества, известно, что как эфирное масло мяты, так и лаванды помогают уменьшить головную боль Избегайте неразбавленных масел, так как концентрированные дозы могут вызывать побочные эффекты, такие как раздражение кожи.
Уменьшить боль в шее. Подарите своей шее немного любви, растягивая натяжение. Попробуйте включить эти позы йоги для боли в шее. Вы также можете прищемить заднюю часть шеи и нежно помассировать, чтобы снять напряжение.
Как спать
Используйте свернутое полотенце. Если вы пока что воздерживаетесь от получения нестандартной подушки, сверните полотенце в плотный цилиндр и поместите его под шею, что поможет вашим мышцам расслабиться и снять напряжение.
Повысьте качество сна. Если вам трудно уснуть, попробуйте один из этих красочных рецептов молока с десертом или перед сном. Нужно больше советов, чтобы победить бессонницу? Старайтесь избегать вечерних упражнений, не употребляйте кофеин раньше дня и минимизируйте время на экране.
День 3: сосредоточиться на своем здоровье
Поделиться на Pinterest
Если прошло три дня, а боль все еще продолжается, вы можете сделать еще больше, чтобы обнаружить свои триггеры. Есть также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить защитную основу вашего тела, чтобы помочь предотвратить или уменьшить следующую головную боль.
Что и что не есть
Избегайте мороженого. Замораживание мозга может быть связано с хроническими головными болями, поэтому, если вы лечите себя замороженными продуктами, попробуйте какое-то время сокращать, чтобы увидеть, имеет ли это значение.
Добавьте противовоспалительные продукты в свой рацион. Когда вы находитесь в состоянии стресса, может возникнуть хроническое воспаление, то есть головные боли определенно не помогают циклу. Вот почему важно избегать продуктов, которые могут усугубить воспаление. Ешьте продукты, такие как темная, листовая зелень и ягоды. Они оба находятся в списке «безопасных для боли» продуктов, и они также являются противовоспалительными продуктами, которые могут помочь уменьшить стресс.
Ешьте небольшими частыми приемами пищи. Пропуск еды или неправильное питание может повлиять на уровень глюкозы в крови. Для поддержания уровня глюкозы регулярно питайтесь в течение дня.
Что делать
Фокус на самообслуживании. Хронические головные боли напряжения могут приходить и уходить, и они часто вызваны стрессом. Попробуйте заказать массаж, иглоукалывание или другое расслабляющее занятие.
Практикуйте спокойную йогу. Исследования показывают, что йога может помочь увеличить выработку в организме мелатонина, который регулирует сон. Если вам нужна помощь, чтобы заснуть, попробуйте включить некоторые из этих поз йоги для бессонницы.
Как спать
Попробуйте подушку поддержки шеи. Третий день и считать с головной болью? Возможно, пришло время инвестировать в новую подушку. Небольшое исследование показало, что ортопедические подушки улучшают сон немного лучше, чем стандартные подушки, но важно найти подушку, которая поддерживает вашу шею поднятой.
Не забывайте практиковать хорошие привычки сна. Сделайте шаг вперед в гигиене сна, убрав электронику в спальне. Национальный фонд сна рекомендует избегать экранного времени за час до сна, а также стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (даже в выходные дни).
Движение вперед
Для многих из нас головные боли могут показаться неизбежными, но это не значит, что мы должны позволить им стать изнурительными.
Даже небольшие изменения - например, необходимость просыпаться в одно и то же время каждый день - потенциально могут оказать серьезное влияние на то, продолжаете ли вы страдать от хронических головных болей. И помните, мигрени не то же самое, что головные боли, если они мешают вам
И, наконец, важно то, что вы найдете идеальные стратегии для облегчения головной боли и профилактики, которые работают для вас.
Джандра Саттон - писатель, писатель и энтузиаст социальных сетей. Она увлечена тем, что помогает людям жить счастливой, здоровой и творческой жизнью. В свободное время она любит поднимать тяжести, читать и все, что связано с мороженым. Плутон всегда будет планетой в ее сердце. Вы можете следить за ней в Twitter и Instagram.
